Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок (Запекание)	1000 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	300 г
Сыр российский	55 г
Кетчуп	30 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3238 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.1%	2714 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.8%	2154 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.5%	5475 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.5%	1429 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	7.1%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	13.8%	1380 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	9%	2110 г
Ликопин	405.326 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	8.3%	2338 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	6.3%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	9.2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	14.6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	18.602 мкг	400 мкг	4.7%	9%	2150 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	6.7%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	20.8%	926 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	3.3%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	5%	3807 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.814 мкг	50 мкг	3.6%	6.9%	2756 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	3.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.356 мг	20 мг	6.8%	13.1%	1475 г
Ниацин	0.611 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.02 мг	2500 мг	11.4%	21.9%	880 г
Кальций, Ca	69.75 мг	1000 мг	7%	13.5%	1434 г
Магний, Mg	17.43 мг	400 мг	4.4%	8.5%	2295 г
Натрий, Na	369.91 мг	1300 мг	28.5%	54.8%	351 г
Сера, S	26.36 мг	1000 мг	2.6%	5%	3794 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	13.5%	1423 г
Хлор, Cl	475.53 мг	2300 мг	20.7%	39.8%	484 г
Микроэлементы
Бор, B	32.6 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	8.3%	2350 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	2.1%	9091 г
Кобальт, Co	2.356 мкг	10 мкг	23.6%	45.4%	424 г
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	5.6%	3472 г
Медь, Cu	49.75 мкг	1000 мкг	5%	9.6%	2010 г
Молибден, Mo	3.14 мкг	70 мкг	4.5%	8.7%	2229 г
Никель, Ni	3.683 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	1.962 мкг	55 мкг	3.6%	6.9%	2803 г
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	44053 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	6.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.3305 мг	12 мг	2.8%	5.4%	3631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.498 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.969 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.198 мг	~
Кампестерол	0.212 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе