Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 300 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 300 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 288.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 11.7% | 295 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 3.7% | 932 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.4% | 541 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7965 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.3% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 3.1% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 2.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 4.2% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 23.093 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2% | 1732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 8% | 433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.318 мг | 15 мг | 55.5% | 19.2% | 180 г |
Витамин Н, биотин | 1.375 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 7.6% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 3.092 мг | 20 мг | 15.5% | 5.4% | 647 г |
Ниацин | 2.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.51 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.4% | 1010 г |
Кальций, Ca | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.3% | 1546 г |
Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 3.7% | 937 г |
Натрий, Na | 134.61 мг | 1300 мг | 10.4% | 3.6% | 966 г |
Сера, S | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.8% | 1885 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 6.8% | 514 г |
Хлор, Cl | 46.16 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 4983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 3.9% | 885 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 9.1% | 380 г |
Марганец, Mn | 0.9061 мг | 2 мг | 45.3% | 15.7% | 221 г |
Медь, Cu | 167.24 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.8% | 598 г |
Молибден, Mo | 12.142 мкг | 70 мкг | 17.3% | 6% | 577 г |
Никель, Ni | 12.715 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.623 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.7% | 2097 г |
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49875 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.9164 мг | 12 мг | 7.6% | 2.6% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 32.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.371 г | min 16.8 г | 32% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.7% | 29.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.57 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с майонезом и капустой составляет 288,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 288.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|