Рецепт зама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зама

Бульон из кур или индеек прозрачный	3000 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	60 г
Лапша яичная, обогащенная, сухая	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10 г
Петрушка (Припускание)	10 г
Укроп (Припускание)	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2571 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.5%	1617 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.6%	1600 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.7%	5615 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.3%	6667 г
Вода	102.9 г	2273 г	4.5%	6.9%	2209 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.2 мкг	900 мкг	14.8%	22.6%	676 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	7.5%	2049 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.1%	3673 г
Витамин В4, холин	17.89 мг	500 мг	3.6%	5.5%	2795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	4.3%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	7.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	18.709 мкг	400 мкг	4.7%	7.2%	2138 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	5.3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	1.2%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	1.1%	14286 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	1.767 мкг	50 мкг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	7.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.8102 мг	20 мг	9.1%	13.9%	1105 г
Ниацин	0.756 мг	~
Бетаин	6.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.02 мг	2500 мг	2.1%	3.2%	4715 г
Кальций, Ca	8.68 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11521 г
Магний, Mg	9.4 мг	400 мг	2.4%	3.7%	4255 г
Натрий, Na	18.56 мг	1300 мг	1.4%	2.1%	7004 г
Сера, S	32.88 мг	1000 мг	3.3%	5%	3041 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	10.2%	1504 г
Хлор, Cl	15.27 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	15062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	6.6%	2344 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11450 г
Кобальт, Co	2.178 мкг	10 мкг	21.8%	33.3%	459 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	4.1%	3759 г
Медь, Cu	30.13 мкг	1000 мкг	3%	4.6%	3319 г
Молибден, Mo	0.336 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	20833 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	3.619 мкг	55 мкг	6.6%	10.1%	1520 г
Фтор, F	22.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	4.9%	3145 г
Цинк, Zn	0.4532 мг	12 мг	3.8%	5.8%	2648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность зама составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	102.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМА

зама богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен зама

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зама, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зама, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Салат овощной с сыром и яйцом

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе