Рецепт Творог со сметаной и сиропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог со сметаной и сиропом

Творог полужирный 9,0% жирности	182 г
Сметана 20,0% жирности	156 г
Сахар-песок	25 г
Сироп	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог со сметаной и сиропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.4 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	789 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.6%	835 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.8%	479 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	3.7%	1273 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.2%	3919 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.3 мкг	900 мкг	9.6%	4.5%	1043 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	4.3%	1098 г
Витамин В4, холин	68.75 мг	500 мг	13.8%	6.5%	727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.2%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	19.002 мкг	400 мкг	4.8%	2.2%	2105 г
Витамин В12, кобаламин	0.592 мкг	3 мкг	19.7%	9.2%	507 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6148 г
Витамин Н, биотин	3.679 мкг	50 мкг	7.4%	3.5%	1359 г
Витамин РР, НЭ	1.9837 мг	20 мг	9.9%	4.6%	1008 г
Макроэлементы
Калий, K	92.5 мг	2500 мг	3.7%	1.7%	2703 г
Кальций, Ca	107.01 мг	1000 мг	10.7%	5%	934 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	1.6%	2981 г
Натрий, Na	31.97 мг	1300 мг	2.5%	1.2%	4066 г
Сера, S	90.52 мг	1000 мг	9.1%	4.3%	1105 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	7.2%	656 г
Хлор, Cl	91.8 мг	2300 мг	4%	1.9%	2505 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.275 мг	18 мг	1.5%	0.7%	6545 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Кобальт, Co	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	2.7%	1770 г
Марганец, Mn	0.0048 мг	2 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Медь, Cu	40.96 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2441 г
Молибден, Mo	5.386 мкг	70 мкг	7.7%	3.6%	1300 г
Селен, Se	13.597 мкг	55 мкг	24.7%	11.6%	405 г
Фтор, F	19.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20233 г
Цинк, Zn	0.2695 мг	12 мг	2.2%	1%	4453 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творог со сметаной и сиропом составляет 213,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	213.4 ккал	14.11%
Белки	9.1 г	10%
Жиры	11.7 г	17.73%
Углеводы	17.2 г	12.46%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	58 г	2.16%

Витамины и минералы

9.6%

b-car

0.7%

В1

9.1%

Холин

14%

4.8%

3.8%

4.8%

B12

20%

0.4%

1.7%

1.6%

7.4%

вит.К

9.9%

Калий

3.7%

11%

3.4%

2.5%

15%

1.5%

1.8%

5.6%

0.2%

4.1%

7.7%

25%

0.5%

2.2%

Рейтинг

5.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

9г

Жиры

50%

12г

Углеводы

33%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 1.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И СИРОПОМ

Творог со сметаной и сиропом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B12 - 19,7 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Творог со сметаной и сиропом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог со сметаной и сиропом, калорийность 213,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со сметаной и сиропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Шампиньоны,запечённые в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе