Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука гречневая цельномолотая | 170 г |
Молоко рисовое. Здоровое меню | 200 г |
Свекла, вареная | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
Соль столовая | 5 г |
Мускатный орех, молотый | 3 г |
Масло оливковое | 36 г |
Взбить на медленной скорости яйца с сахаром (по желанию 25 гр) и солью, мускатным орехом, молоком и свекольным пюре. Ввести просеянную с содой муку, растительное масло, размешать до однородности и влить горячую воду (100мл кипятка), быстро перемешать. Оставить тесто на 10 мин. перед жаркой. Готовить на хорошо разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Готовый блинчик смазать сливочным маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.3% | 659 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.8% | 7332 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.291 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.5% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 45.72 мг | 500 мг | 9.1% | 5% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 19.218 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.3% | 1642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1987 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.565 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.714 мг | 20 мг | 3.6% | 2% | 2801 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.59 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Кальций, Ca | 49.52 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 2019 г |
Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4994 г |
Натрий, Na | 607.34 мг | 1300 мг | 46.7% | 25.6% | 214 г |
Сера, S | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
Хлор, Cl | 27.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8355 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 2% | 2761 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.7% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2208 г |
Медь, Cu | 35.72 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2800 г |
Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6610 г |
Селен, Se | 5.758 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2833 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.274 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.441 г | min 16.8 г | 26.4% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольные блинчики составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|