Рецепт Творог с медом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с медом и орехами
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 220 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Миндаль | 7 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Инжир сушеный | 9 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Финик | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с медом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.1% | 691 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 47.81 мг | 500 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.95 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 13.5% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 4.974 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.9% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8356 мг | 20 мг | 14.2% | 7% | 705 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 126.18 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Натрий, Na | 32.39 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4014 г |
| Сера, S | 133.04 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 10.2% | 479 г |
| Хлор, Cl | 80.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.5% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1543 г |
| Медь, Cu | 76.63 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 5.247 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1334 г |
| Селен, Se | 17.766 мкг | 55 мкг | 32.3% | 15.8% | 310 г |
| Фтор, F | 62.61 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6389 г |
| Цинк, Zn | 0.4122 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2911 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с медом и орехами составляет 204,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С МЕДОМ И ОРЕХАМИ
Творог с медом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,6 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 32,3 %
Чем полезен Творог с медом и орехами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком без сахара
- Пшеничная каша отварная на воде
- суп-пюре
- камбала
- салат огурец, перец, лист салата, йогурт
- Суп, из тыквы, картофеля и капусты, молочный
- котлетки из индейки
- вино
- салат огурцы, перец, лист салата, йогурт
- картошка с грибами
- кофе растворимый сухой
- сахар - песок
- фунчоза
- хлебец вафельный
- отруби пшеничные
- Сырники
- салат свежий
- Котлеты куриные
- грудка с овощами
- Женская гармония "Нутрилайт"
- творог с орехами
- каша пшенная
- ХУМУС
- соус томатный
- птичье молоко конфеты
- Птичье молоко конфеты (шт)
- мясной
- кашка "здоровье"
- овощная смесь
- сырок глазированный премиум(40г)
- Казеин ON
- Суп картофельный с плавленным сыром
- Суп харчо
- Печенье "Фитнес"
- Брауни с творогом и ягодой
- грудка в молоке
- Конфета РУЗАННА суфле сливочное
- Чай с молоком без сахара
- Семя Льна
- Пирог лимонный
- котлеты из куринной грудки с овощами
- пирожок с творогом
- зелёный овёс
- в
- Винегрет
- Пирожки
- минтай
- Кофе со сливками
- кофе
- минтай
- шоколадный бисквит
- тефтели
- минтай
- сливки с маскарпоне
- желе птичье молоко
- холодный суп ( щавель)
- УХА
- Коктейль молочный шоколад
- Суп с индейкой
- Творог Обезжиренный
- голубцы
- Мясо по-мексикански
- Хлебцы ржаные Finn Crisp
- Омлет 3 яйца
- Сырники
- Боярский Пикантный Хлеб
- голубцы со свининой
- свекла
- Плов
- суп с грудкой
- Варенье клубничное
- Мария
- ваф. торт причуда
- творог
- Протеиновая панакота
- Творог зерненый ПРОСТОКВАШИНО 5%
- маскарпоне
- каша с лесными ягодами
- Курин филе грудки на гриле
- жаркое из пелок
- Чудо, творожок воздушный 4% жирности
- Кофе 3 в 1
- сир фарвіта
- Творог с фруктами 3
- Квашеная капуста
- суп с лапшой и фрикаделькаи
- Миндальное ласси с клубникй и бананом
- Салат из капусты
- батон в/с
- Овощи на Нитьянанда Трайадаши
- сыр сулугуми
- пекорино романо
- Пирожки бомбочки
- Куриный суп с яйцом
- ХЛЕБ - Ржаной хлеб (Пшенично-ржаной)
- рагу
- чай
- Осетинский пирог
- пангасиус
- творог с курицей
Метки: Как приготовить Творог с медом и орехами, калорийность 204,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с медом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
