Это пройдёт

26.11.2024 09:16

Дневник питания и тренировок за 25.11.2024

На прошлой неделе был зверский аппетит, невозможно остановиться. Почти каждый день зашкаливало за 2000 ккал. Так выглядит ПМС. Сегодня вроде отпустило, хотя пока ещё не началось. Голода нет, но есть грусть по еде. Причём, не по пироженкам и шоколадкам, а по сыру и оливкам. Убрала из рациона полдник из семечек с яблоками, а из ужина вычеркнула моцареллу и вместо неё положила тунца - решила снизить жиры, пока голод не стоит над душой.

Кстати, вспомнилось, что я жила в одной комнате в общежитии с китаянкой во время учёбы. И она сказала, что на французских сырах набрала за год 10 кг. Отказалась от них с большой грустью. Вот я всё учусь наслаждаться вкусом, а не количеством еды, учусь, но пока результат нестабильный.

Если перефразировать Малыша:
- Поверь мне, Карлсон, не в сырах счастье...
- Ты что, с ума сошёл? А в чём же ещё?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб	30	75.7	3	4.2	5.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	542	444	26	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	112	207.2	23.9	12.3	0.1
Драники	44	65.1	3.4	2.3	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	150	118.5	3.6	0.8	26.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	836	640	38	29	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Хлеб	40	100.9	4	5.6	7.9
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	555	312	30	7	28
Итого за день	1933	1396	95	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На бокс не пошла, потому что колени очень странно себя ведут - подгибаются в сторону в неудачный момент. Позвонила подологу, который выписал стельки, записалась на прием на четверг, чтобы он посмотрел, что пошло не так.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Количество шагов	16738	16738
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 11520 м

Количество шагов: 16738

Время: 180 мин

Nataly? 26.11.2024 09:54

Вот вы все со своим пмс носитесь😬..ничего, скоро пройдет совсем 😂

Это пройдёт 26.11.2024 09:59

Nataly?, меня ПМС устраивает С улыбкой

я никуда не спешу

Ни дня без кофе 26.11.2024 10:05

я привыкла к твердым выдержанным сырам. Они достаточно сухие и легкие, 20 грамм получается приличный кусочек. И вкус у них достаточно яркий. Уже как ритуал - кофе и кусочек сыра. А вот дети из сыров только моцареллу, поэтому утром на бутербродах она, ее как-то грустно взвешивать даже.

Зайчатина 26.11.2024 10:18

В рамках диетического подхода порции для "наслаждения" вкусом годны только чтобы ребёнку трех лет ползать и плюнуть. Если покупаю удачный камамбер, то съедаю за 1-2 дня 125г. Вкусный шоколад тоже дня 2, максимум, живёт. Смысла клевать крошки как птичка не вижу, поэтому если не собираюсь есть нормальную порцию - не покупаю эти продукты.

Это пройдёт 26.11.2024 10:20

Ни дня без кофе, если честно, я ем только два-три вида сыра - твёрдый, типа, грюйер, моцареллу и фету. 20 грамм - это всё же мало для грюйера, для меня минимум - 30. С кофе - интересная идея... Хотя я кофе с молоком пью.

Трудовые резервы 26.11.2024 10:20

Точно также думала и я, разрывая вчера зубами пакетик с 12-ю шариками моцареллы Широкая улыбка

Это пройдёт 26.11.2024 10:24

Зайчатина, шоколад я нормально 10 г могу съесть уже без страданий (лет десять назад съедала сразу всю шоколадку). Но мне даже уже больше хочется не шоколада самого, а ореховой пасты с шоколадом, натуральной, из биомагазина, где стоит типа большой мясорубки, и ты сам себе в банку этой пасты нацеживаешь, сколько надо. Там 75% фундука и 25% шоколада, и можно выбрать степень "шероватости".

А сыр что-то пока сносит башню, еле на 30 г останавливаюсь. Я сыр ем, потому что там вроде полезная микробиота, поэтому совсем исключать не стоит.

Это пройдёт 26.11.2024 10:25

Трудовые резервы, Лопну от смеха!

Что они добавляют в эту моцареллу?

Эльмира 26.11.2024 10:36

В 2017 году делала эксперимент на себе, на месяц отказалась вообще от соли. С тех пор не могу есть ни сыры, ни соленую рыбу в количестве больше чем 20 грамм, потому что потом будет 2 дня сушняк и сильная жажда.

Nataly? 26.11.2024 10:51

Зайчатина, так у вас ,мадам, не ток ник, но и вес заячий😆, зачем себя вообще в чем то ограничивать. Мы же приличные дамы кг на 5 тяжелее 😂 приходится уже делить вкусняшки на более мелкие порции.

Трудовые резервы 26.11.2024 11:00

Это пройдёт, я когда-то читала про "четвёртый вкус" - ЖИР (кроме сладко-кисло-горько-сОлоно". И что именно недостаток ощущения жира оставляет чувство неудовлетворенности едой, хоть ты ее соли, хоть сахари. Это про меня. Моцарелла - это прям-таки райский продукт по сбалансированности вкуса Смущаюсь

Зайчатина 26.11.2024 11:30

Nataly?, мой заячий вес всю жизнь благодаря ограничениям остаётся более-менее заячьим (с колебаниями 40-60кг). Что будет если не ограничивать не знаю, не пробовала с 13 лет не ограничивать. Мне 35 😬

Антонина 26.11.2024 11:53

Трудовые резервы, конечно, те же макарошки с сыром в разы вкуснее, чем без сыра просто с кетчупом С улыбкой

Я тоже фанат сыра... Но мне 20-30 г обычно хватает... На раз))
У нас в одном баре есть ассорти жареных сыров, подносик на 300 г. Он мега калорийный, особенно если в одного точить, а в основном мои товарищи, с кем хожу, его не едят... Но мега вкусный🥲

Это пройдёт 26.11.2024 13:21

Эльмира написал:
на месяц отказалась вообще от соли

Это очень опасно. Есть такакая штука, как гипонатремия. Один раз после интенсивного спорта я чуть не грохнулась в обморок, и мне посоветовали лизнуть соли. Мне стало мгновенно лучше, эффект разительный (примерно, как выпить рассола с похмелья). С тех пор я больше с солью не играю, ем по желанию. Тем более, что у меня низкое давление.

Трудовые резервы 26.11.2024 13:52

Антонина, у меня подруга - сырная душа С улыбкой

. Валяемся мы с ней как-то в санатории в номере в Сочи после диетического обеда (про нормальный сыр там вообще речи нет) , а ездим вдвоём, муж остаётся дома🫡, за окном - дождь, интернет вялый, сериал не грузится....Она молчала-молчала, а потом внезапно: "Да что за жизнь?! Ни Васи рядом, ни СЫРА!!!" Широкая улыбка

Это пройдёт 26.11.2024 14:11

Антонина, ооо, жареный сыр - страшная вещь! Надо как-нибудь выделить целый день на него и отожраться от пуза. Может, на Рождество - ужин из жареного сыра?... 🤔 Жареный козий сыр, хрустящий эдам, жидкий раклет...