Рецепт пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пончики

Кефир 1%	800 г
Сахар песок	300 г
Пищевая сода	20 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	320 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1700 г
Масло подсолнечное	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	388.7 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	433 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	2%	1267 г
Жиры	24 г	56 г	42.9%	11%	233 г
Углеводы	37 г	219 г	16.9%	4.3%	592 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	1.8%	1429 г
Вода	30.3 г	2273 г	1.3%	0.3%	7502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	0.9%	2813 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.698 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.3%	2000 г
Витамин В4, холин	52.56 мг	500 мг	10.5%	2.7%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	1.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	1.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	16.327 мкг	400 мкг	4.1%	1.1%	2450 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	1.3%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	0.5%	4717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.155 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.277 мг	15 мг	61.8%	15.9%	162 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.824 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6068 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4255 мг	20 мг	7.1%	1.8%	1403 г
Ниацин	0.518 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.84 мг	2500 мг	3.6%	0.9%	2752 г
Кальций, Ca	36.75 мг	1000 мг	3.7%	1%	2721 г
Кремний, Si	1.648 мг	30 мг	5.5%	1.4%	1820 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	0.7%	3887 г
Натрий, Na	202.25 мг	1300 мг	15.6%	4%	643 г
Сера, S	35.04 мг	1000 мг	3.5%	0.9%	2854 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	2.3%	1143 г
Хлор, Cl	101.93 мг	2300 мг	4.4%	1.1%	2256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	432.7 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	37.09 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	1%	2632 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6356 г
Кобальт, Co	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	2.2%	1147 г
Марганец, Mn	0.2395 мг	2 мг	12%	3.1%	835 г
Медь, Cu	49.33 мкг	1000 мкг	4.9%	1.3%	2027 г
Молибден, Mo	6.255 мкг	70 мкг	8.9%	2.3%	1119 г
Никель, Ni	0.907 мкг	~
Олово, Sn	2.14 мкг	~
Селен, Se	5.243 мкг	55 мкг	9.5%	2.4%	1049 г
Титан, Ti	4.53 мкг	~
Фтор, F	13.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30698 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3876 г
Цинк, Zn	0.4734 мг	12 мг	3.9%	1%	2535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	38.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.862 г	min 16.8 г	34.9%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.789 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	11.758 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность пончики составляет 388,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	388.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	24 г	-%
	Углеводы	37 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	30.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ

пончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 61,8 %, марганцем - 12 %

Чем полезен пончики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пончики, калорийность 388,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе