Рецепт ЯЙЦО С ХЛЕБОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЯЙЦО С ХЛЕБОМ

Масло подсолнечное 5 г
хлеб домаш 1 сорт 46 г
хлеб домаш 1 сорт 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЯЙЦО С ХЛЕБОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.3 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.6% 1246 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.3% 1037 г
Углеводы 37.4 г 219 г 17.1% 7.7% 586 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.8% 769 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 0.9% 4836 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4.2% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.3% 3396 г
Витамин В4, холин 40.41 мг 500 мг 8.1% 3.6% 1237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 2.9% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 2.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 26.822 мкг 400 мкг 6.7% 3% 1491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.969 мг 15 мг 19.8% 8.9% 505 г
Витамин Н, биотин 2.028 мкг 50 мкг 4.1% 1.8% 2465 г
Витамин РР, НЭ 2.4928 мг 20 мг 12.5% 5.6% 802 г
Ниацин 1.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.23 мг 2500 мг 4.1% 1.8% 2445 г
Кальций, Ca 18.24 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5482 г
Кремний, Si 1.595 мг 30 мг 5.3% 2.4% 1881 г
Магний, Mg 24.75 мг 400 мг 6.2% 2.8% 1616 г
Натрий, Na 414.13 мг 1300 мг 31.9% 14.3% 314 г
Сера, S 43.38 мг 1000 мг 4.3% 1.9% 2305 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 3.8% 1180 г
Хлор, Cl 645.27 мг 2300 мг 28.1% 12.6% 356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 648.7 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 53.17 мкг ~
Железо, Fe 1.197 мг 18 мг 6.7% 3% 1504 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 6.5% 697 г
Марганец, Mn 0.6603 мг 2 мг 33% 14.8% 303 г
Медь, Cu 107.05 мкг 1000 мкг 10.7% 4.8% 934 г
Молибден, Mo 9.735 мкг 70 мкг 13.9% 6.3% 719 г
Никель, Ni 4.945 мкг ~
Олово, Sn 4.1 мкг ~
Селен, Se 3.19 мкг 55 мкг 5.8% 2.6% 1724 г
Титан, Ti 9.62 мкг ~
Фтор, F 27.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14583 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 1.5% 3030 г
Цинк, Zn 0.565 мг 12 мг 4.7% 2.1% 2124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.724 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность ЯЙЦО С ХЛЕБОМ составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 37.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО С ХЛЕБОМ

ЯЙЦО С ХЛЕБОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином PP - 12,5 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 33 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен ЯЙЦО С ХЛЕБОМ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЯЙЦО С ХЛЕБОМ, калорийность 222,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯЙЦО С ХЛЕБОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты