Рецепт Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка)

Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару 100 г
Кабачки припущенные по 1-216 500 г
Помидоры жареные по 2-56 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.9% 1767 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.5% 1647 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3% 5214 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.9% 1429 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2665 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 5921 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 7.1% 2169 г
Витамин В4, холин 9.37 мг 500 мг 1.9% 3% 5336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 0.317 мкг 400 мкг 0.1% 0.2% 126183 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 4.2% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 11.59 мг 90 мг 12.9% 20% 777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 6.5% 2370 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8106 мг 20 мг 9.1% 14.1% 1105 г
Ниацин 0.594 мг ~
Бетаин 0.794 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.17 мг 2500 мг 13.8% 21.4% 724 г
Кальций, Ca 19.03 мг 1000 мг 1.9% 3% 5255 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 5.6% 2784 г
Натрий, Na 255.65 мг 1300 мг 19.7% 30.6% 509 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 9.8% 1581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 5.1% 2990 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 0.2% 80000 г
Медь, Cu 9.84 мкг 1000 мкг 1% 1.6% 10163 г
Селен, Se 2.27 мкг 55 мкг 4.1% 6.4% 2423 г
Цинк, Zn 0.3048 мг 12 мг 2.5% 3.9% 3937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.095 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.774 г min 16.8 г 4.6% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.651 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.642 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.005 г ~
Полиеновые трансжиры 0.005 г ~

Энергетическая ценность Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка) составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ КУРИНЫЙ С КАБАЧКАМИ И ПОМИДОРАМИ (МИКРОВОЛНОВКА)

Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, калием - 13,8 %

Чем полезен Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка), калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш куриный с кабачками и помидорами (микроволновка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги