Кира
24.08.2024 11:42

Дневник питания и тренировок за 24.08.2024

Сбегали ночную в районе будущего забега, прошло хорошо, но настрой был угрюмый. Очень не люблю бежать ночью, организм всячески протестует и требует вернуться под одеяло =) Ничего толком не фоткали, только ранним утром обзорное видео с вершины.

Протестировала махеевский джем вместо гелей, очень даже ничего, манго и вишня прям топ, и с мусором возиться не надо. Оставшийся день буду лежать видимо, загрузила сериальчик под отдых, пока не вырублюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
250
312.5 40 12.5 7.5
Молоко 2,5%
300
162 9 7.5 14.1
Овсяные хлопья
200
740 30 12 122

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый джем
480
1286.4 1.9 0.5 318.2
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
140
224 5.6 8.4 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб злаковый на закваске
4
272.4 12 7.3 39.8
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Пельмени из свинины и говядины
230
552 18.4 23 66.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150
174 29.4 6.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Банан
200
192 3 1 42
Нектарин
600
264 6.4 1.9 53.1
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9

Добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Изотоник Maxler
4
72 0 0 9.6
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На последнем спуске начало болеть бедро сбоку, буду втирать НПВП и надеяться, что пронесет. Никогда это место не беспокоило, и вот на тебе.

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (трейл)
1
Итог
Дистанция
61700
61700
Время
463
463
Перепад высот
1810
1810
Результаты за день
Энергозатраты: 5050 ккал
Дистанция: 61700 м
Время: 463 мин
Перепад высот: 1810 м
 7 
 39
Ирина Макс 24.08.2024 12:27
После такой тренировки я бы тоже пельменей наелась.
Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 13:11
Вы в своём репертуаре, - 61км пробежать ... и просто хорошо. Большинство бы слегли на пол дистанции. 
По итогу, когда уже давно не на кето, на углеводке лучше бежится?
Надежда 24.08.2024 14:41
Я даже не знаю, столько мыслей что вы бежит 61 км... От восторга до удивления что ведь если задать я целью смогу многие пробежать. Наверное. А расскажите свой путь к бегу?
Ирина Макс 24.08.2024 14:51
ГАЛИНА Ш, вот, вот!
Ирина Макс 24.08.2024 14:55
Юджин (кето+ИГ), для меня это подвиг! 7,7 часов бежать со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...
Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 15:18
Ирина Макс написал:
для меня это подвиг! 7,7 часов бежать со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...

при малом весе и по молодости мало кто такое сможет, а уж мне вообще сейчас такое не реально, конечно...
Екатерина 24.08.2024 15:22
ГАЛИНА Ш, 😂😂😂
Ирина Макс 24.08.2024 15:36
Юджин (кето+ИГ), обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти летние. Не знаю, сколько лет Кире, но она герой в моих глазах. Да простит меня, что о ней в третьем лице в её же посте.
Кира 24.08.2024 16:21
ГАЛИНА Ш, они и впрямь обладают целительной силой, особенно с бульоном, да еще зеленушки туда...) Прям сразу оживаешь)
Кира 24.08.2024 16:39
Юджин (кето+ИГ), какой то существенной разницы во время тренировок не заметила, максимум в интервалах, и то не значительно. Но восстановление после нагрузок стало быстрее, с кето при плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не успевал восстановиться за сутки. В похудении возможно иметь значение будет большее, потому что без питания бежится легче.

Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние. А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высокой интенсивности, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.
Кира 24.08.2024 16:56
Ирина Макс, кстати да, многие отмечают, что на таких дистанциях возраст сильно смещен в сторону 35+., а многие вообще не имеют спортивного прошлого (юности).

P.S. Мне 29 всего
Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 17:17
Ирина Макс написал:
обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти летние.

тут незнаю. А мужчины наоборот точно... 
Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 17:21
Кира написал:
с кето при плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не успевал восстановиться за сутки.

на эту читал несколько исследований. Даже у спортсменов на длительном кето он никогда не падает ниже 30%. Видимо, это какой-то экстренный запас на совсем тяжёлые времена... 

Это, скорее всего, уровень кетонов сильно падал и неоткуда было его брать, если у Вас нет лишних отложений жира и приходилось изыскивать иные пути. 
Кира написал:
Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние.

не пробовали на кето во время забегов пить МСТ масло?
Это было бы эффективнее сладостей...
Кира написал:
А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высоком пульсе, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.

да, есть такое дело. 
ILIA LUTSKER 24.08.2024 20:22
Классный вид! Где такая природа? Удачного забега!
Зайчатина 24.08.2024 20:57
Кира, так и есть, гляньте на чемпионов по каким-нибудь видам спорта где выносливость важна, там редко кому меньше 30, даже среди мужчин
Ирина Макс 24.08.2024 21:33
Кира, Вы огромная молодчина! Просто фантастика столько пробежать!
Кира 25.08.2024 09:10
Юджин (кето+ИГ) написал:
пить МСТ масло

Добавляла немного в арахисовую пасту, но шло не очень. Масло вообще только с твердой пищей, ни в кофе, ни в пюреобразных консистенциях не переношу, сразу тошнота. По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.
Кира 25.08.2024 09:11
Ирина Макс, спасибо, заряжаюсь от вас позитивом)
Кира 25.08.2024 09:12
ILIA LUTSKER, спасибо  
это Маркотхский Хребет (Новороссийск - Геленджик)
Ирина Макс 25.08.2024 09:13
Кира, а я от Вас!
Кира 25.08.2024 09:39
Надежда, ой, у меня наверное эпичной и вдохновляющей истории не получится =) 
Бегать начала как средство борьбы с тревогой, ну и чуть-чуть назло врачам. Начинала как все - 300 метров и бобик сдох, за первый год дошла до уверенных 25км по выходным в горах, понравилось и понесло...

Ну а еще через год друзья затянули в трейловые забеги, и первый же - Canadian Death Race (120км) показал насколько мне еще далеко до такого, не финишировала, но огоньку в желании бегать больше прибавило. Начала готовиться по уму и с конкретной целью.

В этом году в связи с переездом и кучей навалившихся жизненных обстоятельств бегаю просто в удовольствие, по возможностям. Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).
Надежда 25.08.2024 09:47
Кира, история очень хорошая, и жизненная. А вы одна бегаете или у вас есть компания, сейчас после переезда?
Кира 25.08.2024 09:59
Надежда, в основном одна, но тут друг приехал, поэтому в этот раз в компании)
Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 15:38
Кира написал:
По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.

понял. Спасибо. 
Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 15:41
Кира написал:
Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).

я, конечно, одобряю и восхищаюсь Вами, но Вы сами не задумывались, - нет ли в таком стремлении некоего самобичевания или, для кого будет страшное словосочетания, некоего садо-мазо? Это ни в коем случае не критика. Я люблю везде и во всём понять суть, что бы эгоистично использовать это для себя... 
Кира 25.08.2024 15:59
Юджин (кето+ИГ), Да не, это тяжело конечно, как и любой выход из зоны комфорта, но страданий как таковых не испытывала никогда. Усталость, да, любит приукрашивать в моменте, особенно когда впереди подъем. Хотя не буду исключать что и упертый склад характера тут нужен, чтобы не махнуть рукой посередине.

А так это просто цифры пугающие =) Человек, который никогда не бегал, видит 10 километров как непреодолимый путь, сбегавший 20ку, видит страшный зверем полный марафон и т.д. Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется. 

Вопрос просто в том, а надо ли оно конкретному человеку. Мне интересно и круто, но я знаю много людей которые моего восхищения ультра дистанциями не разделяют. На вкус и цвет, как говорится. Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).
Это пройдёт 25.08.2024 16:03
Кира, я без проблем бегаю 10 км, но на 20 км у меня ощущение, что кости стираются в порошок.
Кира 25.08.2024 16:06
Это пройдёт, это уже вопрос здоровья\подготовки. У меня тоже когда начинала колени болели, по итогу много лфк, консультация врача, упражнения на отдельные мышцы необходимые для баланса и больше они меня не беспокоили. Если какие то отдельные группы неправильно отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало включенных мышц и т.д.
Это пройдёт 25.08.2024 16:17
Кира, у меня ощущение, что я не переношу монотонную нагрузку. На боксе два часа - без проблем. На соревнованиях по фрисби два дня - без проблем. Но два часа бега/ходьбы, и у меня отказывают ноги. Причём ощущение, что болят кости и пронзают как ножами всё.
Алин@ 25.08.2024 16:23
Невероятно, вы молодец, успехов✌️💞💐
Кира 25.08.2024 16:23
Это пройдёт, так это может шинсплинт? Спереди и сзади (реже) голени он болит, очень, мягко сказать, впечатляющая боль от него. Спереди прям в кости. Если оно, то скорее всего в сторону постановки стопы и укрепления голеностопа надо смотреть, ударная нагрузка идет чрезмерная. Ну и дистанция значит велика пока.
Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 16:39
Кира написал:
Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется. 

понимаю. В особенности, если вес небольшой и телосложение для легкоатлета подходит. 
Кира написал:
Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).

согласен. Спасибо. 
Это пройдёт 25.08.2024 16:56
Кира написал:
Ну и дистанция значит велика пока.

"Пока" длится уже лет 15 =)
Это пройдёт 25.08.2024 16:58
Кира написал:
Если какие то отдельные группы неправильно отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало включенных мышц и т.д.

 Этим летом была на мастер-классе у пожилого атлета. Он посмотрел, как я бегу, сказал, что всё правильно.
Ilana 25.08.2024 17:16
я постоянно покупаю махеевский джем вишневый, клубничный, смородиновый , апельсиновый, всегда было нормально, купила последний раз клубничный, это треш какой-то, вкус синтетический не натуральный. не смогла есть.. клубника даже рядом не лежала.   не уверена , что еще куплю.. начала искать альтернативу ему
Кира 25.08.2024 18:58
Ilana, вот клубничный ещё не пробовала, но видела два их, чисто джем и протёртая с сахаром. Вишневый и абрикос хорошие были.
Кира 25.08.2024 19:02
Это пройдёт, ну, тут сказать по минимуму вводных сложно что либо. Со стороны можно оценить только общие косяки. В любом случае поиск причины имеет смысл только если планируете заниматься плотно, а так 10ки для разнообразия нагрузок вполне.
Это пройдёт 25.08.2024 19:24
Кира, я уже разбиралась. Ходила и к лечащему врачу, и к ортопеду и даже остеопату. Ничего конкретного. Этой осенью ещё попробую к постурологу пойти, но надежды мало. Смысл моего изначального комментария был в том, что если человек может регулярно 10 км бегать, это не значит, что он сможет и 20.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы