Рецепт Овсяноблин из овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин из овсяной муки
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Овсяная мука гудвилл | 25 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 3 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин из овсяной муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.8 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8% | 487 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.1% | 384 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 2.8% | 1369 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.9 мкг | 900 мкг | 21.5% | 8.3% | 464 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.8% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 192.96 мг | 500 мг | 38.6% | 15% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 8% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.118 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 6.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.592 мкг | 10 мкг | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.1% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 14.618 мкг | 50 мкг | 29.2% | 11.3% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8158 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 710 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.74 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 71.38 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3234 г |
| Натрий, Na | 110.13 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.3% | 1180 г |
| Сера, S | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.2% | 741 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 7.9% | 492 г |
| Хлор, Cl | 141.84 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 4% | 980 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 29.1% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8439 г |
| Медь, Cu | 62.7 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.4% | 1595 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.1% | 1237 г |
| Селен, Se | 23.467 мкг | 55 мкг | 42.7% | 16.6% | 234 г |
| Фтор, F | 45.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8875 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.6% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 2.9% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.597 г | min 16.8 г | 21.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из овсяной муки составляет 257,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 14.6 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 42.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ
Овсяноблин из овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 38,6 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином D - 15,9 %, витамином H - 29,2 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 20,3 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 75 %, селеном - 42,7 %
Чем полезен Овсяноблин из овсяной муки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтая тушеный со сметаной и горчицы
- Кофе молотый ФОРТ
- Щи 22 августа
- Ветчина Невская трапеза домашняя
- Кофе FORT мой
- Брускетта с лососем
- хлебцы ростовские
- Макароны со свиным фаршем
- йогурт греческий избенка
- Грибной суп
- печенье "Снежок"
- Хлеб сэндвичный пшенично-ржаной с отрубями
- Брынза рассольная
- Хрустящие отруби Витьба Фитнес ржаные с гречкой
- Щучьи котлеты
- Мой утренний кофе
- Батон новинка
- Желатин с шиповником
- Пицца Альфредо, традиционное тесто, сырный борт, 35см
- НОВОМИН
- спагетти с сардельками
- Овсянка
- глюкозамин и хондроитин
- Протеиновый коктейль формула 1
- Кофе на молоке 3.2% с сахаром
- Ленивые голубцы
- сыр диетический 20%
- конфета "Милому созданию"
- Батончик Леовит Яблоко и семя льна
- Котлеты из индёйки с кабачком
- Рагу с курицей 23.08.18
- филе куринное
- Эклеры
- Крекер "Дукат" - печенье продолговатой формы. 4шт - 33 г
- Ежедневная овсянка
- суп со скумбрией
- Каша овс
- Ребра свиные Мираторг
- Соус "Heinz" чесночный
- Творог валио 0,1
- Ребра свиные в духовке_22_08_2018
- творог 6.5%
- Творожок
- Печень минтая
- Творог мягкий 4% "Русское молоко"
- Бедра куриные без кости в духовке_22_08_2018
- Уха из омуля
- Штрудель с творогом х/з 28
- Соус а-ля балоньезе
- Вареники с картофелем
- мука овсяная
- Свитлогорье сырок с ванилином в карамельной глазури
- Ветчина венская (из курицы)
- овсяноблин
- суп-пюре
- Фонарик из курицы
- свекла отварная
- Сыр+яйца+майонез
- Форель слабосоленая
- Сырники домашние
- Сладкий рис с изюмом
- творожный сыр Karums
- Мясо с фасолью
- Мюсли клюква
- Лодочки из кабачка
- хлебцы Mario
- корнерсы томат-базилик
- Говядина варено-копченая
- корнерсы нежный сыр
- икра баклажанная зимняя
- корнерсы масло-розмарин
- Топпинг шоколадный
- Коктейль "Завтрак"
- салат из дайкона
- Кокосовое масло Coconut Oil
- Плов из гречки
- Coconut Oil Кокосовое масло
- Груша «Санта Мария»
- Гречка с овощами
- Форель запеченая
- Закуска лосось и треска
- Лаваш мексиканский
- напиток Сасси с ананасом
- Суп галина бланка
- Сулугуни 45%
- Зразы картофельные с мясом жаренные
- Пирог со шпинатом
- Шоколад «Dark 72%»
- хлопья овсянные ясно солнышко
- Йогуртная заправка Bio Баланс Прованские травы
- морковь со спаржей по корейски
- Зефир с апельсиновой начинкой
- Йогуртная заправка Bio Баланс Базилик, петрушка, укроп
- оливье
- запеканка мультиварка
- овсянный омлет с помидором и сыром
- Сыворотка деревенская
- манник-сметанник
- Гратен из цветной капусты
- Вареники «Ермолинские» с картофелем
Метки: Как приготовить Овсяноблин из овсяной муки, калорийность 257,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин из овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
