Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Творог 9% жирности | 400 г |
Диетические сырники
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.1% | 481 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10% | 487 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
Витамин В4, холин | 66.05 мг | 500 мг | 13.2% | 6.4% | 757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 28.038 мкг | 400 мкг | 7% | 3.4% | 1427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 13.5% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 6.254 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6223 мг | 20 мг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.73 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2299 г |
Кальций, Ca | 133.73 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2750 г |
Сера, S | 158.96 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 12.2% | 401 г |
Хлор, Cl | 134.92 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2853 г |
Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1625 г |
Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.4% | 520 г |
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1963 г |
Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
Молибден, Mo | 6.615 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.819 мкг | 55 мкг | 50.6% | 24.7% | 198 г |
Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12874 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4965 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 9% составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|