Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут | 70 г |
Телятина, мясной набор, только мясо | 500 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой | 800 г |
Морковь, сырая | 500 г |
Лук, сырой | 350 г |
Изюм, без косточек | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.6% | 962 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.1% | 5091 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 8.7% | 622 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 10.9% | 496 г |
альфа Каротин | 753.576 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 19.5% | 278 г |
Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.09 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.9% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.5% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 12.755 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6086 мг | 20 мг | 13% | 7% | 767 г |
Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.24 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 976 г |
Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Кремний, Si | 2.792 мг | 30 мг | 9.3% | 5% | 1074 г |
Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1726 г |
Натрий, Na | 239.83 мг | 1300 мг | 18.4% | 10% | 542 г |
Сера, S | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 7.7% | 697 г |
Хлор, Cl | 312 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.4% | 737 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2732 г |
Марганец, Mn | 0.5101 мг | 2 мг | 25.5% | 13.8% | 392 г |
Медь, Cu | 148.22 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8% | 675 г |
Молибден, Mo | 2.399 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2918 г |
Никель, Ni | 6.263 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.082 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8% | 681 г |
Титан, Ti | 6.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47226 г |
Цинк, Zn | 1.2529 мг | 12 мг | 10.4% | 5.6% | 958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.414 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность плов составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|