Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 68 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 104 г |
Помидор (томат), грунтовый | 195 г |
Плавленный сырный продукт Фетакса | 70 г |
Руккола, сырая | 20 г |
Масло оливковое | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Уксус бальзамический | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.5% | 1490 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14.8% | 549 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.1 мкг | 900 мкг | 24.8% | 20.2% | 403 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 17% | 481 г |
Лютеин + Зеаксантин | 148.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 61.1 мг | 500 мг | 12.2% | 10% | 818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 21.465 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.4% | 1863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 16.9% | 483 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
Витамин Н, биотин | 4.943 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.1% | 1012 г |
Витамин К, филлохинон | 76.5 мкг | 120 мкг | 63.8% | 52% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9741 мг | 20 мг | 4.9% | 4% | 2053 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.89 мг | 2500 мг | 11% | 9% | 909 г |
Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2429 г |
Магний, Mg | 24.54 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
Натрий, Na | 197.23 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.4% | 659 г |
Сера, S | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2256 г |
Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 6.9% | 1190 г |
Хлор, Cl | 307.29 мг | 2300 мг | 13.4% | 10.9% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.928 мг | 18 мг | 16.3% | 13.3% | 615 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2879 г |
Кобальт, Co | 4.708 мкг | 10 мкг | 47.1% | 38.4% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.6% | 1442 г |
Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1510 г |
Никель, Ni | 5.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.285 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19753 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.766 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.521 г | min 16.8 г | 15% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат: шпинат, руккола, яйцо, помидор и сыр. составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|