Рецепт Полезный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный салат

Graikiskas jogurtas	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Огурец с кожурой, сырой	300 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	110 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.9%	792 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.3%	3114 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	5.1%	1996 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	4.092 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5319 г
бета Криптоксантин	8.534 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2045 г
Витамин В4, холин	36.06 мг	500 мг	7.2%	7.4%	1387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.5%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	6.716 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5956 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	3.1%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	3%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	10.6%	965 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.679 мкг	50 мкг	5.4%	5.5%	1866 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	7.6%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.9114 мг	20 мг	14.6%	14.9%	687 г
Ниацин	2.35 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.58 мг	2500 мг	7.3%	7.5%	1377 г
Кальций, Ca	17.83 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5609 г
Магний, Mg	31.26 мг	400 мг	7.8%	8%	1280 г
Натрий, Na	30.35 мг	1300 мг	2.3%	2.4%	4283 г
Сера, S	24.19 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4134 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	11.5%	895 г
Хлор, Cl	50.02 мг	2300 мг	2.2%	2.3%	4598 г
Микроэлементы
Бор, B	8.2 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2145 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3151 г
Кобальт, Co	4.707 мкг	10 мкг	47.1%	48.2%	212 г
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	3.2%	3263 г
Медь, Cu	61.55 мкг	1000 мкг	6.2%	6.3%	1625 г
Молибден, Mo	4.904 мкг	70 мкг	7%	7.2%	1427 г
Никель, Ni	0.925 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	4.343 мкг	55 мкг	7.9%	8.1%	1266 г
Фтор, F	51.81 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7721 г
Хром, Cr	9.09 мкг	50 мкг	18.2%	18.6%	550 г
Цинк, Zn	0.6718 мг	12 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.879 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.643 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.017 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.799 мг	~
бета Ситостерол	6.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.97 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.054 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Полезный салат составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ

Полезный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 47,1 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Полезный салат

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный салат, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе