Кира
24.08.2024 11:42
Дневник питания и тренировок за 24.08.2024
Сбегали ночную в районе будущего забега, прошло хорошо, но настрой
был угрюмый. Очень не люблю бежать ночью, организм всячески
протестует и требует вернуться под одеяло =) Ничего толком не
фоткали, только ранним утром обзорное видео с вершины.
Протестировала махеевский джем вместо гелей, очень даже ничего,
манго и вишня прям топ, и с мусором возиться не надо. Оставшийся
день буду лежать видимо, загрузила сериальчик под отдых, пока не
вырублюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
250
|
312.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% |
300
|
162 | 9 | 7.5 | 14.1 |
| Овсяные хлопья |
200
|
740 | 30 | 12 | 122 |
| Итого | 750 | 1214 | 79 | 32 | 143 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый джем |
480
|
1286.4 | 1.9 | 0.5 | 318.2 |
| Мороженое Ванильное [Красная Цена] |
140
|
224 | 5.6 | 8.4 | 33.6 |
| Итого | 620 | 1510 | 7 | 8 | 351 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб злаковый на закваске |
4
|
272.4 | 12 | 7.3 | 39.8 |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Пельмени из свинины и говядины |
230
|
552 | 18.4 | 23 | 66.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 620 | 1020 | 60 | 36 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Нектарин |
600
|
264 | 6.4 | 1.9 | 53.1 |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 1430 | 750 | 12 | 5 | 154 |
Добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины GreenSide |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник Maxler |
4
|
72 | 0 | 0 | 9.6 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 72 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3434 | 4567 | 160 | 83 | 769 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На последнем спуске начало болеть бедро сбоку, буду втирать НПВП и
надеяться, что пронесет. Никогда это место не беспокоило, и вот на
тебе.
Тренировка №1 00:00 00:00
Бег (трейл)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
61700 |
61700 |
Время |
463 |
463 |
Перепад высот |
1810 |
1810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 5050 ккал
Дистанция: 61700 м
Время: 463 мин
Перепад высот: 1810 м
7
39
Ирина Макс
24.08.2024 12:27
После такой тренировки я бы тоже пельменей наелась.
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2024 13:11
Вы в своём репертуаре, - 61км пробежать ... и просто хорошо.
Большинство бы слегли на пол дистанции. 
По итогу, когда уже давно не на кето, на углеводке лучше бежится?
По итогу, когда уже давно не на кето, на углеводке лучше бежится?
Надежда
24.08.2024 14:41
Я даже не знаю, столько мыслей что вы бежит 61 км... От восторга до
удивления что ведь если задать я целью смогу многие пробежать.
Наверное. А расскажите свой путь к бегу?
ГАЛИНА Ш
24.08.2024 14:50
Ирина Макс
24.08.2024 14:51
ГАЛИНА Ш,
вот, вот!
Ирина Макс
24.08.2024 14:55
Юджин
(кето+ИГ), для меня это подвиг! 
7,7 часов бежать
со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...
7,7 часов бежать
со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2024 15:18
Ирина Макс написал:
для меня это подвиг! 7,7 часов бежать со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...
при малом весе и по молодости мало кто такое сможет, а уж мне вообще сейчас такое не реально, конечно...
Ирина Макс
24.08.2024 15:36
Юджин
(кето+ИГ), обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти
летние. Не знаю, сколько лет Кире, но она герой в моих глазах. Да
простит меня, что о ней в третьем лице в её же посте. 
Кира
24.08.2024 16:39
Юджин
(кето+ИГ), какой то существенной разницы во время тренировок не
заметила, максимум в интервалах, и то не значительно. Но
восстановление после нагрузок стало быстрее, с кето при
плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не
успевал восстановиться за сутки. В похудении возможно иметь
значение будет большее, потому что без питания
бежится легче.
Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние. А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высокой интенсивности, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.
Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние. А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высокой интенсивности, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.
Кира
24.08.2024 16:56
Ирина
Макс, кстати да, многие отмечают, что на таких дистанциях
возраст сильно смещен в сторону 35+., а многие вообще не имеют
спортивного прошлого (юности).
P.S. Мне 29 всего
P.S. Мне 29 всего
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2024 17:17
Ирина Макс написал:
обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти летние.
тут незнаю. А мужчины наоборот точно...
Юджин (кето+ИГ)
24.08.2024 17:21
Кира написал:
с кето при плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не успевал восстановиться за сутки.
на эту читал несколько исследований. Даже у спортсменов на длительном кето он никогда не падает ниже 30%. Видимо, это какой-то экстренный запас на совсем тяжёлые времена...
Это, скорее всего, уровень кетонов сильно падал и неоткуда было его брать, если у Вас нет лишних отложений жира и приходилось изыскивать иные пути.
Кира написал:
Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние.
не пробовали на кето во время забегов пить МСТ масло?
Это было бы эффективнее сладостей...
Кира написал:
А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высоком пульсе, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.
да, есть такое дело.
ILIA LUTSKER
24.08.2024 20:22
Классный вид! Где такая природа? Удачного забега!
Ирина Макс
24.08.2024 21:33
Кира, Вы
огромная молодчина! Просто фантастика столько пробежать!
Кира
25.08.2024 09:10
Юджин (кето+ИГ) написал:
пить МСТ масло
Добавляла немного в арахисовую пасту, но шло не очень. Масло вообще только с твердой пищей, ни в кофе, ни в пюреобразных консистенциях не переношу, сразу тошнота. По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.
Кира
25.08.2024 09:11
Ирина
Макс, спасибо, заряжаюсь от вас позитивом)
Кира
25.08.2024 09:12
Ирина Макс
25.08.2024 09:13
Кира, а я
от Вас! 
Кира
25.08.2024 09:39
Надежда,
ой, у меня наверное эпичной и вдохновляющей истории не получится
=)
Бегать начала как средство борьбы с тревогой, ну и чуть-чуть назло врачам. Начинала как все - 300 метров и бобик сдох, за первый год дошла до уверенных 25км по выходным в горах, понравилось и понесло...
Ну а еще через год друзья затянули в трейловые забеги, и первый же - Canadian Death Race (120км) показал насколько мне еще далеко до такого, не финишировала, но огоньку в желании бегать больше прибавило. Начала готовиться по уму и с конкретной целью.
В этом году в связи с переездом и кучей навалившихся жизненных обстоятельств бегаю просто в удовольствие, по возможностям. Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).
Бегать начала как средство борьбы с тревогой, ну и чуть-чуть назло врачам. Начинала как все - 300 метров и бобик сдох, за первый год дошла до уверенных 25км по выходным в горах, понравилось и понесло...
Ну а еще через год друзья затянули в трейловые забеги, и первый же - Canadian Death Race (120км) показал насколько мне еще далеко до такого, не финишировала, но огоньку в желании бегать больше прибавило. Начала готовиться по уму и с конкретной целью.
В этом году в связи с переездом и кучей навалившихся жизненных обстоятельств бегаю просто в удовольствие, по возможностям. Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).
Юджин (кето+ИГ)
25.08.2024 15:38
Кира написал:
По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.
понял. Спасибо.
Юджин (кето+ИГ)
25.08.2024 15:41
Кира написал:
Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).
я, конечно, одобряю и восхищаюсь Вами, но Вы сами не задумывались, - нет ли в таком стремлении некоего самобичевания или, для кого будет страшное словосочетания, некоего садо-мазо? Это ни в коем случае не критика. Я люблю везде и во всём понять суть, что бы эгоистично использовать это для себя...
Кира
25.08.2024 15:59
Юджин
(кето+ИГ), Да не, это тяжело конечно, как и любой
выход из зоны комфорта, но страданий как таковых не испытывала
никогда. Усталость, да, любит приукрашивать в моменте, особенно
когда впереди подъем. Хотя не буду исключать что и упертый
склад характера тут нужен, чтобы не махнуть рукой посередине.
А так это просто цифры пугающие =) Человек, который никогда не бегал, видит 10 километров как непреодолимый путь, сбегавший 20ку, видит страшный зверем полный марафон и т.д. Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется.
Вопрос просто в том, а надо ли оно конкретному человеку. Мне интересно и круто, но я знаю много людей которые моего восхищения ультра дистанциями не разделяют. На вкус и цвет, как говорится. Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).
А так это просто цифры пугающие =) Человек, который никогда не бегал, видит 10 километров как непреодолимый путь, сбегавший 20ку, видит страшный зверем полный марафон и т.д. Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется.
Вопрос просто в том, а надо ли оно конкретному человеку. Мне интересно и круто, но я знаю много людей которые моего восхищения ультра дистанциями не разделяют. На вкус и цвет, как говорится. Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).
Это пройдёт
25.08.2024 16:03
Кира, я
без проблем бегаю 10 км, но на 20 км у меня ощущение, что кости
стираются в порошок.
Кира
25.08.2024 16:06
Это
пройдёт, это уже вопрос здоровья\подготовки. У меня тоже когда
начинала колени болели, по итогу много лфк, консультация врача,
упражнения на отдельные мышцы необходимые для баланса и больше они
меня не беспокоили. Если какие то отдельные группы неправильно
отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на
больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень
важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало
включенных мышц и т.д.
Это пройдёт
25.08.2024 16:17
Кира, у
меня ощущение, что я не переношу монотонную нагрузку. На боксе два
часа - без проблем. На соревнованиях по фрисби два дня - без
проблем. Но два часа бега/ходьбы, и у меня отказывают ноги. Причём
ощущение, что болят кости и пронзают как ножами всё.
Алин@
25.08.2024 16:23
Невероятно, вы молодец, успехов✌️💞💐
Кира
25.08.2024 16:23
Это
пройдёт, так это может шинсплинт? Спереди и сзади (реже) голени
он болит, очень, мягко сказать, впечатляющая боль от него. Спереди
прям в кости. Если оно, то скорее всего в сторону постановки стопы
и укрепления голеностопа надо смотреть, ударная нагрузка идет
чрезмерная. Ну и дистанция значит велика пока.
Юджин (кето+ИГ)
25.08.2024 16:39
Кира написал:
Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется.
понимаю. В особенности, если вес небольшой и телосложение для легкоатлета подходит.
Кира написал:
Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).
согласен. Спасибо.
Это пройдёт
25.08.2024 16:56
Кира написал:
Ну и дистанция значит велика пока.
"Пока" длится уже лет 15 =)
Это пройдёт
25.08.2024 16:58
Кира написал:
Если какие то отдельные группы неправильно отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало включенных мышц и т.д.
Этим летом была на мастер-классе у пожилого атлета. Он посмотрел, как я бегу, сказал, что всё правильно.
Ilana
25.08.2024 17:16
я постоянно покупаю махеевский джем вишневый, клубничный,
смородиновый , апельсиновый, всегда было нормально, купила
последний раз клубничный, это треш какой-то, вкус синтетический не
натуральный. не смогла есть.. клубника даже рядом не лежала.
не уверена , что еще куплю.. начала искать альтернативу ему
Кира
25.08.2024 19:02
Это
пройдёт, ну, тут сказать по минимуму вводных сложно что либо.
Со стороны можно оценить только общие косяки. В любом случае поиск
причины имеет смысл только если планируете заниматься плотно, а так
10ки для разнообразия нагрузок вполне.
Это пройдёт
25.08.2024 19:24
Кира, я
уже разбиралась. Ходила и к лечащему врачу, и к ортопеду и даже
остеопату. Ничего конкретного. Этой осенью ещё попробую к
постурологу пойти, но надежды мало. Смысл моего изначального
комментария был в том, что если человек может регулярно 10 км
бегать, это не значит, что он сможет и 20.
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Новые рецепты
