Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук, порошок | 8 г |
Чеснок, порошок | 4 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir) | 10 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Соевый соус | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Имбирь, молотый | 3 г |
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное | 685 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 31.1 г | 76 г | 40.9% | 17.7% | 244 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.1% | 609 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 4972 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.141 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.601 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.9% | 887 г |
Витамин В4, холин | 92.81 мг | 500 мг | 18.6% | 8% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 10.3% | 422 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 11% | 393 г |
Витамин В9, фолаты | 8.258 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 4.9% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
Дигидрофиллохинон | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 9.7747 мг | 20 мг | 48.9% | 21.2% | 205 г |
Бетаин | 6.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.65 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.1% | 851 г |
Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3695 г |
Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
Натрий, Na | 459.85 мг | 1300 мг | 35.4% | 15.3% | 283 г |
Сера, S | 1.32 мг | 1000 мг | 0.1% | 75758 г | |
Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
Хлор, Cl | 437.61 мг | 2300 мг | 19% | 8.2% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.749 мг | 18 мг | 9.7% | 4.2% | 1029 г |
Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Марганец, Mn | 0.2369 мг | 2 мг | 11.8% | 5.1% | 844 г |
Медь, Cu | 94.55 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.1% | 1058 г |
Молибден, Mo | 0.806 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8685 г |
Селен, Se | 25.183 мкг | 55 мкг | 45.8% | 19.8% | 218 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Цинк, Zn | 2.3522 мг | 12 мг | 19.6% | 8.5% | 510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.893 г | ~ | |||
Валин | 1.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.625 г | ~ | |||
Лейцин | 2.313 г | ~ | |||
Лизин | 2.606 г | ~ | |||
Метионин | 0.85 г | ~ | |||
Треонин | 1.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.676 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.751 г | ~ | |||
Глицин | 1.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.702 г | ~ | |||
Пролин | 1.3 г | ~ | |||
Серин | 1.067 г | ~ | |||
Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.669 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.935 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочка куриные жареные составляет 231,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.1 кКал | -% | |
Белки | 31.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|