Рецепт Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке
| Фасоль (стручок) | 350 г |
| Капуста брюссельская | 270 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
| Перец болгарский, сырой | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 9.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 37.3% | 667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 19.2% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 24.9% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 15.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 23.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 13.9% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 39.3% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.812 мкг | 400 мкг | 10% | 24.9% | 1005 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.77 мг | 90 мг | 73.1% | 181.8% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 19.4% | 1281 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 15.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1791 мг | 20 мг | 5.9% | 14.7% | 1696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.11 мг | 2500 мг | 11.8% | 29.4% | 844 г |
| Кальций, Ca | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 11.7% | 2108 г |
| Магний, Mg | 29.54 мг | 400 мг | 7.4% | 18.4% | 1354 г |
| Натрий, Na | 193.49 мг | 1300 мг | 14.9% | 37.1% | 672 г |
| Сера, S | 0.88 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 16.7% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 291.17 мг | 2300 мг | 12.7% | 31.6% | 790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 14.9% | 1681 г |
| Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.7% | 13699 г |
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 9.2% | 2736 г |
| Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.7% | 2880 г |
| Молибден, Mo | 0.537 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2% | 13035 г |
| Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 63218 г |
| Цинк, Zn | 0.0951 мг | 12 мг | 0.8% | 2% | 12618 г |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ, БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА И БОЛГ ПЕРЕЦ В МУЛЬТИВАРКЕ
Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 73,1 %, калием - 11,8 %, хлором - 12,7 %
Чем полезен Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай зеленый
- Сыр жареный
- строганина
- Сайра в собственном соку
- Куриные котлеты
- Блины с рыбным припеком
- Йогурт Простоквашино 1,5%
- Салат из свеклы с сельдью( Шуба)
- смесь для винегрета
- сыр бри
- Тыквенная каша
- куринные сосиски
- Чай зеленый Гринфилд
- Витаминный
- Ушки
- овсяные хлопья
- куринный бульон с фасолью
- Рыбное молоко
- семечки подсолн
- земляника таежный сбор
- мой кунжут
- Эмфетал
- суп гречневый 26.02
- черника сушеная
- Хлеб Faser здоровая рожь (1кус=25гр)
- Картофель жареный с грибами
- Густой суп на ячневой каше с овощами
- вареники ленивые
- пюре яблочное
- пюре тыквенное
- Вода на работе
- кофе без сахара
- Куриный суп с лапшой
- икра из морских водорослей
- рама
- морская капуста
- Чай
- Суп с рисом и томатом
- Белковый хлеб тоаст
- Творожная запеканка с алычёй и яблоками
- борщ
- ленив вареники 26.02
- Салат Цезарь (без курицы)
- Мука цельнозерновая "Французская штучка"
- картофель пюре
- Тунец в с/с "Вкусные консервы"
- Омлет с рисом
- голубцы
- Яйца куриные, жаренные на подсолнечном масле
- Сыр адыгейский
- Капуста тушеная от бабули
- блины
- молоко сухое
- Клетчатка отрубей овса
- Пицца цельнозерновая
- хлеб вафельный
- Блинчики мои
- Запеканка
- борщ с фасолью
- винигрет
- Клетчатка с черникой
- йогурт "Оптималь"
- хек запеченый
- Новый рецепт
- Капуста с чечевицей
- огурцы саленые биг
- суп гороховій
- Кукурузные чипсы
- сырники
- пирожок с мясом
- Чай калмыкский
- Коржи для медового торта
- шоеолад мерси 72%
- бёф- бургиньен
- свинина жареная (стейк для салата)
- Торт "Трюфель"
- Котлетосы
- блины с творогом
- салат корейский со свининой
- грецкие
- кальмар
- творог благода ( скокосом и шоколадом)
- кашка овсянка
- фруктовый настой
- Гейнер Muscle Juice 2544
- Котлеты куриные с творогом
- суп рыбный
- вит К2
- творог обезжирен
- котлета куриная
- перловая каша
- Запеканка из макарон
- салат из куриной грудки с кукурузой и перцем
- кольца кальмаров в сливочном соусе
- орехи грецкие
- Брусничный компот
- блины
- сырные булочки
- Кускус
- Аппетиссимо Молочное желе
Метки: Как приготовить Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль, брюссельская капуста и болг перец в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
