Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Моцарелла | 125 г |
Томаты Черри [Globus] | 125 г |
Вкусная соль 7 блюд | 1 г |
Масло оливковое | 1 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Петрушка, сырая | 3 г |
Салат Лоло Россо | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.5% | 809 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13% | 589 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 1.3% | 6029 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 10.7% | 719 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 716.68 мг | 5 мг | 14333.6% | 11000.5% | 1 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.816 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.7% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 13.648 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.5% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.121 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.478 мг | 15 мг | 136.5% | 104.8% | 73 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 34.5% | 223 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0864 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 23148 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.86 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.7% | 2878 г |
Кальций, Ca | 305.25 мг | 1000 мг | 30.5% | 23.4% | 328 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2867 г |
Натрий, Na | 12.49 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10408 г |
Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 20.9% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4423 г |
Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
Медь, Cu | 14.69 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6807 г |
Селен, Se | 6.428 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9% | 856 г |
Цинк, Zn | 1.3162 мг | 12 мг | 11% | 8.4% | 912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.693 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Капрезе составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|