Рецепт летний с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты летний с морковью
| Морковь, красная (оранжевая) | 187 г |
| Огурец, парниковый | 480 г |
| Перец красный сладкий | 119 г |
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 252 г |
| Кукуруза, консервы | 292 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "летний с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 26.6% | 1333 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.2 мкг | 900 мкг | 28.6% | 101.4% | 350 г |
| бета Каротин | 1.544 мг | 5 мг | 30.9% | 109.6% | 324 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 11.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 12.1% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 17% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.597 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.7% | 5265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.96 мг | 90 мг | 28.8% | 102.1% | 347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 5.7% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.7% | 6143 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 22.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7722 мг | 20 мг | 3.9% | 13.8% | 2590 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.45 мг | 2500 мг | 6.3% | 22.3% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 7.1% | 4892 г |
| Кремний, Si | 1.754 мг | 30 мг | 5.8% | 20.6% | 1710 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 16% | 2199 г |
| Натрий, Na | 123.22 мг | 1300 мг | 9.5% | 33.7% | 1055 г |
| Сера, S | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 11001 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 17.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 17.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.8% | 12936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 9.6% | 3758 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 70.6% | 504 г |
| Литий, Li | 0.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 13.8% | 2554 г |
| Медь, Cu | 52.67 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 18.8% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 17% | 2095 г |
| Никель, Ni | 3.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12332 г |
| Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 59791 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 12.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.1961 мг | 12 мг | 1.6% | 5.7% | 6119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность летний с морковью составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
- ВКонтакте
- РћРТвЂВнокласснРСвЂВРєРСвЂВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВРЎР‚
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 28.2 ккал | 1.87% | |
| Белки | 1.4 г | 1.54% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.3% | |
| Углеводы | 5.2 г | 3.77% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 90.9 г | 3.39% | |
Витамины и минералы
A
29%
b-car
31%
В1
3.3%
B2
2.2%
Холин
0.6%
B5
3.4%
B6
4.8%
B9
1.9%
B12
~
C
29%
D
~
E
1.6%
H
1.6%
вит.К
6.3%
PP
3.9%
Калий
6.3%
Ca
2%
Si
5.8%
Mg
4.5%
Na
9.5%
P
5%
Cl
0.8%
Fe
2.7%
I
0.6%
Co
20%
Mn
3.9%
Cu
5.3%
Mo
4.8%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
3.5%
Zn
1.6%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
1г
Жиры
6%
0г
Углеводы
74%
5г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.1 : 3.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1511 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ЛЕТНИЙ С МОРКОВЬЮ
летний с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 28,8 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен летний с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Авокадо с лимонным соком
- Бутерброд с авокадо (ржаной хлеб)
- Коктейль
- Запеканка слоеная (творог + тыква)
- Хек с луком и мокровью
- Запеканка "Ленивые голубцы"
- Каша пшеничная "Артек"
- Ватрушка творог и изюм
- Рис отварной
- винегрет
- Каша овсяная на молоке
- Шоколад молочный кукурузные хлопья (Ritter Sport) =100(16,67)г
- Хлебцы-молодцы
- Каша пять злаков 1 порция
- Торт творожно-йогуртовый
- Фундучно-шоколадная паста
- Уха
- Хлебцы Гречневые
- салат из крабовых палочек
- Оладьи на рисовой смеси
- Печенье затяжное
- Колбаса вареная Молочная Вязанкп
- Салями
- Кукурузные палочки без сахара
- котлеты на пару
- Хлеб "Водар" темный
- Колбаса Деревенская сырокопченая
- Яблоки запеченные с овсянкой
- Кофе с молоком и сахаром
- Арраббьята
- Паста любая классическая/сухая
- Картофель жаренный
- Гренки
- Каша гречневая запаренная
- Персик сушеный
- Буженина из свинины
- ржаной хлеб
- Отруби с клюквой
- Компот похудин
- Курица запеченая с картошкой
- лён-апельсин
- Батончик Энергия Злаков с клубникой
- Omega ultra
- Тунец консервы
- Шоколад горький столичный
- Сыр Hyvä suomalainen ARKI juusto viipale, 12g viipale
- Смесь салатная Олимп 130г
- Шоколад 2
- рисовая каша с тушенкой
- Чай без сахара
- Масло растительное Balance oil Vegane, 5 ml
- Сосиски "Гоноверские"
- Лепешки с зеленым луком
- Холодец домашний
- Вино Чили сухое с носорогом
- С авокадо салат
- конфеты нежный дуэт
- Профитроли со сливочным кремом
- Курица в пакете
- Окунь под соусом бешамель
- Батончик кофе с шоколадом
- Weizenvollkorntoastbrot
- Омлет из белков
- Раф кофе
- Запеканка из творога
- Омлет с креветками
- Пряники шоколадные
- Фаршированная свинина
- Ветчина по-черкизовски
- Цикорий "Доброе утро"
- батончик протеин бар 35% Малина 80г.
- Яичница с картошкой
- батончик Фортех банановый 60г.
- Домашний зерненый творог 4%
- батончик протеин про ваниль печенье 60г.
- Дрожжи сухие
- батончик распбериес 60г.
- Грудка жареная в подливе
- каша пшенно-рисовая
- Колбаса ливерная Украинская с печенью
- десерт творожный семь тайн вкуса
- Сыр Классический
- Колбаса ливерная Украинская с печенью
- Сыр Село Зеленое Гауда Премиум 40%
- Пирожок жареный с картошкой и грибами
- пельмени из цз муки говяжьи
- Курица жареная в духовке
- Хлеб Дарницкий
- Кофе со сливками и сахаром (мой)
- Печень тушеная в сметане
- Мюсли ягодные
- Лосось конс.
- Сельдь под шубой
- капуста с грибами
- Сидр Chester’s полусладкий
- Салат с красной рыбой
- пульки в рукаве
- Пшеннная каша (+лук +морковь все по 100)
- Знаковые коктейль клюква, хлебцы
- Творожный пудинг с сухофруктами.
Метки: Как приготовить летний с морковью, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления летний с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
