Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка) | 135 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Корица | 3 г |
| Хлопья Nordic 4 вида зерновых (ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 19.9% | 364 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.1% | 714 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 12.2% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 46.34 мг | 500 мг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.648 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.1% | 1189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.115 мкг | 3 мкг | 37.2% | 26.9% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Витамин Н, биотин | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.1% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6992 мг | 20 мг | 18.5% | 13.4% | 541 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.71 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
| Кальций, Ca | 112.41 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
| Магний, Mg | 33.05 мг | 400 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Натрий, Na | 70.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Сера, S | 217.96 мг | 1000 мг | 21.8% | 15.8% | 459 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 17.5% | 413 г |
| Хлор, Cl | 127.69 мг | 2300 мг | 5.6% | 4% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2091 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 13.4% | 540 г |
| Марганец, Mn | 0.3314 мг | 2 мг | 16.6% | 12% | 604 г |
| Медь, Cu | 65.91 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.8% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 7.157 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
| Селен, Se | 25.057 мкг | 55 мкг | 45.6% | 33% | 219 г |
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14998 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.7627 мг | 12 мг | 6.4% | 4.6% | 1573 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.3 кКал | -% | |
| Белки | 20.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,9 %, витамином B12 - 37,2 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 45,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- добавка Са жевательный
- Котлеты из судака на пару
- Уха
- Форель Gustafsen
- каша овсяная цельнозерновая 0,5
- Чипсы фруктовые персик
- Йогурт Галичина
- Куриная грудка (вареная)
- Салат (помид+перец+салат+лук+сметана)
- Творог President Опроц
- плов с кур. окорочками и помидорами
- соломка
- кижуч вареный
- морковь вареная
- фаршированный перец
- пряник Панфорте
- джем из черной смородины
- суп по-крестьянски
- Творог Милава мягкий 4гр жира
- пирог с творогом и черной смородиной
- жареные кабачки
- Чай БЛ шиповник
- баклажаны запеченые
- икра баклажанная
- печень говяжья с морковью и луком
- Кефир Агуша 3.2 жира
- салат с морской капустой
- Snickers
- баклажановая икра
- пахлава
- салатик
- рулет с индейкой
- Льняное семя
- жареная куриная печень
- отварные макароны
- Жаренная картошка
- Летний салат 2
- Хлебцы пшенично-гречневые (желтые)
- каша из отрубей
- яишница
- МОРКОВЬ СЧАСНЫКОМ И МАЙОНЕЗОМ МОРКОВЬ С ЧАСНЫКОМ И МАЙОНЕЗОМ
- хумус
- Фалафель Классический
- курица жареная
- куриный окорок отварной
- Протеиновый коктейль
- рагу с баклажанами и картофелем
- Мороженое ЛяФам (70г)
- омлет с овощами
- Биг брекфаст ролл
- Хэш браун
- Actimel
- сыр легкий
- икра баклажанная
- хек тушеный с овощами
- 200г рыбы красной жареной 200г каша овсянная, 100г хлеб белый 5огурчиков свежих
- крекер
- Салат из зеленых овощей
- Майонез Провансаль лёгкий
- капуста тушеная
- Йогурт обезжиренный
- филе куриное отварное
- Творог обежзиренный
- Каша геркулесовая
- Клафути с вишней
- Рагу мясное с разными овощами
- компот компот
- сайра (тихоок., в соку, конс.)
- грудка
- сосиски
- Салат из морской капусты с грибами
- Гречневая каша
- свекольник
- филе куриной грудки
- Овсянка
- Конфеты Грильяжная сказка
- плов
- Винегрет
- минтай жареный
- Арахис миксбар
- Кешью миксбар
- Миндаль миксбар
- Хлеб ржаной
- Креветки санта бремор очищенные
- Стейк семги
- Говядина
- Грецкие орехи атланта
- Тунец фиш хаус
- Филе куриное
- чесночный соус
- витамин Д3
- Фрутилад
- Колбаса на пару
- Овощное рагу Лето
- имбирный чай с корицей
- даниссимо с вишней
- Креветка королевская 60-90 АШАН
- Ролл калифорния лайт
- Ролл Америка
- паштет из печени и сердечек
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
