Рецепт Завтрак зерновой с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак зерновой с киви
| Банан | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 240 г |
| Хлопья 7 злаков | 32 г |
| Голубика | 100 г |
| Киви | 151 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак зерновой с киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.4% | 952 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2831 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8491 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 19.8 мг | 500 мг | 4% | 5.5% | 2525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.6% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.416 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.96 мг | 90 мг | 55.5% | 76.2% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3886 г |
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 11.8% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9541 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2096 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.4% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.1% | 1523 г |
| Кремний, Si | 13.471 мг | 30 мг | 44.9% | 61.7% | 223 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 8.8% | 1552 г |
| Натрий, Na | 26.68 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4873 г |
| Сера, S | 21.59 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4632 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 11.5% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 57.97 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2932 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 10.4% | 1319 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 10% | 1372 г |
| Медь, Cu | 71.8 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.9% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 5.06 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.9% | 1383 г |
| Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.267 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.2% | 4341 г |
| Стронций, Sr | 37.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33473 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 3.6% | 3816 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.239 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак зерновой с киви составляет 72,8 кКал.
- Порция = 302 гр (219.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ЗЕРНОВОЙ С КИВИ
Завтрак зерновой с киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,5 %, кремнием - 44,9 %
Чем полезен Завтрак зерновой с киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из кабачка с овсянкой
- Кефир термостатный 1%
- Капуста в духовке (кружочки)
- Стерилизованное молоко "Агуша"
- Колбаса сырокопченая из куропатки
- Сельская колбаса
- Лютеница Велика
- полента с индейкой
- Сыр зеленый
- сырники в духовке
- омлет с сыром
- Кокосовый Напиток Alpro
- Суп-пюре из шампиньонов
- Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой
- Кефир детский 3,2%
- Творог детский, жир 5%
- Творог мягкий 5%
- Булгур со шпинатом
- Борщ с мясом и фасолью
- картофель тушеный с мясом
- Цыпленок аля табака
- творог абрикос JLC
- Овсяная каша на воде
- Каша овсяная, натуральная, из крупы
- Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом
- Сыр Сиртаки
- Макрурус в кляре
- компот
- яичница
- Овсяно-льняной кисель
- котлеты морковные "О'key"
- сыр Queso Blanco
- Коктейль йогуртный клубничный
- булочка бутербродная ржаная
- рис акватика микс
- геркулес
- Сердце свиное вареное
- икра мойвы
- Каша 5 злаков
- Суп с куриными потрохами и с пшеном
- Спагетти от14.04
- Салат из фасоли и баклажанов
- Кашка 1
- Краюшка заварная
- Каша ячневая с тыквой на молоке
- Каша ячневая с тыквой на молоке
- Котлета (куриное филе+ свинина+ рис)
- Бедрышки куриные в медово-соевом соусе
- Бедра куриные в медово-соевом соусе
- Сыворотка из творога
- Филе куриное, "Нагетсы"
- Творог домашний из молока 2.5%
- йогурт вишня - черешня
- Сыворотка из творога
- Огурец+кальмар
- Свинина карбонат
- паэлья
- Молоко 2,5%
- Капучино
- Яичница с кабачками
- Ломтишка
- Морковно-яблочные маффины
- вафли со сгущенкой
- салат овощной
- бутер
- Омлет
- колбаса
- окорок копчено-вареный "N" высший сорт
- грудка куриная тушеная с грибами от 14,04,
- Омлет с ветчиной
- Хлебцы ДиетМарка
- Запеканка с творогом и бананом.
- Салат "Фантазии морской капусты"
- говядина без костная ( филе)
- 1. Супрадин 20 шт. - 650 руб.
- лапша отварная
- Хлопья ржаные
- Иваси с яйцом
- Малина замороженная
- Черника замороженная
- сосиски детские
- Булочка кайзеровская с отрубями
- конфеты чернослив 530
- Колбаски-гриль
- Оладьи пышные на кефире
- овсяная каша
- Ракушки с мясом
- Кофе 2
- семена чиа NOW
- Сыр плавленый чизбургер хохланд в ломтиках
- Сухарики хрустящие итальянские с чесноком и травами
- Бризола свиная пригот
- Бризола шея свиная пригот
- Тортилла Санта Мария
- Йогурт Савушкин кокос-миндаль
- кукуруза Extra line
- йогурт Alma light
- курица с перловой кашой
- сухарики от 14.04.18
- Пицца Маргарита
Метки: Как приготовить Завтрак зерновой с киви, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак зерновой с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2026-07-02
Калорийность: 1216 кКал
2026-07-02
Калорийность: 1230 кКал
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
