Рецепт Брокколи с фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с фасолью и курицей

Лук репчатый	24 г
Чеснок, сырой	17 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	170 г
Брокколи, сырая	292 г
Фасоль красная в собственном соку	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Мелко рубим лук и чеснок, брокколи нарезаем на не большие кусочки. В разогретой маслом сковороде жарим лук 3 - 4 минуты помешивая. Добавляем чеснок и брокколи, и еще тушим 7 - 10 минут. Добавляем промытую фасоль, отварную разобранную на куски куриную грудку. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем и жарим еще 1 мин. Посыпаем лимонной цедрой, перемешаем и снимаем с огня.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с фасолью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	14.7%	874 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3%	4308 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.1%	2489 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9%	1429 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	3.2%	4009 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.9%	6569 г
альфа Каротин	11.044 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
бета Криптоксантин	0.514 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	620.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.8%	2687 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	6.9%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	28.25 мкг	400 мкг	7.1%	9.1%	1416 г
Витамин C, аскорбиновая	40.6 мг	90 мг	45.1%	58%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	5.9%	2180 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	48.5%	265 г
Витамин РР, НЭ	2.2979 мг	20 мг	11.5%	14.8%	870 г
Ниацин	1.577 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.52 мг	2500 мг	8.1%	10.4%	1234 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	4%	3233 г
Магний, Mg	26.75 мг	400 мг	6.7%	8.6%	1495 г
Натрий, Na	192.92 мг	1300 мг	14.8%	19%	674 г
Сера, S	3.18 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	31447 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	10.5%	1225 г
Хлор, Cl	291.62 мг	2300 мг	12.7%	16.3%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	5%	2542 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Кобальт, Co	2.564 мкг	10 мкг	25.6%	32.9%	390 г
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	10.2%	1259 г
Медь, Cu	56.11 мкг	1000 мкг	5.6%	7.2%	1782 г
Молибден, Mo	3.328 мкг	70 мкг	4.8%	6.2%	2103 г
Никель, Ni	0.109 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	1.474 мкг	55 мкг	2.7%	3.5%	3731 г
Фтор, F	34.61 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11557 г
Хром, Cr	6.5 мкг	50 мкг	13%	16.7%	769 г
Цинк, Zn	0.581 мг	12 мг	4.8%	6.2%	2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.507 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.658 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
бета Ситостерол	1.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.335 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с фасолью и курицей составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ

Брокколи с фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,1 %, витамином K - 37,7 %, витамином PP - 11,5 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 25,6 %, хромом - 13 %

Чем полезен Брокколи с фасолью и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с фасолью и курицей, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе