Very -very

20.12.2023 11:29

Нужна помощь опытных!

Рост 169, вес на сейчас 69.2 кг. Хочу 60 кг.
Программа считает 1400-1600 для похудения,2000 на поддержание.
Я ем в среднем 1200. Вроде наедаюсь, не голодаю.
Вопрос, не наврежу ли я себе тем, что не доедаю калорий даже для похудения? Стоит ли добавлять калории до минимума хотя бы?
Боюсь,что сейчас буду есть меньше нормы, и в итоге "сломаю" себе обмен веществ, и буду в дальнейшем полнеть даже от съеденного огурца?!
Подскажите пожалуйста, что делать?!

Ольга 20.12.2023 11:32

Боюсь,что сейчас буду есть меньше нормы, и в итоге "сломаю" себе обмен веществ, и буду в дальнейшем полнеть даже от съеденного огурца?!
Правильно боитесь. Ниже основного обмена питаться нельзя, это как минимум.
Понимаю, читать новички не любят.

Надежда 20.12.2023 11:35

Если не голодная ,то и ладно. Гораздо важнее ,на мой взгляд, это соотношение белков жоров и т.д. Знаю что многие убирают чуть не полностью жиры, а вот это нельзя. На себе заметила и жиров теперь добавляю до нормы.

Very -very 20.12.2023 11:37

Ольга, то есть нужно есть больше?! Или заменять на более калорийные продукты?!

Very -very 20.12.2023 11:38

Надежда, для меня это пока что "темный лес" какой-то

Надежда 20.12.2023 11:39

Lida,Всё в дневнике питания модно смотреть. Я по тем цифрам ориентируюсь

Ольга 20.12.2023 11:39

Lida, это как вам комфортней будет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 20.12.2023 11:42

Ольга, +

Very -very 20.12.2023 11:43

Ольга, спасибо большое!

Very -very 20.12.2023 11:44

Надежда, спасибо!

Валентина 20.12.2023 11:44

Сколько Вам программа считает основной объем? Посмотрите. Ниже этой калорийности опускаться не следует. Я худела на 1200, но следила за тем, чтобы рейтинг рациона был не ниже 85, чтобы организм получал максимум полезных веществ из минимального количества калорий. Сейчас на поддержании год как раз в декабре, все хорошо.

Диана 20.12.2023 11:48

Я бы на вашем месте уже использовала 1200ккал точечно и временно, а в остальное время придерживалась бы рекомендаций МЗР с периодическим выходом на поддерживающую калорийность.

В смысле 30% жира в организме - это очень здоровый хороший уровень для женщины с точки зрения природы. И тут уже надо аккуратно, если вы пытаетесь снизить процент жира.

Анастасия 20.12.2023 11:50

Я бы поэкспериментировала с рационом, никуда не торопясь, чтобы ощущение тяжести не появлялось, но калораж поднялся. По поводу – если не голодный, то ок – у меня другое мнение. Прям таки пихать в себя, если тяжко, я бы не стала, но поискать блюда, которые не ощущаются тяжело, но дадут больше энергии и микронутриентов – да

Светланка 20.12.2023 11:51

Привет! Сходите в магазин самсунг, замерийте на их умных часах метаболизм и будет счастье 👌

Ольга 20.12.2023 11:51

1200 для вас мало.
Мой рост 170 вес сейчас не знаю, наверное 66 кг, давно не взвешивалась😅
Основной обмен у меня 1315 ккал - это ничего не делать, может слегка ножкой на диване дергать. Соответсвенно ниже этой цифры нельзя опускаться. К ОО накидываю сверху 100-200 ккал, т.к. кроме бытовой и шагов активности нет, соответственно в среднем на 1500 комфортно . Когда был спортзал железо, то к ОО накидывалось 500-600 ккал, бывало и больше.

Very -very 20.12.2023 11:54

Валентина,

Very -very 20.12.2023 11:56

Диана, то есть, мне нужно в данный момент 1400-1500, и я буду худеть безопасно для организма и без риска убить метаболизм?

Very -very 20.12.2023 11:57

Анастасия, спасибо!!! Буду что-то искать и подбирать!

Very -very 20.12.2023 11:57

Светланка, 👍🏼😉 спасибо)

Very -very 20.12.2023 11:58

Ольга, спасибо! Значит буду больше есть!

Диана 20.12.2023 12:00

Lida, любое похудение включит адаптационные механизмы организма. Вопрос в степени... Рекомендации МЗР позволит худеть с минимальным ущербом для метаболизма относительно результата.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.12.2023 12:00

Lida, я с другого приложения сюда перешла, потому что тут есть шкала витаминов (при дефиците калорий на котором я сейчас сижу это важно, я буду на нём пока не приду в свой прежний вес, хотя так как я делаю, делать нельзя!), там где указано сколько витамина B, K, D, нутриенты и тд. Орентируесь на эти показатели, вы как минимум начнёте сортировать продукты на полезные и не очень (кстати придет осознание, что от не очень полезного пирожка вы не растолстеете, если не будете съедать их за раз 10 шт., и пару ложек сахара не отложатся на боках), я некоторые продукты осознанно добавлять начала и увеличивать количество того или иного продукта, что автоматически формирует пищевые привычки. Через какое-то время вы сформируете постоянный рацион к которому привыкните, количество приёмов пищи и объем приемов пищи подходящий лично вам, методичный подход вы к этому процессу даст быстрый и долговременный результат, который потом останется с вами на годы.

Валентина 20.12.2023 12:03

Lida, ну вот. Ниже 1400 опускаться не следует. При этом следите за рейтингом рациона.
Тут есть раздел Лучшие рационы. Я им пользовалась при составлении своих рационов. Советую.

Ольга 20.12.2023 12:07

Lida, также соблюдать соотношение бжу 👌 белок 1-1,5 гр, жир 0,8-1 гр и углеводы 1-2 гр...это получается где-то 30% 30% 40% оптимальное, комфортное соотношение для похудения. Выставила индивидуальный каллораж в настройках.
Я много лет приложение фатсекрет использовала, но там нет графы по витаминам и еще некоторых моментов. В мзр более подробнее все расписывается.

Very -very 20.12.2023 12:10

Диана, спасибо!

Very -very 20.12.2023 12:10

Валентина, спасибо! Значит буду наедать калории)))

Very -very 20.12.2023 12:12

Надежда, да я видела эту шкалу, но пока ни разу не получилось правильно выстроить меню)

Анастасия 20.12.2023 12:21

Lida, и я бы не увеличивала дефицит в дни тренировок, то есть, когда тренируетесь, ешьте больше (если получается, конечно). Тренировки влияют на нервную систему, на больших дефицитах можно получить апатию, вялость, нежелание двигаться

Hiver 20.12.2023 12:23

У меня получалось худеть на 1200-1400 ккал, 1500 считала преступлением так обжираться. До цели удавалось дойти лишь однажды, в другие подходы срывалась где-то на полпути и снова откатывала до стартового веса. Сохранить достигнутый вес и не набирать после такого заниженного КБЖУ не удавалось ни разу, хотя цифры и увеличивала до уровня поддержки, 1700 вроде программа ставила. Накопленный голод оказывался сильнее, и я ела, ела, ела.

Very -very 20.12.2023 12:26

Hiver, вот именно этого я и боюсь. Как сейчас у вас обстоят дела с этим?

Very -very 20.12.2023 12:27

Анастасия, буду стараться! Хотя тренировки у меня наверное самые лёгкие. Какую-то нагрузку я не тяну. Слабые мышцы очень.

Анастасия 20.12.2023 12:28

Hiver, вот это та самая пресловутая метаболическая адаптация – после длительных низкокалорийных диет адекватное чувство насыщения ещё очень долго не работает, а жир набирается очень быстро, особенно, если нет тренировок и мышцам неоткуда взяться. А теряются на низкокалорийных диетах в первую очередь как раз мышцы, то есть потом ещё и соотношение жир мышцы становится хуже Печально

Анастасия 20.12.2023 12:29

Lida, ну, это если вы вдруг считаете затраты от тренировок по часам, то эти затраты лучше прибавить к расходу и уже от этого плясать С улыбкой

Всё равно, если раньше активности не было, а теперь она есть, ваш расход уже будет больше

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.12.2023 12:30

Lida, из опыта недели тут, бета кератин это хурма, тыква, морковь (закрывает очень хорошо), витамин B, кальций, D это рыба, яйца, грибы (грибы это вещь, полезно и малокалорийно), шпинат, птица, субпродукты (красное мясо меньше показателей закрывает при той же калорийности, чем та же печень или почки), молоко и производные. Зелень: петрушка, укроп, кинза, зелёный лук, шпинат, сельдерей добавляйте почаще, калорий в них мало, пользы много, закрывает много шкал. Просто попробуйте составить сами себе меню на основе тех продуктов, что у вас сейчас есть, запишите и посмотрите что показывают таблицы полезности, это немного времени занимает, но экономит его в последствии, вы точно будете знать что будете есть завтра и послезавтра, а значит купите нужные продукты в магазине.

Hiver 20.12.2023 12:33

Lida, сейчас с этой весны учусь удерживать вес, сбрасывала с 78 до 61 кг. Вес всё это время не статичный, 61 в начале цикла, 63 кг в конце, и так по кругу 2 кг пришли-ушли. Худела в среднем на 1700-1900, а так от 1300 до 2200 были дневники питания.

Hiver 20.12.2023 12:44

Анастасия, точно, насыщение надолго теряется, его прямо потом отслеживать нужно, длительно наблюдать. И всё это время никакого похудения, а мозг кричит: с ума сошла, соберись и худей дальше.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.12.2023 13:04

Hiver, а через сколько времени срывались? Меня пугают, но сроков никто не говорит, потому что пока, второй месяц, не чувствую вообще предпосылок к срыву, очень комфортно сейчас себя ощущаю.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.12.2023 13:05

Lida, прыгайте на скакалке, тренируется все тело и кардио хорошее, ваш вес нынешний это позволяет (мой с трудом)).

Hiver 20.12.2023 13:24

Надежда, я тоже точно не скажу, потому что отслеживать надо было. А кто отслеживает срывы и пищевые загулы, их стыдятся и винят себя в малой мотивированности.
Если похудение впервые или после долгого перерыва, нервная система не загнана диетами, стресс на минималках, организм напитан витаминами и микроэлементами, сна достаточно, то ещё долго срывать не будет, можно и до цели дойти, удерживать будет архисложно. А если диетчик бывалый, то быстро. Любая эмоция ведёт к срыву, хоть положительная, хоть отрицательная.

Софьюшка 20.12.2023 13:28

Если пить больше теплой воды утром перед едой, то ускоряется обмен веществ, тогда можно не уменьшать количество калорий и есть всё, что нравится

Мария. Минус 50. Ем всё. 20.12.2023 13:31

Анастасия, сюда ещё плюсом то, что организм "гасит" хозяина. банально - реже моргает и чаще предлагает полежать.
блин, хотела же написать про это пост.
наличие тренировок при низком калораже не гарантия, что расход вырос.

Very -very 20.12.2023 13:38

Надежда, спасибо! Попробую!

Very -very 20.12.2023 13:40

Hiver, спасибо вам за ответы!

Very -very 20.12.2023 13:41

Надежда, через 3-5 минут прыганий на скакалке я уже страдаю от отдышки

Very -very 20.12.2023 13:41

Софьюшка, спасибо! Знаю, что нужно себя заставлять пить воду, но пока мне это не удается. Завтра утром начну!!!

Very -very 20.12.2023 13:43

Мария. Адепт 2500 ккал, ужас. Никогда бы не подумала, что организм может таким образом экономить энергию (((

Анастасия 20.12.2023 13:48

Lida, я вот два года занимаюсь скалолазанием, а к скакалке так и не подхожу Широкая улыбка

вообще, кардио для меня — мучение ))))

Татьяна 20.12.2023 13:48

Смотрите, сейчас вам рассчитана норма в 1400 кал, ее и нужно придерживаться, худеть будете медленно но верно, а дальше может наступить момент, как у меня, что вес встанет, а вам с 1200 и снижать уже и не куда будет и что бы сдвинуть вес придется пару недель есть 1500 кал быть и набирать и потом снижать до 1200, что бы метобализм запустился вновь и вес сдвинулса. .А у вас организм привыкнет на малом рационе существовать и не даст вам достичь результата. Самые трудные это последние 3-5 кг. Мне вот ни как не даются и снижать мне с 1200 без ущерба рациона уже ни как не получается, так и кручусь на 62-64.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 20.12.2023 13:49

Lida, это не страшно, значит с этого и начнете, постепенно увеличивая время (я два месяца назад начина с хотьбы ежедневной, через две недели начала бегать, как у меня вопили щиколотки, не колени, хотя все боятся за них, щиколотки, ооо, сначала бегала круг постоянно останавливаясь по лесопарку, это 20 минут хотьбы, потом стала 3 круга бегать до снега без передышек и ноги не ныли больше). Я в зале наблюдала как мужчина (участвующий в различных соревнованиях годы и занимавший места) до силовых или после прыгал на скакалке полчаса без перерыва, видя его форму, сомневаюсь что к этим результатам он пришел сразу, думаю там годы тренировок.

Hiver 20.12.2023 13:50

Lida, 🌹

Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 14:00

Надежда, 💯

Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 14:10

Lida, для повышения выносливости посоветую витамин D, в дозировке 2000МЕ - это дневная профилактическая доза, никому не помешает. Но можете и лучше сдать анализ, правда он дорогой, но будете знать, не от дефицита ли витамина D ваши грусть, тоска и вялость. Тогда и больше дозировки надо пить. Да, и едой не старайтесь Д набирать, это невозможно при дефицитах. Через месяц - два только чувствуется улучшение от приёма витамина, но стоит подождать, не бросать

Анастасия 20.12.2023 14:14

Svetlana Moskvicheva, согласна, у меня муж ходил, как в воду опущенный, стал пить витами Д, прям отпустило его. Не панацея, конечно, и лучше было б анализ сдать, но он реально у очень многих проседает . Мне тоже помогает.

Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 14:18

Анастасия, я решилась сдать уже только после года приёма и пила по 10000МЕ несколько месяцев. В итоге 60 - как раз середина нормы, идеально, не повышен. Решила пить теперь по 5000МЕ. Но вот заметила, если день пропущу, прям в сон клонит и дела не делаются 🤷‍♀️

Софьюшка 20.12.2023 14:52

Lida,
Мне здесь нравится, что можно воду отмечать в разной граммовке. Хотя можно и в приложении вк закрашивать "стаканы" - очень наглядно получается в конце дня. Ну или самому нарисовать, сколько надо, сколько выпито

Very -very 20.12.2023 15:52

Надежда, вы правы! Надо начинать с маленьких шагов, и постепенно увеличивать нагрузку!

Very -very 20.12.2023 15:52

Svetlana Moskvicheva, сдавала. С витамином д все в норме

Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 21:39

Lida, а железо? Ещё про железо забыла. Я вот поняла, что у меня была анемия всю жизнь. Теперь постоянно пью курсами. Д восстановила, а железо постоянно падает, у меня обильные месячные 🤷‍♀️

Very -very 21.12.2023 09:41

Svetlana Moskvicheva, железо не проверяла. Но когда была беременна, пила какие-то витамины с железом, говорили что недостаток.
Спасибо за то, что обратили внимание на это, надо проверить! Сама бы не додумалась

Ринка 21.12.2023 09:45

а как у вас с питьевым режимом? я вот точно недопиваю, и вес уходит плохо даже с зарезанием калорий

Very -very 21.12.2023 15:15

Ринка, вообще не пью чистую воду(((( 2-3 чашки чая-кофе в день и на этом все (((( пытаюсь себя заставить!

Вероника Печерская 21.12.2023 16:44

Lida, и чувства жажды нет? Попробуйте отслеживать объём воды. Многие знакомые наливают сразу на день спортивную бутылку на 1-1,5 литра, так проще соблюдать питьевой режим. Всегда рядом и напоминает о себе

Svetlana Moskvicheva 21.12.2023 18:03

Lida, ой, а я и не додумалась, и не один врач... случайно в 35 лет решила сдать комплекс анализов в Инвитро и там было железо и оно было почти на нуле, 3.8 при нижней границе 9! Так я узнала, что 20 лет страдала от хронической усталости по причине анемии. Кстати, для проверки запасов железа сдают ферритин. Он должен быть в районе веса. И общий анализ сдаю, там гемоглобин надо смотреть и эритроциты

Very -very 21.12.2023 20:15

Вероника Печерская, нет. Вот вариант с бутылкой воды с собой хорошая идея! Осталось только купить такую бутылку, чтоб таскать с собой)

Very -very 21.12.2023 20:17

Svetlana Moskvicheva, врачи толковые встречаются всё реже.... У меня тоже частенько бывает чувство что сил вообще нет, хотя только утро, только встала....

Вероника Печерская 21.12.2023 20:54

Lida, 👍