Дневник питания за 22.04.2024

Всех с началом недели!
ЖИРЫ
часть 24

Как набрать омега-3 из питания?
30 г грецких орехов
100 г скумбрии
100 г сельди
100 г лосося
250 г кальмаров
180 г форели
100 г сардины
130 г горбуши
180 г кеты
15 г печени трески
10 г семян льна
20 г семян чиа
5 г льняного масла
10 г конопляного масла

фотографии не мои, здесь мне нравится сервировка и содержание, поэтому делюсь с вами )))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	262.5	16.6	21.3	0
Облепиховое масло	3	27	0	3	0
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	323	697	31	28	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	130	310.7	25.1	23.4	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	295	695	36	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	95	130.7	19.4	5.6	0.7
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	260	515	30	7	79
Итого за день	3378	1906	97	61	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Фатерин 22.04.2024 04:19

вообщем все вкусна. омега -3 рулит)))

Елена 22.04.2024 04:28

Игорь Фатерин, 😋👍

Лариса Брусенцева 22.04.2024 05:47

Такая классная информация. Новичкам особенно полезна. Помню, как впитывала опыт бывалых МЗРовцев. Благодарю! 🌹🌹🌹

Olga 22.04.2024 20:34

скопировала себе прям в рамочку. пусть будет на холодильнике висеть , что бы не заморачиваться высчитывать. тут глянул, брякнул в тарелку.. и готово!!! Хорошо

Алин@ 22.04.2024 20:36

Спасибо, очень удобно💐

Елизавета 22.04.2024 20:50

спасибо, удобно,но вот хочется иногда не того , что полезней.Пошла в маг за скумбрией,купила окунь, потому как скумбрию люблю только неполезную для печени(холодного или горячего копчения).))))))))))

Елена 23.04.2024 05:42

Olga, пользуйтесь 😀. Это примерное количество ω-3 на калорийность 1800-2000 ккал/сут. Передозировка не страшна, недобор - вот что нехорошо 🐟👍)))
Удачи 🌤

Елена 23.04.2024 05:47

Елизавета Зыченкова, Это дело привычки, потихоньку вводите в рацион другие виды рыб, которые вам нравятся в натуральном (не копчёном) виде. И вкусовые рецепторы начнут просыпаться и чувствовать вкус простых блюд (как и должно быть!)
А окунь, если он морской - прекрасен соотношением Омега-3 к Омега-6 1 : 0.1 и содержанием астаксантина (самого мощного антиоксиданта!).

Елена 23.04.2024 05:48

Алин@, 😁🌼🌤

Елизавета 23.04.2024 10:57

Елена, спасибо .знаю,доктор давно говорит,но не люблю я ее ни отварную ,ни запеченную, так ,типа пожаловалась))))))))что в очередной раз прикупила другую рыбу

Елизавета 23.04.2024 10:59

Елизавета Зыченкова,у вас оч познавательная страничка.

Елена 24.04.2024 04:33

Елизавета, Спасибо 😀👍.
Сама довольна своей страничкой 😌! Когда я изменила питание, мой организм стал благодарить меня 🙂! Поэтому мне очень захотелось делиться данной информацией 😊.

Елена 24.04.2024 04:37

Елизавета, В поддержку только добавлю, что это РЫБА, а не "нечто" сладко-жирное непонятно-сомнительного состава, поэтому ешьте купленную (понравившуюся вам) рыбу с удовольствием и без чувства вины, что нужно есть скумбрию, потому что она "полезнее".
вкусных блюд вам из неё 🐟🥗😋

Елизавета 24.04.2024 12:48

ок