Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 320 г |
Вода | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.3% | 1167 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 19.3% | 741 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.6% | 4036 г |
бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.6% | 1880 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7% | 2045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 10.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 88.449 мкг | 400 мкг | 22.1% | 31.6% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.29 мг | 90 мг | 59.2% | 84.7% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.978 мг | 15 мг | 13.2% | 18.9% | 758 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4588 мг | 20 мг | 2.3% | 3.3% | 4359 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.17 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.2% | 939 г |
Кальций, Ca | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4195 г |
Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2694 г |
Натрий, Na | 442.34 мг | 1300 мг | 34% | 48.6% | 294 г |
Сера, S | 2.25 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 8.2% | 1758 г |
Хлор, Cl | 670.99 мг | 2300 мг | 29.2% | 41.8% | 343 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
Кобальт, Co | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 5917 г |
Марганец, Mn | 0.2268 мг | 2 мг | 11.3% | 16.2% | 882 г |
Медь, Cu | 26.91 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.9% | 3716 г |
Молибден, Mo | 1.236 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5663 г |
Селен, Se | 1.08 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 5093 г |
Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17786 г |
Цинк, Zn | 0.2297 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5224 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 36.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность брюссельская капуста составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|