Рецепт Котлеты из кабачка с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из кабачка с овсянкой
| Кабачок | 270 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| овсяные хлопья (овсянка Kamiles) | 63 г |
| Соль столовая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из кабачка с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.9% | 1434 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 6.7% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.237 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 12% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.9% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 3.583 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1827 мг | 20 мг | 5.9% | 4.9% | 1691 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4539 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4115 г |
| Натрий, Na | 395.88 мг | 1300 мг | 30.5% | 25.5% | 328 г |
| Сера, S | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3545 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 4.3% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 13.4% | 624 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Медь, Cu | 13.59 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7358 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7277 г |
| Селен, Se | 5.081 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.7% | 1082 г |
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1788 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из кабачка с овсянкой составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКА С ОВСЯНКОЙ
Котлеты из кабачка с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Котлеты из кабачка с овсянкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир термостатный 1%
- Капуста в духовке (кружочки)
- Стерилизованное молоко "Агуша"
- Колбаса сырокопченая из куропатки
- Сельская колбаса
- Лютеница Велика
- полента с индейкой
- Сыр зеленый
- сырники в духовке
- омлет с сыром
- Кокосовый Напиток Alpro
- Суп-пюре из шампиньонов
- Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой
- Кефир детский 3,2%
- Творог детский, жир 5%
- Творог мягкий 5%
- Булгур со шпинатом
- Борщ с мясом и фасолью
- картофель тушеный с мясом
- Цыпленок аля табака
- творог абрикос JLC
- Овсяная каша на воде
- Каша овсяная, натуральная, из крупы
- Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом
- Сыр Сиртаки
- Макрурус в кляре
- компот
- яичница
- Овсяно-льняной кисель
- котлеты морковные "О'key"
- сыр Queso Blanco
- Коктейль йогуртный клубничный
- булочка бутербродная ржаная
- рис акватика микс
- геркулес
- Сердце свиное вареное
- икра мойвы
- Каша 5 злаков
- Суп с куриными потрохами и с пшеном
- Спагетти от14.04
- Салат из фасоли и баклажанов
- Кашка 1
- Краюшка заварная
- Каша ячневая с тыквой на молоке
- Каша ячневая с тыквой на молоке
- Котлета (куриное филе+ свинина+ рис)
- Бедрышки куриные в медово-соевом соусе
- Бедра куриные в медово-соевом соусе
- Сыворотка из творога
- Филе куриное, "Нагетсы"
- Творог домашний из молока 2.5%
- йогурт вишня - черешня
- Сыворотка из творога
- Огурец+кальмар
- Свинина карбонат
- паэлья
- Молоко 2,5%
- Капучино
- Яичница с кабачками
- Ломтишка
- Морковно-яблочные маффины
- вафли со сгущенкой
- салат овощной
- бутер
- Омлет
- колбаса
- окорок копчено-вареный "N" высший сорт
- грудка куриная тушеная с грибами от 14,04,
- Омлет с ветчиной
- Хлебцы ДиетМарка
- Запеканка с творогом и бананом.
- Салат "Фантазии морской капусты"
- говядина без костная ( филе)
- 1. Супрадин 20 шт. - 650 руб.
- лапша отварная
- Хлопья ржаные
- Иваси с яйцом
- Малина замороженная
- Черника замороженная
- сосиски детские
- Булочка кайзеровская с отрубями
- конфеты чернослив 530
- Колбаски-гриль
- Оладьи пышные на кефире
- овсяная каша
- Ракушки с мясом
- Кофе 2
- семена чиа NOW
- Сыр плавленый чизбургер хохланд в ломтиках
- Сухарики хрустящие итальянские с чесноком и травами
- Бризола свиная пригот
- Бризола шея свиная пригот
- Тортилла Санта Мария
- Йогурт Савушкин кокос-миндаль
- кукуруза Extra line
- йогурт Alma light
- курица с перловой кашой
- сухарики от 14.04.18
- Пицца Маргарита
- тунец-консервы
Метки: Как приготовить Котлеты из кабачка с овсянкой, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из кабачка с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
