Рецепт Вафли ябллочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли ябллочные

Масло подсолнечное 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 75 г
Яблоко 200 г
Сахар песок 75 г
Вода 100 г
Способ приготовления

вафли на яблоках без яиц 1 шт = 55г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли ябллочные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.7 ккал 1684 ккал 14.4% 6% 697 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 1.4% 3040 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 8.6% 483 г
Углеводы 31.6 г 219 г 14.4% 6% 693 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.3% 1250 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1% 4371 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 1.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 0.7% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.248 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6402 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.161 мг 15 мг 34.4% 14.2% 291 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 1.7% 2500 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.909 мг 20 мг 4.5% 1.9% 2200 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.83 мг 2500 мг 5.8% 2.4% 1738 г
Кальций, Ca 13.63 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7337 г
Кремний, Si 0.541 мг 30 мг 1.8% 0.7% 5545 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 1.7% 2492 г
Натрий, Na 11.69 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 11121 г
Сера, S 18.58 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5382 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 2.2% 1887 г
Хлор, Cl 9.59 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 93.3 мкг ~
Ванадий, V 13.6 мкг ~
Железо, Fe 1.288 мг 18 мг 7.2% 3% 1398 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 10638 г
Кобальт, Co 0.982 мкг 10 мкг 9.8% 4.1% 1018 г
Марганец, Mn 0.4051 мг 2 мг 20.3% 8.4% 494 г
Медь, Cu 89.75 мкг 1000 мкг 9% 3.7% 1114 г
Молибден, Mo 3.851 мкг 70 мкг 5.5% 2.3% 1818 г
Никель, Ni 6.423 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.919 мкг 55 мкг 1.7% 0.7% 5985 г
Фтор, F 27.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14535 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 1.4% 2874 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 1.4% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.197 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 24.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.794 г ~
18:0 Стеариновая 0.449 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.762 г min 16.8 г 16.4% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.749 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.723 г от 11.2 до 20.6 г 60% 24.8%
18:2 Линолевая (ud) 6.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Вафли ябллочные составляет 241,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 31.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛЛОЧНЫЕ

Вафли ябллочные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,4 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Вафли ябллочные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли ябллочные, калорийность 241,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли ябллочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги