Дневник питания за 24.05.2024

Пхппххх) Нормальное дело))) Ничего, сейчас как обратно на 91 прыгнет, так в следующий раз вместо булочки водички выпьете)) А я вчера внезапно для самой себя купила в магазине десерт, такой, бисквит с карамелью, короче калорий на батальон народу. Сегодня пыталась его в рацион воткнуть. 40 грамм пропихнула! Это десертная ложка. И все.

Надеюсь, что это именно так сработает, как вы описали 

Странное и нелогичное существо - человек... И... пошла есть бисквитный рулет...

это заблуждение свойственно и умным, и не очень, разным людям. Базируется на том, что многие люди часто судят и оценивают других людей чисто и ровненько по себе. Есть люди очень логичные, аж до безумия. Когда всё нелогично, чашечки не выстроены по высоте и цвету, книжки по толщине, есть царапинки на мебели, а на полу крошки, вес увеличился не обосновано на 200 грамм, - такие люди от паники с ума сойдут... Встречал таких... 

А после обеда "спрятала" рулет под парой сдобных булочек. Вечером, решив, что уже се равно накосячила, добавила рулет сверху.

возможно, Вам комфортно в том весе, что уже есть и нет смысла худеть? Иначе, - зачем тогда перед собой весь этот цирк устраивать?

На самом деле у Вас очень и очень маленький срок от начала. Терпите просто вначале или просто пейте много воды, когда жор напал. Нарабатывайте новые привычки, а иначе они Вами будут управлять. А мы же, вроде, - человек разумный. Или нет? 

Сходите на продолжительную прогулку для успокоения совести)) ну и главное продолжать и не сдаваться 😉

Юджин (кето+ИГ), мне некомфортно в моем весе, поэтому, собственно, я и занимаюсь его снижением. 
Моя идея нормализации питания и повышения своей двигательной активности началась не неделю назад, а с августа прошлого года, когда я увидела у себя вес 104 кг и откровенно ужаснулась. Тогда я скачала пару планов питания от Роспотребнадзора, рассудив, что так точно не нарвусь на план, который меня угробит, и скачала приложение с планом 7-минутных тренировок, которое неукоснительно выполняла. Параллельно скачала приложение, которое позволяло мне контролировать КБЖУ, причем допустимая калорийность рациона в нем снижалась вместе со снижением моего веса и увеличивалась в соответствии с объемом моей дневной двигательной активности. За это время вес плавно снизился на 15 кг, и результат мне стал нравиться только сейчас. Но однообразные планы питания как-то меня чисто психологически утомили, несмотря на то, что я меняла в них блюда на более-менее равноценные. Поэтому я стала искать альтернативные варианты и набрела на этот сайт.
Но уже не первый раз замечаю, что как только я съела что-то типа пирожного, мне потом сложно удержаться от его повторного употребления до тех пор, пока оно будет дома. Пирожные, стоящие на полке в магазине, такого влияния на меня не оказывают. Моему мужу, наоборот, комфортнее, когда у меня, как и у него, вес большой, поэтому он всячески провоцирует меня на все жирное и сладкое, покупая и готовя дома то, что я с большим удовольствием уплетала за обе щеки раньше. И периодически (как вчера) такие срывы имеют место быть, откидывая меня в весе на неделю назад. Сегодня дома стоят те же булочки и те же пирожные, но сегодня я уже не так активно хочу их съесть, чувствуя свою вину за вчерашний срыв, хотя некоторое желание все же присутствует. Но пока держусь
Так что, надеюсь, все же могу отнести себя к человеку разумному со всеми его страстями.

Спасибо, Кристина. Так и сделаю!

Selin, вес весом, если бы он не влиял на здоровье. Вот попробуйте мужа уговорить проверить здоровье, сдать чек-ап анализы. Посмотреть холестерины и почитать чем это грозит, может как-то что-то в его голове изменится

Если уже наели много лишнего за день, постарайтесь вечером хотя бы частично отработать. Например приседайте, поднимайте лёжа ноги

Svetlana Moskvicheva, пытаюсь уже не первый год это сделать. Но он категорически отказывается даже близко подходить к поликлинике. Будет загибаться, но к врачу не пойдет, хотя ужасно мучается со спиной.

Людамила, по калориям там не сильный перебор, всего 6%. Плохо то, что перебор с жирами и углеводами, и недобор по клетчатке и белкам. Но, вы правы, отработать надо было. В следующий раз так и сделаю.

Selin написал:
Но уже не первый раз замечаю, что как только я съела что-то типа пирожного, мне потом сложно удержаться от его повторного употребления до тех пор, пока оно будет дома.

так у большинства людей с критичным увеличением веса, ожирением и ИР. Такова физиология.

Selin написал:
Моему мужу, наоборот, комфортнее, когда у меня, как и у него, вес большой, поэтому он всячески провоцирует меня на все жирное и сладкое

мужчины обычно физически сильнее и могут себе более длительно издеваться над своим организмом. Всему своё время. Когда-то и его организм ему настойчиво покажет, что он жил и ел неправильно. Главное, что бы понял и не было поздно... 

Selin написал:
Но пока держусь
Так что, надеюсь, все же могу отнести себя к человеку разумному со всеми его страстями.

Что бы было проще держаться, необходимо от 2х месяцев до года примерно постоянного воздержания от сладкого и мучного. Тогда сформируются новые рефлексы и не будет такой дикой тяги к сладостям и мучному... 

Отработать съеденное физнагузкой, шагов находить побольше и так каждый раз, когда надоест отрабатывать, будешь думать что в рот положить.

Selin, к сожалению, почти все мужики так 😔. Понимаю. Держитесь и удачи вам!

Попробуйте добавить в рацион обезжиренный творог. Обезжиренный это важно - мало калорий, нет насыщенных жиров и просто естся легче. На завтрак с кофе, в перекусы тоже можно добавлять. Наберёте белок и будет сытно

Юджин (кето+ИГ), спасибо за рекомендации! Буду стараться воздерживаться от сладкого и мучного.

Svetlana Moskvicheva, спасибо, действительно, я как-то упустила его из вида. Включу его в свой рацион завтра утром.

Selin, !👍🌹

Selin,хотите . скажу отчего такой жор ? Просто у Вас очень мало белка на Ваш вес!!! Почти  только половина нормы( причем булочка забрала почти 12 гр белка ) !От этого и тянет на угли . Видимо и  у мужа Вашего тоже .Я сама , как поняла это и стала прямо силком добирать белка ( рыба , творог, курица ...)- стало время между едой - по 4 -5 часов .Стало сытнее , и углеводы снизились( и вес пошел вниз) .Считайте , белок .Удачи.

Selin,обезжиренный хуже - там всякой дряни добавлено .Лучше 5%

Не держите в доме продуктов которые вы не собираетесь есть 😉 А так то да, я как на весах вижу снижение, сражу иду что  то дожирать вредное и вкусное, сколько раз себя на этом ловила. А потом, что, опять начнёшь все сначала, так как вес вернулся.

Если вы на подсчете меньше пары месяцев, то это нормально, совершенно временное явление, пройдет. Я с октября считаю, у меня со вчерашнего дня (гости были) весь холодильник в контейнерах (контейнер с мясом, сыром, тортом, рыбой и тд.), я себе от души еды наложила (а сколько наготовили, уж, там еще отдельно гора стоит контейнеров😂🤣), причем посчитала (собственно поэтому в контейнеры кинула, посчитано ведь), точно знаю что перебор аж на 2500 ккал свыше моей суточной нормы и в процессе застолья, во время беседы поняла, лишнее положила, не хочу! 😳, вот так по чуть, чуть-чуть из тарелки убирала в контейнер. Вот сегодня и видимо еще и завтра буду подъедать эти запасы. Сама себе удивляюсь, раньше бы ела, не зависимо от того хочу или нет.

Валентина Попова, совершенно согласна, белка очень мало...

Валентина Попова, не добавлено, просто отсепарирован лишний жир. Зачем что-то добавлять то? Есть, конечно, недобросовестные производители, которые бадяжат невесть что, такое продают в магазинах типа Светофора. В нормальных сетевых магазинах качественная продукция. По крайней мере по вкусу можно найти хороший продукт.Кроме того, я считаю, что вред от большого количества насыщенных жиров доказанно опасен, в отличие от потенциального риска от добавления заменителей жира или чего там ещё

Валентина Попова, спасибо за совет! 

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), на подсчете с августа, но, видимо, правильно выше сказали, количество белка было мало и жутко хотелось есть, несмотря на объем других съеденных продуктов

Selin, это менталитет подавляющего большинства мужчин.

Валентина Попова, любопытное наблюдение...

Что бы было проще держаться, необходимо от 2х месяцев до года примерно постоянного воздержания от сладкого и мучного. Тогда сформируются новые рефлексы и не будет такой дикой тяги к сладостям и мучному... Надо подуматьЮджин (кето+ИГ), три года уже тут, рефлекс сформировался только на мучное, типа хлеба и макарон, чего не скажешь о сладком, типа халва и зефир.. как только вот они, так тут же их и нет...

Алекс,тут важно постоянство. Ровно как с алкоголем, сигаретами или наркотиками. Не получится отвыкнуть от наркотиков, если их только по воскресеньям чуть-чуть употреблять... 

Алекс,возможно, вам виднее!