С 8 марта! 🥳
Пусть этот день станет для Вас началом чего-то нового и вдохновляющего. Желаю вам новых достижений, ярких моментов и радости каждый день. 🍅 Пусть ваши мечты становятся ближе, ведь  возможности невероятны!

Верьте в себя и не останавливайтесь  на достигнутом. 🫩 Пусть никакие преграды не смогут помешать вам двигаться вперёд, даже если там сугробы 😎

Ведь в этот день мы отмечаем для женщин 🥂
1. Возможность получать образование в МБОУ СОШ
2. Ходить с театры
3. Управлять гужевой повозкой и даже ездить верхом в штанах 🫣

Ну чтож. Вчера решил прогуляться по городу и наградить себя за это бургером из МакИТОчка.Такие прогулки для меня редкость. Но награда того стоила.
Самое главное, что в свой калораж я вписалсяи даже есть отвес в -100грЕсли быть откровенным, слежу больше за белком.(Белок насыщает)Так вот к чему это я. Можно практически все, если вписать в свой рацион. и соблюсти баланс по белку
Да и правило. 20 вкусностей и 80 полезного работает и помогает "вывозить" диету

Откат — это не конец пути, а повод пересмотреть маршрут. Снова возвращаюсь в режим! 

Если посмотрите на фото (слева — 2024 год, справа — наши дни), вы поймете, почему я пишу этот пост. До сентября я был кремень: следил за каждой калорией. Но потом дал себе слабину. Как результат — на весах снова 69 кг (откатился с 60 кг за полгода).

Жалею ли я? Нет. Два года жесткого похудения здорово вымотали мою ЦНС. Было время, когда редкие читмилы фастфудом раз в 10 дней оставались моей единственной дофаминовой радостью. Держать такой темп бесконечно просто невозможно.

Но контраст между мной образца 2024 года и мной сейчас — это лучший пинок для мотивации. Я вижу, на что способен, и готов повторить, но сделать это гораздо умнее.

План до лета: комфортно дойти до 62 кг.
Главное отличие нового этапа — фокус на качестве, а не на цифрах. Я больше не хочу сходить с ума из-за пары лишних сантиметров. Пришло время менять структуру тренировок: одних только пробежек и ходьбы мне уже мало. Я смотрю в сторону силовых тренировок и работы над рельефом. Буду строить сильное тело, сохраняя спокойную психику.

П.С я похудел с 79,5 до 60. И набрал 9кг до 69)

Возвращаю дисциплину в чат! Рассказывайте, как вы справляетесь с откатами в весе? 👇

Меня зовут Лазиз, мне 33 года. Ещё год назад я весил почти на 17 килограммов больше и чувствовал себя не просто плохо физически, а как будто застрял в болоте. Постоянная усталость, отсутствие энергии, хандра — всё это стало частью моей повседневной жизни. Я всегда находил оправдания: "работа", "стресс", "начну с понедельника". Но понедельники проходили, а я оставался на месте.

Поворотным моментом стало даже не какое-то трагическое событие, а простая фотография. Случайный снимок. Я не узнал себя. В тот момент что-то щёлкнуло. Я понял: если не начну менять себя сейчас, потом будет только тяжелее.

Я начал с малого. Отказался от газировки, уменьшил порции, стал больше двигаться. Не скажу, что было легко — особенно в начале. Но я принял решение, и каждый день напоминал себе: ты не обязан быть идеальным, ты обязан быть лучше, чем вчера.

Через несколько недель пришли первые результаты. Появилась энергия, улучшился сон, настроение стало стабильнее. Я подключил спорт — сначала просто прогулки, потом тренировки дома, позже — зал. Со временем питание стало осознанным, а не хаотичным.

Прошли 12 месяцев  — и вот я минус 16.5 кг. Это не просто цифра. Это я, который заново полюбил себя, своё тело, свою жизнь. Это я, который может бегать, не задыхаясь, спокойно вставать утром.

Я не гуру фитнеса. Я обычный парень, который однажды сказал себе "хватит" и начал действовать. И если я смог — значит, и ты сможешь.

Настроение: Смешанное — борьба с собой

Дневник питания:
✅ Калории за день: 1700 (в рамках цели).
⚠️ Проблема: Уже второй день вечером выбираю «мусорную» еду вместо запланированного рациона. Хоть уложился в норму, чувствую тяжесть и разочарование. Результат на весах замер — прогресс меньше ожидаемого, хотя дефицит соблюдаю.

Срывы случаются из-за эмоционального голода или скуки? Вечером силы воли не хватает, даже если днём всё идеально. Возможно, слишком строгие ограничения днём провоцируют бунт вечером. Или дело в недостатке белка/клетчатки?

План :

Добавить сытные перекусы с утра.

Вечерний «ритуал»: чашка чая + 10 минут медитации до того как захочется бургер

Мысли:
Тело — не калькулятор. Даже при правильных цифрах, качество еды влияет на сытость, настроение и результат