Рецепт ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом

Геркулес [Каскад]	260 г
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	282 г
Творог 3% [Алексеевский]	104 г
Яичный желток, сырой, свежий	28 г
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	67 г
Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне]	200 г
Смесь Жареных Орехов и Изюма [Семушка]	150 г
Корица Молотая [Haas]	2 г
Кунжут, семя	4 г
Мак Пищевой [Русский аппетит]	11 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Очень вкусный и сытный овсяный ПП кекс, без сахара, с изюмом, орешками и маком. Приготовлен из овсяных хлопьев ГЕРКУЛЕС на ряженке 2,5%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.8 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.6%	710 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.9%	596 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	4.5%	1043 г
Вода	101.5 г	2273 г	4.5%	2.1%	2239 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.6 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8491 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.055 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.916 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.4%	11250 г
Витамин В4, холин	22.76 мг	500 мг	4.6%	2.2%	2197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.8%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В9, фолаты	4.052 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9872 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.15 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	0.2%	18519 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0447 мг	20 мг	0.2%	0.1%	44743 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	5.01 мг	2500 мг	0.2%	0.1%	49900 г
Кальций, Ca	10.15 мг	1000 мг	1%	0.5%	9852 г
Магний, Mg	2.32 мг	400 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Натрий, Na	105.47 мг	1300 мг	8.1%	3.8%	1233 г
Сера, S	0.36 мг	1000 мг			277778 г
Фосфор, P	13.8 мг	800 мг	1.7%	0.8%	5797 г
Хлор, Cl	118.32 мг	2300 мг	5.1%	2.4%	1944 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.145 мг	18 мг	0.8%	0.4%	12414 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Марганец, Mn	0.002 мг	2 мг	0.1%		100000 г
Медь, Cu	2.67 мкг	1000 мкг	0.3%	0.1%	37453 г
Молибден, Mo	0.218 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	32110 г
Селен, Se	1.554 мкг	55 мкг	2.8%	1.3%	3539 г
Цинк, Zn	0.065 мг	12 мг	0.5%	0.2%	18462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.403 г	min 16.8 г	2.4%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом составляет 213,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	101.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП овсяный кекс на ряженке с маком, орешками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе