Блог ГалинаW

ГалинаW

02.06.2024 17:45

Дневник питания за 02.06.2024

Шаги на набережной, в калории уложилась, сытно и вкусно, вес уходит и это отлично мотивирует к продолжению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	682	306	24	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	260	7	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	69.3	0.3	8.3	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	712	466	22	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Итого	265	124	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	120	53	1.3	3.4	4.2
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Филе Трески в Кляре [Сити Гурмэ]	100	164	12.1	7.4	12.1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	120	94.8	3.2	3	13
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	80	52	2.6	2.9	3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	632	530	26	18	63
Итого за день	2641	1426	74	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ГалинаW

01.06.2024 20:10

Дневник питания за 01.06.2024

Сегодня ходила по набережной, красота, находила рекордные 12 т шагов. В калораже вписалась, но кислоты почти все в красном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	650	276	24	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	260	7	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Итого	719	307	18	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	263	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	186	82.2	2	5.2	6.5
Перловочка	140	185.8	3.2	5.5	30.7
Котлеты из трески, по 1-380	75	123	9.5	4.4	11.3
Какао	250	29.8	2	1.5	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	62	86.8	7.4	5.9	1
Итого	895	697	30	32	68
Итого за день	2877	1298	73	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ГалинаW

31.05.2024 20:00

Дневник питания за 31.05.2024

Шагов находила, калораж в норме, все остальное "пляшет", вес снижается плохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Итого	660	305	24	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Итого	250	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Окрошка сухая	180	150.5	8.8	9.2	8.1
Заливка в окрошку	260	7	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Котлеты из трески, по 1-380	95	155.8	12	5.6	14.3
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Итого	669	446	24	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода "Перье" (PERRIER)	300	0	0	0	0
Итого	568	74	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	285	126	3.1	8	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	495	378	14	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	255	14	0	0	3
Итого за день	2897	1245	65	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

ГалинаW

30.05.2024 17:26

Дневник питания за 30.05.2024

Сегодня с палками пошла после обеда, жара, с 1 го июня купила проездной на тройлебус, буду ездить на набережную и пляж, заодно и купаться и загорать, надо спланировать большее время для этого. Сегодня с омега 3перебор, рука дрогнула. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Итого	660	305	24	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Итого	250	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	32.3	0.1	3.9	0
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	240	6.5	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	680	509	24	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	400	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	490	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	290	128.2	3.2	8.1	10.2
Картофель печеный, с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты из трески, по 1-380	95	155.8	12	5.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	736	405	17	16	45
Итого за день	2816	1289	67	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ГалинаW

29.05.2024 17:38

Дневник питания за 29.05.2024

Сегодня по шагам побила свой рекорд и находила 11,2к. На вечерний спланировала большое яблоко, но съела паштет из печени трески с хлебом, записала как печень и молоки. Вкусная и недорогая по мурмански, удивила меня качеством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	650	276	24	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	60.1	0.2	7.2	0
Щи из свежей белокочанной капусты	480	82.1	2.4	3.8	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1131	323	15	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Итого	250	26	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	240	6.5	0.2	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	41.6	0.2	5	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	726	505	28	31	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Молоки рыб, все виды	25	35.8	5.6	1.6	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	437	253	12	11	24
Итого за день	3194	1385	81	80	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

ГалинаW

28.05.2024 18:45

Дневник питания за 28.05.2024

Шагов находила, вес снижается, кислоты зеленые, на вечерний перекус большой запас по колоражу, может и не буду ничего. Есть паштет из печени тресковых рыб по мурманский, не нашла в списке, там витаминов много. От турецкого кофе с озона отказалась, раз не пахнет. Теперь у меня сомнения -а не добавляют ли в ароматный кофе ароматизаторы искусственные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	690	6.9	0.8	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	915	313	25	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	300	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	260	7	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчица желтая, приготовленная	2	1.2	0.1	0.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Итого	929	391	20	25	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	272	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Редис	83	16.6	1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	50.8	0.2	6.1	0
Итого	657	353	7	18	39
Итого за день	2773	1102	53	62	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

ГалинаW

27.05.2024 17:22

Дневник питания за 27.05.2024

Шагов находила, жиров перебрала, кислоты зеленые, кроме верхней строчки, молочка рулит. Калораж почти на пределе, стараюсь обойтись без перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	690	6.9	0.8	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	915	313	25	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	250	6.8	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Сарделька (сосиска), куриная	37	82.5	5.7	6	1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	805	517	23	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловочка	68	90.2	1.6	2.7	14.9
Сарделька (сосиска), куриная	35	78.1	5.4	5.7	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	69.3	0.3	8.3	0
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Салат из капусты	70	33.7	0.9	1.8	3.3
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Щи из свежей белокочанной капусты	370	63.3	1.9	3	8.1
Итого	895	579	15	35	51
Итого за день	2915	1409	64	83	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ГалинаW

26.05.2024 17:45

Дневник питания за 26.05.2024

Шагов находила, вечерний перекус спланировала заранее, может заменю на яйцо, белков маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	637	265	20	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	150	125.4	7.4	7.7	6.8
Заливка в окрошку	250	6.8	0.3	0	1
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	555	256	13	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Перловочка	100	132.7	2.3	3.9	21.9
Сарделька (сосиска), куриная	69	153.9	10.7	11.2	1.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	37	0.1	4.4	0
Итого	269	358	14	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	120	157	12	9	4
Итого за день	2431	1178	61	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ГалинаW

25.05.2024 17:41

Дневник питания за 25.05.2024

Шагов находила, сегодня калораж подпортил сыр, не удержалась и съела много и молоко. Молочка моя слабость. Но в рекомендации уложилась. По нейропсихологии любовь к молоку компенсирует материнскую нелюбовь, наверное соглашусь с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 30% жирности	31	90.8	0.7	9.3	1
Итого	646	272	23	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сухая	200	167.2	9.8	10.2	9
Заливка в окрошку	200	5.4	0.2	0	0.8
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	46.2	0.2	5.5	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	562	326	15	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	26	1	0.8	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	66	165	18.4	9.7	0
Вода "Перье" (PERRIER)	350	0	0	0	0
Итого	698	255	21	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	50	24.1	0.7	1.3	2.4
Перловочка	100	132.7	2.3	3.9	21.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	23.1	0.1	2.8	0
Щи из свежей белокочанной капусты	350	59.9	1.8	2.8	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	230	149.5	7.4	8.3	11
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	47	65.8	5.6	4.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	807	505	19	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2913	1453	81	71	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ГалинаW

24.05.2024 17:07

Дневник питания за 24.05.2024

Вчера наткнулась на блог Анастасии Черновой, психолог, мне понравилось ее психологический подход к проблеме лишнего веса. Думаю моему сыну подойдет и тем кто хочет уйти от зависимости от мзр, сегодня пыталась по ее методике тарелку составить. На вечер пока не знаю что съем, у меня остался большой запас возможного. Шагов находила, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	917	301	23	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Щи из свежей белокочанной капусты	350	59.9	1.8	2.8	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	92.4	0.4	11	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Камбала в томатном соусе, консервы	60	75	7.6	3.2	3.8
Итого	757	281	11	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	92	44.3	1.2	2.4	4.3
Перловочка	100	132.7	2.3	3.9	21.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	58	110.8	10.2	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	557	411	15	14	52
Итого за день	2481	994	51	51	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3