Рецепт Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г

Мексиканская смесь с томатной пастой (Антон)	50 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60 г
Пожарские котлеты (Антон)	72 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.8%	717 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.9%	1436 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.1%	1395 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.8 мкг	900 мкг	15.8%	11.1%	635 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	4.115 мкг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	8%	879 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	484.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	6.7%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Витамин В4, холин	6.14 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	20.85 мкг	400 мкг	5.2%	3.7%	1918 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.56 мг	90 мг	15.1%	10.6%	664 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3846 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.181 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.488 мкг	50 мкг	9%	6.3%	1114 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	4.2%	1667 г
Витамин РР, НЭ	3.7579 мг	20 мг	18.8%	13.3%	532 г
Ниацин	4.153 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.11 мг	2500 мг	8.4%	5.9%	1190 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	2%	3541 г
Кремний, Si	21.491 мг	30 мг	71.6%	50.5%	140 г
Магний, Mg	57.79 мг	400 мг	14.4%	10.2%	692 г
Натрий, Na	476.61 мг	1300 мг	36.7%	25.9%	273 г
Сера, S	42.38 мг	1000 мг	4.2%	3%	2360 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	8.7%	812 г
Хлор, Cl	656.86 мг	2300 мг	28.6%	20.2%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	111.9 мкг	~
Ванадий, V	19.14 мкг	~
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	7%	1011 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	3927 г
Кобальт, Co	5.439 мкг	10 мкг	54.4%	38.4%	184 г
Марганец, Mn	0.3112 мг	2 мг	15.6%	11%	643 г
Медь, Cu	151.41 мкг	1000 мкг	15.1%	10.6%	660 г
Молибден, Mo	15.057 мкг	70 мкг	21.5%	15.2%	465 г
Никель, Ni	18.579 мкг	~
Олово, Sn	5.95 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	2.126 мкг	55 мкг	3.9%	2.8%	2587 г
Титан, Ti	9.47 мкг	~
Фтор, F	90.17 мкг	4000 мкг	2.3%	1.6%	4436 г
Хром, Cr	10.15 мкг	50 мкг	20.3%	14.3%	493 г
Цинк, Zn	0.9485 мг	12 мг	7.9%	5.6%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.689 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.45 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.916 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.8 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	17.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.426 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЖАРСКАЯ КОТЛЕТА С ГРЕЧЕЙ И ОВОЩАМИ (АНТОН) = 180Г

Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 15,1 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 71,6 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 15,6 %, медью - 15,1 %, молибденом - 21,5 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пожарская котлета с гречей и овощами (Антон) = 180г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе