Рецепт Уха из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из щуки

Щука (Варка без слива)	400 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	80 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	6 г
Петрушка (Варка без слива)	6 г
Укроп (Варка без слива)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.1 ккал	1684 ккал	1.5%	5.7%	6452 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	16.5%	2303 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	4.6%	8423 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	7.7%	5000 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	15.7%	2463 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.2 мкг	900 мкг	8.2%	31.4%	1213 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.095 мкг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	33.7%	1136 г
бета Криптоксантин	0.552 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	7.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	5.7%	6667 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	4.2%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	16.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	3.845 мкг	400 мкг	1%	3.8%	10403 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	7.7%	5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	4.6%	8523 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.8%	66667 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	18.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.4666 мг	20 мг	7.3%	28%	1364 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.66 мг	2500 мг	4.7%	18%	2107 г
Кальций, Ca	14.54 мг	1000 мг	1.5%	5.7%	6878 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	9.6%	3992 г
Натрий, Na	261.91 мг	1300 мг	20.1%	77%	496 г
Сера, S	45.07 мг	1000 мг	4.5%	17.2%	2219 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	17.6%	2162 г
Хлор, Cl	411.77 мг	2300 мг	17.9%	68.6%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	19.6 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	6.5%	5941 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	4.2%	8982 г
Кобальт, Co	4.483 мкг	10 мкг	44.8%	171.6%	223 г
Литий, Li	10.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.0507 мг	2 мг	2.5%	9.6%	3945 г
Медь, Cu	51.93 мкг	1000 мкг	5.2%	19.9%	1926 г
Молибден, Mo	2.477 мкг	70 мкг	3.5%	13.4%	2826 г
Никель, Ni	1.841 мкг	~
Рубидий, Rb	86.6 мкг	~
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.4%	117021 г
Фтор, F	56.53 мкг	4000 мкг	1.4%	5.4%	7076 г
Хром, Cr	11.05 мкг	50 мкг	22.1%	84.7%	452 г
Цинк, Zn	0.278 мг	12 мг	2.3%	8.8%	4317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.005 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.088 г	min 16.8 г	0.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Уха из щуки составляет 26,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ЩУКИ

Уха из щуки богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,9 %, кобальтом - 44,8 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Уха из щуки

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из щуки, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе