Рецепт Завтрак зерновой с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак зерновой с грушей

Банан 123 г
Йогурт 1,5% жирности 150 г
Хлопья 7 злаков 33 г
Семена льна 15 г
Груша 113 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак зерновой с грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.2% 1319 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 13.3% 714 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1% 9000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 29.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 7.3% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.9% 1978 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 7.1% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.832 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4529 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 4.7% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5660 г
гамма Токоферол 0.841 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 54945 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0656 мг 20 мг 5.3% 5% 1877 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 1.575 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.27 мг 2500 мг 9.8% 9.3% 1019 г
Кальций, Ca 62.6 мг 1000 мг 6.3% 6% 1597 г
Кремний, Si 1.562 мг 30 мг 5.2% 5% 1921 г
Магний, Mg 43.53 мг 400 мг 10.9% 10.4% 919 г
Натрий, Na 31.35 мг 1300 мг 2.4% 2.3% 4147 г
Сера, S 2.95 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 33898 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 10.7% 893 г
Хлор, Cl 0.5 мг 2300 мг 460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.3 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 6.6% 1460 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 48387 г
Кобальт, Co 2.73 мкг 10 мкг 27.3% 26% 366 г
Марганец, Mn 0.2995 мг 2 мг 15% 14.3% 668 г
Медь, Cu 109.11 мкг 1000 мкг 10.9% 10.4% 917 г
Молибден, Mo 1.599 мкг 70 мкг 2.3% 2.2% 4378 г
Никель, Ni 4.745 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 2.8% 3438 г
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 114286 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Цинк, Zn 0.3857 мг 12 мг 3.2% 3% 3111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 95.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Кампестерол 1.897 мг ~
Стигмастерол 0.464 мг ~
бета Ситостерол 3.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.356 г min 16.8 г 2.1% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.349 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.273 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.965 г ~

Энергетическая ценность Завтрак зерновой с грушей составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЗЕРНОВОЙ С ГРУШЕЙ

Завтрак зерновой с грушей богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Завтрак зерновой с грушей

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак зерновой с грушей, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак зерновой с грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы