Рецепт c креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты c креветками
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Руккола, сырая | 40 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 80 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 90 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "c креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.6% | 1057 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 16.6% | 802 г |
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 19.3% | 686 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.3% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.444 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.72 мг | 90 мг | 14.1% | 18.7% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 10.2% | 1295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11013 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 66.1% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1479 мг | 20 мг | 5.7% | 7.5% | 1742 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.7% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 61.76 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.2% | 1619 г |
| Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 9.9% | 1340 г |
| Натрий, Na | 502.14 мг | 1300 мг | 38.6% | 51.1% | 259 г |
| Сера, S | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2932 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 10.5% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 17.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 18.8% | 705 г |
| Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 15.9% | 835 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 43.6% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 16.7% | 797 г |
| Медь, Cu | 230.57 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 30.6% | 434 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.1% | 2182 г |
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14212 г |
| Фтор, F | 23.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17094 г |
| Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 28.6% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.5666 мг | 12 мг | 4.7% | 6.2% | 2118 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность c креветками составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства C КРЕВЕТКАМИ
c креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 49,9 %, железом - 14,2 %, йодом - 12 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 12,6 %, медью - 23,1 %, хромом - 21,6 %
Чем полезен c креветками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молодые осьминоги в рассоле "Меридиан"
- макароны отварные
- тесто слоёное ARO
- Творог 9% "Молочны гасцiнец"
- булочки слоёные с сахаром
- овсянная
- Сыр плавленный
- отвар шиповника
- плов в мультиварке
- Конфеты Фереро роше
- овощи с рисом
- Куриный гуляш
- рис отварной
- курица с кабачками в сметане
- йогурт простоквашино 2,7%
- печень говяжья жареная
- творожок тема классический биотворог
- творожок агуша классический
- печень грибы+апельсины
- Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time)
- яичница на подсолнечном масле
- Ёёшки
- овощи ассорти по франц
- вафли венские
- Шоколад "Alpen Gold" капучино
- помидоры черри голд марин
- Салат с капустой
- активия с мюсли(йогурт)
- Каша гороховая
- активия с мюсли(мюсли)
- хлеб пшеничн легкий хрустящий
- Геркулесовые хлопья (сухие)
- какашонки с отрубями
- Печень индюшки с соевым соусом
- хлеб диабетический
- активия легкая
- цельнозерновой хлеб молодость
- Щи вегетарианские
- арахисовая паста тедди
- каша пшенная
- Кекс мраморный
- активия натуральная
- Печеночный тортик
- Печеночный тортик
- Печеночный тортик
- Творожок BioMax
- Панангин
- льняная мука
- торт"Графские развалины"
- Фруктоза
- Рыбный бульон с рыбой
- гречка в мультиварке
- овощи по деревенски рагу 4 сезона
- Рыбный бульен без рыбы
- Печень куриная жареная с луком
- Печенье Bel VIta
- котлета из постной свинины
- 1
- Заварной торт
- пирог с мясом
- Заменитель Сахара "Милфорд" (Milford Suss) Жидкий(200 гр-15гр)
- курица в духовке
- запеканка творожная
- бурый и дикий рис
- дикий рис
- кыстыбый с картофельным пюре
- рис коричневый
- Смузи
- Грудка куриная
- Рис круглозерный
- Яйцо варёное
- Бисквит
- Пирожное Медвежонок Барни бисквитное с молочной начинкой, 30 г (Большевик)
- Бисквитный пирог с творожным кремом, фруктами и ягодами****
- Батончик мюсли Fit GO! орех 30 г (USOVSKO, Подарок)
- Alpen Gold белый Миндаль и кокос
- Котлеты из щуки
- Салат Оливье
- торт карамелия
- омлет с творогом
- активия творожная едовая
- запеканка с курагой 2
- сухарики
- фасолевый суп
- тунец 1
- вареная русская
- каша пшенно-ячневая
- печенье топленое молоко
- овощи зимний суп
- запеканка творожная обычная
- котлета из свинины
- АКТИВИА
- Винегрет
- сухая смесь Томат и базилик
- бульон куриный прозрачный с вермишелью
- маслята с луком и майонезом
- Булочки с изюмом и корицей
- Буженина
- Каша запаренная овсяная
- Фасоль в томатном соусе
Метки: Как приготовить c креветками, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления c креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
