Вова

27.04.2024 09:20

Нормально ли такое медленное похудение (за 1 неделю -200 гр)?

Здравствуйте!
Только что увидел, что уже неделю здесь на сайте контролирую вес... В понедельник купил новые электронные весы, первое показание было 87.5 кг (в понедельник), а сегодня в субботу (87.3 кг), но замерял с самого утра, поэтому ощущение что самый минимальный вес вообще, думаю днем наем еще и вес будет больше...

Но я прикинул, что если 0.2 кг. в неделю, то это в месяц получится -1,2 кг? Просто на сайте здесь у меня нарисована схема, и написано что в первый месяц -4 кг.. (ориентировочно).
Даже и не знаю, может я что-то не так делаю, пару дней конечно были превышения по калориям... Может из-за этого процесс вообще никак не двигается? Уже ощущение просто что что-то делаю вообще не так(
+ каждый день стараюсь больше ходить (по возможности), когда раньше обычно заказывал такси, сейчас стараюсь походить побольше... Бывает в день получается по 10.000 шагов... Но хожу с очень медленной скоростью (как-то не хочется никуда спешить во время прогулки особо), но где-то слышал, что лучше ходить с быстрой скоростью, не знаю стоит ли себя напрягать этим, или скорость ходьбы особо не влияет на это?
Кроме ходьбы вообще не знаю чем заняться, в тренажерном зале я вообще не в состоянии заниматься, да и судя по сжигаемым калориям, ходьба наверно на первом месте...
Короче пока не знаю что делать, думаю продолжить, посмотреть как пойдет дальше, но пока настроение как-то не очень...
***
За неделю добавил большинство своих продуктов, которые обычно ем, в избранное, чтобы было удобнее находить по поиску... Но из новых блюд пока вообще ничего не добавил...
В основном покупал несколько раз за неделю филе, больше ничего (из белковых продуктов).

Юлия 27.04.2024 09:21

У меня за неделю -1,2 кг.

Светлана 27.04.2024 09:39

Володя, здравствуйте. Я зачиталась просто. Думаю Юля права. Уменьшите углеводы. Простите, что влезла в беседу...

Вова 27.04.2024 09:43

Светлана, просто по калориям я смотрю по графику всегда -200 -1000 кал... не понятно почему тогда вес не меняется практически...(

Анна Моррей 27.04.2024 09:47

Когда мы тратим свои жировые накопления, на их место временно заливает водой. Через некоторое время, у каждого оно индивидуально, если избыток еды не поступает, эта вода тоже уходит..И расходуется следующие запасы.
Поэтому важно не бросать начатое.
Минус 200 г в неделю - это тоже минус, а не плюс. Тоже хороший результат.

Алексей 27.04.2024 09:49

Лучше похудеть на 200 грамм, чем прибавить 5 кг. Народная мудрость.
Возможно вы не все калории учитываете. В магазинах на этикетках часто занижают калорийность.
Колотый горох у вас еще 117 грамм, судя по калорийности - это вес готовой каши, а не гороховой крупы.

Вова 27.04.2024 09:52

Алексей, Да, я как раз прямо сейчас думаю поесть горох, я уже готовый и замеряю по весу, получается что все правильно делаю?

Эмиль 27.04.2024 10:17

Главное что на правильном пути. Успехов бро!

Алла 27.04.2024 10:27

Вес может вообще стоять месяцами) Об этом вообще не надо париться, иначе можно махнуть рукой мол это все бред и забросить. Просто стойте на своём. Забирайте у людей лучшие рационы. Планируйте меню и покупайте продукты заранее. Поищите здесь и заберите себе в избранное полезные и интересные рецепты. Больше белков, меньше углеводов. И вперёд, без рефлексирования!

Вова 27.04.2024 10:29

Алла, спасибо))

Катя Файн 27.04.2024 10:32

Организм инертный, должен принять, что произошло снижение калорийности, перенастроить процессы, так что неделя - 200 гр это уже тренд. Не бросайте, и не ждите быстрых эффектов. Хорошо, что их нет.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 27.04.2024 11:28

Это нормально. Выж постоянно срываетесь. Хоть тут и говорят многие, что читмилы/срывы несколько раз в неделю не влияют на вес если в другой день будет дефицит, может на ком-то это работает, на мне нет. На мне работает режим, придерживаюсь режима худею как часы, на калорийности 1200-1300 отвес каждые два дня, на калорийности 1300-1400 отвес каждые 3-4 дня, на калорийности 1500-1600 (это сейчас часто, бегаю, есть хочу!!) отвес каждые 4-5 дней, сколько это в неделю не знаю, ибо взвешиваюсь каждый день. Срывы график сбивают мне, как и переход на другую калорийность.

Алексей 27.04.2024 11:53

Вова,с горохом правильно. А вот от магазинных салатов я бы отказался. В них много соли, а соль держит воду.

Вова 27.04.2024 12:01

Алексей, Понятно... Но тогда не знаю что есть, одним же горохом и кашами не будешь питаться... Я вообще не понимаю почему раньше пол года питался через день пиццами, вообще не следил за питанием, и вес как был пол года назад, так и сейчас вообще без изменений в плане увеличения, а когда отказался от пицц то ничего не изменилось в итоге(

Tamo Tamo 27.04.2024 12:06

Cтоит внимательнее посмотреть на рацион, особенно на употребление углеводов. Избыток углеводов может замедлить потерю веса, поскольку организм использует углеводы в качестве основного источника энергии, откладывая жиры в запас.

Что касается физической активности, ходьба полезна для общего здоровья и самочувствия, но сама по себе медленная ходьба может не иметь значительного влияния на потерю веса. Если хотите усилить влияние физической активности на снижение веса, рассмотрите возможность увеличения интенсивности или добавления других видов упражнений.

Рекомендую также пересмотреть вашу диету с точки зрения баланса макронутриентов и попробовать уменьшить долю углеводов, особенно простых, и заменить их более сложными углеводами и белками, что может помочь ускорить метаболизм и улучшить результаты похудения.

Вова 27.04.2024 12:09

Tamo Tamo, или добавления других видов упражнений - можете сказать какие еще есть виды упражнений? Просто я смотрел что просто физические упражнения (не из раздела кардио), там вообще минимальное количество калорий сжигается...

Вова 27.04.2024 12:10

Tamo Tamo, могли бы вы порекомендовать, какие есть сложные углеводы и белки? Что лучше в магазине купить, чтобы улучшить питание в этом плане?)

Tamo Tamo 27.04.2024 12:29

Вова,
Важно найти вид активности, который вам по-настоящему нравится, так как это помогает сохранить мотивацию и регулярность тренировок

Я не особо люблю классическое кардио, я просто хожу, измеряя расстояние километрами, а не шагами. Лучший вид активности для меня — это быстрая ходьба по городу. Примерно 10 км за 1.5 часа. Конечно, не всегда есть время и желание, но я нашла для себя подход: гулять по ночному городу, заранее зная, куда мне нужно дойти (5 км) и вернуться домой (+5 км). И я делаю это вечером перед сном, к 11-12 я дома и иду спать. Не стоит сразу браться за 10 км, начните с 1 км и увеличивайте нагрузку. Если это ваше, можно бегать или что-то другое.

Силовые тренировки, наращивают мышечную массу и ускоряют метаболизм.
Можно заниматься йогой (одно время увлекалась и при соблюдении ПП была в хорошей форме).
Активность нужно выбирать по своим личным предпочтениям и интересам. Но без физической активности похудеть можно, но получить хорошее тело никак.

Лазиз 27.04.2024 12:30

Не переживайте)
Что-бы увидеть тренд, то надо замерять вес раз в неделю) К сожалению вес имеет свойство "прыгать" в течении недели)
Если очень сильно уходить в минус по рациону, то замедляется метаболизм)
Я бы больше ориентировался по измерениям(талия, грудь и прочее), чем по весам)
Так результат более заметен)
// худел на бургерах, роллах и суш//

Tamo Tamo 27.04.2024 12:31

Вова,
Цельнозерновые продукты - цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия.
Крупы:
Гречка
Киноа
Булгур
Pис (в том числе коричневый рис и дикий рис)
Перловка

Бобовые - фасоль, чечевица, горох.

Овощи - батат, кабачки, брокколи, морковь.

Tamo Tamo 27.04.2024 12:34

Вова,
Белки
Мясо и птица
Куринная грудка
Индейка
Говядина
Ягненок
Телятина
Рыба и морепродукты
Лосось
Тунец
Креветки
Треска
Сельдь
Молочные продукты
Греческий йогурт
Творог
Натуральный йогурт
Кефир
Сыр (особенно твердые сорта)
Растительные источники белка
Тофу
Семена (льняные, чиа, тыквенные)
Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
Бобовые (чечевица, разные виды фасоли, нут)

Ольга 27.04.2024 14:40

До скольки хотите худеть? Просто при Вашем росте нормальный вес) Другое дело качество тела улучшить, еще и возможно наличие живота - убрать его...? Ориентируйтесь больше на замеры параметров тела, а взвешиваться достаточно 1-2 раза в месяц.
При Вашем росте кбжу для сбалансированного питания с целью похудения без спорт.зала ~1880 ккал; белок до 120 гр; жир до 70; углеводы до 200 гр.
Оптимально затариться: яйцами, яичным белком, творогом, молочкой и кисломолочкой, сыр, рыба, птица, говядина, гречка, рис коричневый, булгур, кускус, бобовые, семена льна или чиа (молоть при приготовлении), орехи, сухофрукты. И больше зелени, овощей, ягод и фруктов, ими дополнять каждый прием пищи.
Вариант быстрой готовки 👌 порубить мясо 300-500 гр, закинуть в сковороду, добавить резаные овощи 300-500гр, засыпать стакан крупы, добавить специи по-вкусу и залить водой 2 станкана, варить на медленном огне. Хорошо если есть мультиварка, все что написано закинуть и на режим "тушение" на 40-60 минут. И вкусный, сытный обед или ужин (на несколько раз) готов.

Танюра 27.04.2024 16:12

Вова, добрый день. Не нужно падать духом, организм должен привыкнуть к новому режиму и если хотите похудеть,попробуйте при составлении меню обращать внимание на рейтинг продуктов (какие в вашем рационе полезные, а какие нет)
Я так делаю накануне,составляя меню на следующий день ...Если зелёный, то это хорошо,а жёлтый цвет и красный это бесполезные продукты, они дают только калории...
Попробуйте, у меня получается

Вова 27.04.2024 19:12

Ольга, возможно наличие живота - убрать его -- да, это наверно тоже большая проблема на данный момент)

Вова 27.04.2024 19:14

Ольга, Вы написали 1880 ккал - но хотел уточнить, я вот например сегодня прошел 10000 шагов, добавил в систему, и уже увеличилось до 2114 (минимально), на какую цифру тогда лучше ориентироваться, если много хожу в день? 1880 или 2114?

Ольга 27.04.2024 20:01

Вова, 1880 (можно округлить до 1900) - это с учетом много ходить без тренировок, т.е. получается ОО (основной обмен) +/-1600 ккал + 300 ккал на физ.нагрузку (ходьба и какая-то бытовая активность). Муж такой же комплекции, подсушивался/худел в 2016 году на 2300-2500 ккал, НО 3-4 тренировки в неделю, затем был набор мяса на 4000 ккал. В мзр лучше индивидуально выставлять цифры👌и установить процентное соотношение бжу - 30%/30%/40% - сбалансированое питание, в граммах (примерно) выше написала.

Вова 27.04.2024 21:57

Ольга, я просто не знаю, как мне правильно поставить в настройках, чтобы можно было добавлять количество пройденных шагов в день (например, 0 или 10000)? Просто я например не каждый день выхожу на улицу, а в настройках личных данных указал "Низкая активность", и дополнительно заношу сколько шагов прошел в раздел "тренировки"...

не знаю просто как лучше сделать...

Georgijs 28.04.2024 03:34

купил новые электронные весы, первое показание было 87.5 кг

Для каких-либо выводов подойдёт второе показание не раньше 27 июня, то есть через 2 месяца, смотреть разницу и анализировать. А пока это всего лишь интересная тема для общения.

Ольга 28.04.2024 06:21

Вова, В личных данных поставьте "отсутствие активности"; в питании выбрать "моя диета" выставьте ОО 1600 ккал (ниже нельзя), общий расход 1900 ккал и внизу подкорректируйте процентное соотношение; в тренировках установите "прибавлять к норме ккал/корректировать энергозатраты да/распределение бжу как в диете" . А активность просто добавлять количество пройденных за день шагов, в тренировках есть такой пункт "шаги", если не ходили особо, то можно и не добавлять.

Вова 28.04.2024 09:09

Georgijs, Спасибо, сделал в календаре запись проверить 27 июня, интересно как изменится вес за это время)

Вова 28.04.2024 09:18

Ольга, поставил отсутствие активности, но у меня +30% все равно добавляет по умолчанию, у вас также? Просто там 0% нельзя поставить...

Ольга 28.04.2024 10:11

Вова, Да, также, вроде как считается нормой... Но в основном ориентируюсь на те цифры, что установлены индивидуально.

Georgijs 28.04.2024 23:39

Вова написал:
проверить 27 июня

И если разница составит больше 2 кг, то только тогда можно делать самостоятельные выводы как обычный здоровый человек о ходе процесса похудения (уменьшения ожирения).
Например, разница составила 5 кг. Первым делом откидываете 2 кг и можете с некоторой степенью уверенности утверждать, что за два месяца точно ушло 3 кг жира. Вы можете не быть в этом уверенными, если рассматривать или прощупывать область живота, где как бы такого видимого изменения не произошло. Однако помните и о других местах, в частности что спина намного больше по площади.