Рецепт Коржики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коржики

Кефир 3,2% жирности	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Масло подсолнечное	5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка)	21 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коржики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.7 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.9%	987 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	4.2%	918 г
Углеводы	42.7 г	219 г	19.5%	7.6%	513 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	9.9%	392 г
Вода	43.2 г	2273 г	1.9%	0.7%	5262 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	4%	983 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	3.9%	998 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.2%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	2.8%	1374 г
Витамин В4, холин	42.52 мг	500 мг	8.5%	3.3%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	3.7%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	2.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	22.579 мкг	400 мкг	5.6%	2.2%	1772 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	2.1%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.635 мг	15 мг	24.2%	9.4%	413 г
Витамин Н, биотин	2.504 мкг	50 мкг	5%	1.9%	1997 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.5821 мг	20 мг	12.9%	5%	775 г
Ниацин	1.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.69 мг	2500 мг	15.7%	6.1%	635 г
Кальций, Ca	82.64 мг	1000 мг	8.3%	3.2%	1210 г
Кремний, Si	5.921 мг	30 мг	19.7%	7.6%	507 г
Магний, Mg	37.08 мг	400 мг	9.3%	3.6%	1079 г
Натрий, Na	23.73 мг	1300 мг	1.8%	0.7%	5478 г
Сера, S	51.67 мг	1000 мг	5.2%	2%	1935 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	6.3%	616 г
Хлор, Cl	51.59 мг	2300 мг	2.2%	0.9%	4458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	658.7 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	35.71 мкг	~
Железо, Fe	1.56 мг	18 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.1%	3597 г
Кобальт, Co	1.032 мкг	10 мкг	10.3%	4%	969 г
Марганец, Mn	0.6397 мг	2 мг	32%	12.4%	313 г
Медь, Cu	99.21 мкг	1000 мкг	9.9%	3.8%	1008 г
Молибден, Mo	8.579 мкг	70 мкг	12.3%	4.8%	816 г
Никель, Ni	0.873 мкг	~
Олово, Sn	7.22 мкг	~
Селен, Se	6.032 мкг	55 мкг	11%	4.3%	912 г
Стронций, Sr	6.75 мкг	~
Титан, Ti	4.37 мкг	~
Фтор, F	24.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16260 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	1.8%	2128 г
Цинк, Zn	0.746 мг	12 мг	6.2%	2.4%	1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.467 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.364 г	min 16.8 г	8.1%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.582 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	9%
18:2 Линолевая (ud)	2.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Коржики составляет 257,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	42.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	43.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЖИКИ

Коржики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,2 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 15,7 %, кремнием - 19,7 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 32 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 11 %

Чем полезен Коржики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коржики, калорийность 257,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коржики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе