Рецепт Оливье с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с йогуртом

Зелёный Горошек с Морковью в Кубиках [Bonduelle] 139 г
Картофель отварной по 1-206 170 г
курица гриль без кожи 158 г
Огурец консервированный (Овощи и зелень) 114 г
Йогурт Натуральный [Активия] 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 49 г
Огурец, грунтовый 45 г
Приправа для птицы 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 13.1% 1000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6% 2154 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.8% 3476 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 1.6% 8004 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.7% 4663 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
бета Криптоксантин 0.153 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.353 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.4% 3913 г
Витамин В4, холин 17.13 мг 500 мг 3.4% 4.5% 2919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.622 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 24661 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 1.4% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 5.8% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 2% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19481 г
Витамин Н, биотин 1.387 мкг 50 мкг 2.8% 3.7% 3605 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6.9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.5295 мг 20 мг 2.6% 3.4% 3777 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.37 мг 2500 мг 5.4% 7.1% 1847 г
Кальций, Ca 14.37 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 6959 г
Магний, Mg 8.11 мг 400 мг 2% 2.6% 4932 г
Натрий, Na 31.04 мг 1300 мг 2.4% 3.1% 4188 г
Сера, S 12 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 4.7% 2797 г
Хлор, Cl 11.8 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 4.5% 2913 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10000 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 9.4% 1389 г
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 3.8% 3425 г
Медь, Cu 17.1 мкг 1000 мкг 1.7% 2.2% 5848 г
Молибден, Mo 0.456 мкг 70 мкг 0.7% 0.9% 15351 г
Селен, Se 2.158 мкг 55 мкг 3.9% 5.1% 2549 г
Фтор, F 4.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 86022 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Цинк, Zn 0.1074 мг 12 мг 0.9% 1.2% 11173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.64 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Оливье с йогуртом составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье с йогуртом, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги