Эмиль
28.04.2024 15:58
Дневник питания за 27.04.2024
Первый раз получилось сдержать свой рацион ниже 2200 Ккал. Честно
говоря частенько чувствовал голод, были моменты что даже трясло и
кружилась голова. Это то ли с неправычки, то ли от того что долгие
промежутки были между приемами пищи. В общем снова сегодня -100 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке и воде Эм |
120
|
125.6 | 4.7 | 2.5 | 20.9 |
| Творог0% |
135
|
129.6 | 24.3 | 2.4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
20
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 415 | 38 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
15
|
36.6 | 1.1 | 0.2 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
17
|
62.1 | 4 | 5.1 | 0 |
| Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 199 | 12 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
85
|
36.7 | 1.5 | 0.2 | 7.1 |
| Мясо по тайски говядина Эм |
127
|
275.3 | 22.7 | 18.8 | 3.8 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
302
|
184.2 | 7.2 | 14.2 | 8.5 |
| Итого | 624 | 607 | 36 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Треугольники с яйцом и капустой Эм |
160
|
240.5 | 13.6 | 11 | 21.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
20
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 593 | 389 | 15 | 11 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
158
|
250.7 | 29.1 | 12 | 6.5 |
| Итого | 233 | 326 | 32 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели говяжьи в духовке Эм |
58
|
66.3 | 5.5 | 2.7 | 4.5 |
| Итого | 58 | 66 | 5 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2806 | 2125 | 149 | 91 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
