Блог ГалинаW

ГалинаW

ГалинаW 15.06.2024 21:00

Дневник питания за 15.06.2024

Шагов находила, калорий наела и напилась, не взвешивалась.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

660 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

29 г · б 0.7 · ж 8.7 · у 0.9

85

ккал

Итого 295 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кабачки жареные по 1-238

60 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5

52.8

ккал

Индейка, только мясо, консервированное в бульоне

50 г · б 11.8 · ж 3.4 · у 0.7

84.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

22 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 10.2

53.2

ккал

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

26

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 14

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты

75 г · б 18.2 · ж 3.5 · у 3.2

116.7

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0

32.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 29

Итого за день 1119 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 81

Макронутриенты

Калории
1119.9

min 1541 от 1623 до 1705

69%

Белки
73.5

от 97 до 102

75.8%

Жиры
54.2

от 71 до 74

76.3%

Углеводы
81.3

от 149 до 156

54.6%

Вода
2025.1

от 2132 до 3198

95%

Клетчатка
10.3

от 20 до 25

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

42.1%

b-car

5.3%

В1

41.8%

B2

89.2%

Холин

54.8%

B5

104%

B6

80.2%

B9

27.5%

B12

130%

C

49.8%

D

5.2%

E

38.5%

H

38.9%

вит.К

16%

PP

114%

Калий

73.1%

Ca

72.3%

Si

282%

Mg

67.8%

Na

118%

P

147%

Cl

56.2%

Fe

50.2%

I

27.6%

Co

148%

Mn

56.8%

Cu

90.7%

Mo

72.4%

Se

114%

F

32.7%

Cr

70.3%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1120 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-1013 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

ГалинаW 14.06.2024 20:42

Дневник питания за 14.06.2024

Сегодня не ходила, вес встал и это огорчает, старалась, старалась и получается напрасно?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

660 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

29 г · б 0.7 · ж 8.7 · у 0.9

85

ккал

Итого 295 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

26

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 181 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 8

Обед

Окрошка сухая

140 г · б 6.9 · ж 7.1 · у 6.3

117

ккал

Заливка в окрошку

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

19 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 8.8

46

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0

37

ккал

Итого 294 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 23

Ужин

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Кабачки жареные по 1-238

130 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 9.8

114.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.3 · ж 8.3 · у 0

69.3

ккал

Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1349 ккал · Б 61 · Ж 74 · У 103

Макронутриенты

Калории
1349.3

min 1271 1354

99.7%

Белки
61.9

81

76.4%

Жиры
74.8

59

127%

Углеводы
103.4

124

83.4%

Вода
2119.4

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

84.5%

b-car

20.7%

В1

45.3%

B2

109%

Холин

82.4%

B5

108%

B6

65.4%

B9

28.6%

B12

112%

C

90%

D

16.6%

E

78.7%

H

73%

вит.К

48.4%

PP

99%

Калий

98.5%

Ca

102%

Si

92.6%

Mg

55.8%

Na

177%

P

157%

Cl

62.7%

Fe

82.3%

I

39.7%

Co

186%

Mn

40%

Cu

93.5%

Mo

76.9%

Se

123%

F

27.6%

Cr

66.7%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

ГалинаW 12.06.2024 18:37

Дневник питания за 12.06.2024

Сегодня рулит овсяноблин, давно не делала. Шагов пока не находила, жду вечера, когда жара спадет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г · б 1.9 · ж 2.2 · у 2.9

39

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

34 г · б 0.8 · ж 10.2 · у 1.1

99.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 6

Утренний перекус

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

26

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 131 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 4

Обед

Окрошка сухая

150 г · б 7.4 · ж 7.7 · у 6.8

125.4

ккал

Заливка в окрошку

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0

37

ккал

Овсяноблин

100 г · б 9.5 · ж 8 · у 10.6

155.3

ккал

Сметана 30% жирности

25 г · б 0.6 · ж 7.5 · у 0.8

73.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 19

Ужин

Картофель печеный, с кожурой, без соли

90 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 17.1

83.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Котлеты из трески, по 1-380

75 г · б 9.5 · ж 4.4 · у 11.3

123

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяноблин

60 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 6.4

93.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0

37

ккал

Итого 442 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 44

Итого за день 1263 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 74

Макронутриенты

Калории
1263.9

min 1271 1354

93.3%

Белки
73.5

81

90.7%

Жиры
72.9

59

124%

Углеводы
74.7

124

60.2%

Вода
2407.3

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

131%

b-car

69.4%

В1

45%

B2

101%

Холин

76.3%

B5

92.4%

B6

55.9%

B9

32%

B12

108%

C

55.5%

D

12.8%

E

62.4%

H

74.4%

вит.К

61.6%

PP

107%

Калий

75.9%

Ca

128%

Si

356%

Mg

80.4%

Na

244%

P

206%

Cl

95.3%

Fe

59%

I

38.1%

Co

177%

Mn

124%

Cu

98.1%

Mo

70.1%

Se

128%

F

36.8%

Cr

53.7%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

ГалинаW 11.06.2024 16:01

Дневник питания за 11.06.2024

Сегодня скопировала для публикации, устала считать, отдых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г · б 1.9 · ж 2.2 · у 2.9

39

ккал

Творог 5% жирности

86 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

124.7

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1

29.8

ккал

Итого 286 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 7

Утренний перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 7

Обед

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Паштет из печени трески

44 г · б 3.3 · ж 13.2 · у 0.9

135.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

65

ккал

Итого 489 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Ржаные отруби

11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1

12.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Окрошка сухая

144 г · б 7.1 · ж 7.3 · у 6.5

120.4

ккал

Заливка в окрошку

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.3 · ж 8.8 · у 0

73.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

28.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

66 г · б 5 · ж 0.3 · у 9.6

62.7

ккал

Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 27

Итого за день 1296 ккал · Б 70 · Ж 69 · У 91

Макронутриенты

Калории
1296.7

min 1271 1354

95.8%

Белки
70.9

81

87.5%

Жиры
69.9

59

119%

Углеводы
91.3

124

73.6%

Вода
2021.6

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

183%

b-car

24.8%

В1

49.7%

B2

127%

Холин

94.6%

B5

98.2%

B6

61%

B9

39.2%

B12

131%

C

44.3%

D

118%

E

64.8%

H

84.2%

вит.К

76.7%

PP

106%

Калий

71.9%

Ca

96.7%

Si

128%

Mg

84.6%

Na

182%

P

201%

Cl

68.2%

Fe

63.6%

I

57.4%

Co

209%

Mn

156%

Cu

93.7%

Mo

81%

Se

157%

F

46.2%

Cr

76.1%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

ГалинаW 10.06.2024 20:28

Дневник питания за 10.06.2024

Шагов находила, наелась чего попало, в калории уложилась. Из-за жары хожу по вечерам.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

35 г · б 0.8 · ж 10.5 · у 1.1

102.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 8

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

80 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.8

52

ккал

Бульон говяжий

300 г · б 5.9 · ж 0.3 · у 3.6

39

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

125 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 23.7

116.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

20 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9

19

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 381 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Карамель, леденцовая

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.4

ккал

Окрошка сухая

150 г · б 7.4 · ж 7.7 · у 6.8

125.4

ккал

Заливка в окрошку

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

29

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0

37

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

18 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.3

43.6

ккал

Сметана 30% жирности

20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6

58.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Паштет из печени трески

50 г · б 3.8 · ж 15 · у 1

154.1

ккал

Итого 404 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 35

Итого за день 1387 ккал · Б 66 · Ж 69 · У 118

Макронутриенты

Калории
1387.2

min 1541 от 1623 до 1705

85.5%

Белки
66.9

от 97 до 102

69%

Жиры
69.1

от 71 до 74

97.3%

Углеводы
118.4

от 149 до 156

79.5%

Вода
2398

от 2132 до 3198

100%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

186%

b-car

22%

В1

49.5%

B2

127%

Холин

77.1%

B5

99%

B6

74.6%

B9

48.9%

B12

130%

C

58.1%

D

125%

E

45.3%

H

71.3%

вит.К

82.4%

PP

106%

Калий

97.5%

Ca

106%

Si

125%

Mg

82.2%

Na

174%

P

192%

Cl

60.1%

Fe

56.6%

I

51.4%

Co

162%

Mn

139%

Cu

94.6%

Mo

80%

Se

113%

F

69.8%

Cr

73.2%

Zn

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

ГалинаW 09.06.2024 17:48

Дневник питания за 09.06.2024

Сегодня жара и ходьбу отменила, устроила выходной, смотрю Хазина. Запаса на вечер не осталось, калораж максимальный, на вкусняшку не "заработала". Но вес сегодня порадовал 73,4 , за 3недели ушло 3 кг. Осталось 5,5 до мечты и 3,5 до нормальности😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 7

Обед

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Паштет из печени трески

44 г · б 3.3 · ж 13.2 · у 0.9

135.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

65

ккал

Итого 489 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Ржаные отруби

11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1

12.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Окрошка сухая

144 г · б 7.1 · ж 7.3 · у 6.5

120.4

ккал

Заливка в окрошку

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.3 · ж 8.8 · у 0

73.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

28.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

66 г · б 5 · ж 0.3 · у 9.6

62.7

ккал

Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 27

Итого за день 1306 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 92

Макронутриенты

Калории
1306.7

min 1271 1354

96.5%

Белки
74.1

81

91.5%

Жиры
69.2

59

117%

Углеводы
92

124

74.2%

Вода
2036.9

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

183%

b-car

24.9%

В1

50.4%

B2

130%

Холин

96.3%

B5

99%

B6

62.5%

B9

40.3%

B12

137%

C

44.7%

D

118%

E

64.5%

H

86.5%

вит.К

76.4%

PP

109%

Калий

72.7%

Ca

100%

Si

128%

Mg

85.8%

Na

183%

P

206%

Cl

69.5%

Fe

63.9%

I

58.5%

Co

213%

Mn

156%

Cu

94.3%

Mo

82.9%

Se

166%

F

46.3%

Cr

77.1%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

ГалинаW 08.06.2024 18:14

Дневник питания за 08.06.2024

Сегодня была в ударе и находила 8,5 км или 12500 шагов, заработала на вкусняшку. Подсела на чай с бадьяном и лимоном, вкусненько. Калораж мне нравится, вечерний перекус может отменю, сейчас пишу после ужина с полным животом. Сегодня разговаривала с сестрой из Питера, у них в доме проживает пожилая женщина, сын в Америке проживает, поручил уход за ней каким то людям. Этим людям пришлось уехать куда то на 3 дня и они попросили присмотреть знакомую моей сестры, дали ключи. Старушка 87 лет в беде, за год "ухода" она похудела на 30 кг, так ослабла от недоедания, что воды себе налить сложно. Эта знакомая принесла ей нормальной еды, купила воды чистой, говорит отличный у бабушки аппетит, она их боится. Что делать в такой ситуации, кто может проследить , чтобы бабушку не обижали.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г · б 1.9 · ж 2.2 · у 2.9

39

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 7

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Паштет из печени трески

65 г · б 4.9 · ж 19.5 · у 1.3

200.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 19

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.2 · ж 5 · у 0

41.6

ккал

Окрошка сухая

150 г · б 7.4 · ж 7.7 · у 6.8

125.4

ккал

Заливка в окрошку

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Ржаные отруби

12 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1

13.7

ккал

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

26

ккал

Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 19

Ужин

Салат из капусты

270 г · б 3 · ж 7.6 · у 9.5

119.3

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

82 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 15.5

76.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1.5 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.3

ккал

Мед пчелиный

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9

85.3

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

29

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 52

Итого за день 1254 ккал · Б 59 · Ж 66 · У 99

Макронутриенты

Калории
1254.3

min 1606 от 1690 до 1772

74.2%

Белки
59.9

от 101 до 106

59.3%

Жиры
66.4

от 75 до 78

88.5%

Углеводы
99.7

от 154 до 162

64.7%

Вода
2458.6

от 2200 до 3300

100%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

235%

b-car

69.3%

В1

40.5%

B2

100%

Холин

56.4%

B5

77.5%

B6

64.7%

B9

52.1%

B12

98.2%

C

130%

D

161%

E

50%

H

56.3%

вит.К

219%

PP

93.4%

Калий

75.7%

Ca

98.3%

Si

420%

Mg

82%

Na

164%

P

162%

Cl

96.9%

Fe

59.9%

I

40.8%

Co

206%

Mn

145%

Cu

101%

Mo

98.7%

Se

104%

F

60.1%

Cr

90.1%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

2208 ккал

Итого

-954 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

ГалинаW 07.06.2024 20:04

Дневник питания за 07.06.2024

Шагов находила , днем решила попить свой любимый чай с бадьяном и так увлеклась медом лавандовым, что подумала в калории не уложусь, но пронесло. Ночью была страшная гроза с почти ливнем, мне нравится воздух после грозы и дождя.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0

32.3

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

82 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 15.5

76.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

7 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.2

16.9

ккал

Окрошка сухая

150 г · б 7.4 · ж 7.7 · у 6.8

125.4

ккал

Заливка в окрошку

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

4 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2

13.5

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Ужин

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Сметана 30% жирности

11 г · б 0.3 · ж 3.3 · у 0.3

32.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

18 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.8

21.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

200 г · б 6.4 · ж 7.2 · у 9.6

130

ккал

Итого 525 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 32

Итого за день 1395 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 108

Макронутриенты

Калории
1395.8

min 1510 от 1594 до 1676

87.6%

Белки
107.2

от 95 до 100

107%

Жиры
57.4

от 70 до 74

82%

Углеводы
108

от 146 до 153

74%

Вода
2469.5

от 2104 до 3156

100%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

76.3%

b-car

17.3%

В1

44.2%

B2

117%

Холин

85.9%

B5

115%

B6

94.7%

B9

45.3%

B12

149%

C

47.2%

D

5.6%

E

32.3%

H

65.2%

вит.К

44.3%

PP

148%

Калий

78.9%

Ca

95.8%

Si

115%

Mg

80.6%

Na

135%

P

188%

Cl

57%

Fe

46.9%

I

45.5%

Co

241%

Mn

68.4%

Cu

91.2%

Mo

81.9%

Se

192%

F

53.2%

Cr

77.8%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

ГалинаW 06.06.2024 19:02

Дневник питания за 06.06.2024

Шагов находила, успела до жары, в калории уложилась и еще чуть чуть можно добавить, вес маленькими отвесиками уходит.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с рисом

400 г · б 12 · ж 0.8 · у 11.6

103.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0

32.3

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7

57

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

29

ккал

Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 54

Ужин

Окрошка сухая

150 г · б 7.4 · ж 7.7 · у 6.8

125.4

ккал

Заливка в окрошку

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Простокваша 2,5% жирности

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 7.4

95.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0

32.3

ккал

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

26

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 20

Итого за день 1147 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 82

Макронутриенты

Калории
1147

min 1573 от 1657 до 1739

69.2%

Белки
76.6

от 99 до 104

77.4%

Жиры
54.4

от 73 до 77

74.5%

Углеводы
82.6

от 151 до 159

54.7%

Вода
2499.7

от 2167 до 3251

100%

Клетчатка
5.8

от 20 до 25

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

105%

b-car

55%

В1

37.1%

B2

104%

Холин

76.2%

B5

97.5%

B6

76.7%

B9

34.7%

B12

154%

C

48.4%

D

6.7%

E

41.6%

H

72.6%

вит.К

52.3%

PP

120%

Калий

72.1%

Ca

137%

Si

127%

Mg

69.7%

Na

235%

P

217%

Cl

149%

Fe

40%

I

44.6%

Co

209%

Mn

47.2%

Cu

65.6%

Mo

73.7%

Se

121%

F

40.2%

Cr

61%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1147 ккал

Расход

2171 ккал

Итого

-1024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

ГалинаW 05.06.2024 19:42

Дневник питания за 05.06.2024

Шагов находила, в калораже уместилась, вес снижается, все по плану.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде

65 г · б 16.4 · ж 6.9 · у 0

132.6

ккал

Ряженка 2,5% жирности

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.5

70.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 243 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 13

Обед

Суп с рисом

300 г · б 9 · ж 0.6 · у 8.7

77.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.2 · ж 7.2 · у 0

60.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.3

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец грунтовый

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Редис

36 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

120 г · б 3 · ж 0.2 · у 22.7

111.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0

37

ккал

Итого 298 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 27

Итого за день 1218 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 90

Макронутриенты

Калории
1218.4

min 1543 от 1627 до 1709

74.9%

Белки
86.1

от 97 до 102

88.8%

Жиры
54.5

от 72 до 75

75.7%

Углеводы
90.1

от 149 до 156

60.5%

Вода
2801.2

от 2137 до 3206

100%

Клетчатка
8.9

от 20 до 25

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

89.7%

b-car

44%

В1

35.2%

B2

91.3%

Холин

93.7%

B5

115%

B6

95.9%

B9

36.6%

B12

161%

C

69.7%

D

10.3%

E

60.6%

H

67.9%

вит.К

48.7%

PP

121%

Калий

86.6%

Ca

71.2%

Si

248%

Mg

69.1%

Na

105%

P

157%

Cl

80.6%

Fe

79.2%

I

40.1%

Co

277%

Mn

89%

Cu

107%

Mo

79.4%

Se

153%

F

64.6%

Cr

99%

Zn

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1218 ккал

Расход

2138 ккал

Итого

-920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0