Елизавета
18.05.2024 20:12
Добрый вечер.Сегодня у нас хороший денЬ.Наконец то..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Сыр Маасдам
25
87.5 5.9 6.5 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с рисом и овощами
300
334.5 18.3 15.3 30
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%
14
23.1 1.6 1.6 0.6
Яйцо перепелиное
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
45 2.2 2.4 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Щи с чечевицей и пшеном
250
94.3 4.5 3.3 11.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
15
11 1.5 0.3 0.6
Скумбрия отварная
75
168.8 15.7 11.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Редис (Мытьё, нарезка)
95
19 1.1 0.1 3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
6
1 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Хлеб из клетчатки 18 мая кефир 1%
30
49.5 3.3 3.4 1.2
Чай краснодарский с чабрецом
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Щи с чечевицей и пшеном
280
105.6 5 3.6 13.2
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Чай краснодарский с чабрецом
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
17.05.2024 19:12
Добрый вечер.Хороший сайт.Вроде  и до этого, знала  много.но здесь понятней.  и люди доброжелательны
Надо бы как  кто с холестерином за  100 не выходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Хлебец
7
12.2 1.1 0.7 0.5
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Шиповник в термосе
100
8.6 0.1 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Арахис
10
56.7 2.6 4.9 0.8
Фундук
5
35.2 0.8 3.3 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
70
67.9 12.9 1.4 0
Картофель запечен
150
155.7 4.2 0.8 32.9
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
44.2 0 5 0
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
7
1.1 0.1 0 0.1
Хлебец
25
43.7 3.8 2.5 1.7
Суп на рыбном бульон
150
63.8 5 1.5 7.4
Чай краснодарский с чабрецом
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
2
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
260
110.5 8.6 2.6 12.7
Яйцо перепелиное
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Огурец без кожуры
110
11 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Укроп (На пару)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебец
5
8.7 0.8 0.5 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
3 0.5 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елизавета
16.05.2024 20:46
Всем приятного вечера. Куда бы пристроить шагание на кардиотвистере,там когда 100. когда 150 калорий бывает.Ладно не просчитать утреннюю зарядку, 
  Кефир любимый второй день купить не могу,поздно в магазин прихожу.,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Хлебец
14
24.4 2.1 1.4 0.9
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
40
46.4 7.8 1.5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай Облепиховый Immunity [Goldenmix]
18
37.3 0 0.5 8.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вермишелью
350
186.2 9.8 3.9 27
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
3 0.5 0 0.3
Фейхоа
20
46 0.1 0 10.9
Овощи тушеные с индейкой
280
252.6 19.9 11.5 16.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Шиповник в термосе
100
8.6 0.1 0 1.5
Шиповник в термосе
250
21.5 0.3 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Огурец без кожуры
124
12.4 0.7 0.2 1.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Хлебец
15
26.2 2.3 1.5 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Окунь морской, все виды
80
77.6 14.7 1.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
15.05.2024 21:23
Добрый вечер всем. Никак не получается побольше шагов сделать.если не с сердцем проблемы,то значит поясница  не дает ходить,
Только и остается стараться правильно питаться, чтоб сдерживать вес.
Когда то , в молодости, я пила пиво со сметаной, чтобы набрать вес,, для меня это гадость была.. так я не выносила пиво.Я так  и не выучилась его пить. Но набрала тогда пару кг...))))))) а вот сбросить,,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Хлебец
20
34.9 3 2 1.3
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
43
6 0.3 0 1.6
Горбуша отварная, по 1-342
11
16.7 2.4 0.8 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
цикорий натуральный классический
4
12.7 0.2 0 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный с фасолью
430
162.1 9.5 0.9 28.8
Горбуша отварная, по 1-342
12
18.2 2.6 0.9 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
45
75 7 5.2 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
28
5.2 0.7 0.1 0.6
Хлебец
16
27.9 2.4 1.6 1.1
йогурт греческий 2%
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
3 0.5 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранж зел.салат
10
1.8 0.2 0 0.2
Огурец без кожуры
90
9 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
18.9 0.8 0 5.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
2.4 0.2 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Картофель запечен
135
140.1 3.8 0.7 29.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
3 0.5 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
14.05.2024 21:33
Добрый вечер всем.Сегодня потеплело. Может и зазеленеет  скоро .,очень хочется приятного глазу зелененького цвета.Для начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
12
3 0.1 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
130
81.9 3.9 4.6 6.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.6 3.4 1 19.6
Хлеб из клетчатки кефир 1%
5
7.1 0.5 0.4 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]
40
111.6 8.8 8.5 0
цикорий натуральный классический
4
12.7 0.2 0 2.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
30
67.5 6.3 4.7 0
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Хлебец
15
26.2 2.3 1.5 1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный с фасолью
350
132 7.7 0.7 23.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
10
7.3 1 0.2 0.4
Хлебец
16
27.9 2.4 1.6 1.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
65
6.5 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
11
1.8 0.2 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
16
42.4 2.3 3.4 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
17
29.8 0.3 2.8 0.9
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый
11
3 0.1 0 0.6
Хлебец
25
43.7 3.8 2.5 1.7
Индейка грудка отвар
65
93.6 14 3.6 0.1
Борщ постный с фасолью
240
90.5 5.3 0.5 16.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
3 0.5 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
25
64 0.6 0.2 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
13.05.2024 19:36
Добрый вечер всем.  Много интересного на сайте этом.И ценно что советы дают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Хлебец
7
12.2 1.1 0.7 0.5
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
цикорий натуральный классический
4
12.7 0.2 0 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
66 3.2 3.5 5.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
35
40.6 6.8 1.3 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень из Курицы [Волков]
220
231 17.6 16.5 2.2
Смородина с сахаром
20
36.1 0.1 0.1 8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
гранж зел.салат
10
1.8 0.2 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
115
107 2.9 0.1 21.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
90
139.5 21.8 5.1 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
10
7.3 1 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
40
11.6 1.2 0.1 0.9
Морковь (Тушение)
35
11.2 0.4 0 2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Скумбрия отварная
40
90 8.4 6.3 0
йогурт греческий 2%
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
36
92.2 0.8 0.3 20.7
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елизавета
12.05.2024 20:43
Всем добрый вечер.Пытаюсь составлять рацион максимально полезный,Разобралась с витамином Д.без увеличения нормы холестерина,
Когда же наступит весна?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Хлебец
15
26.2 2.3 1.5 1
Семга соленая
12
24.2 2.7 1.5 0
цикорий натуральный классический
3
9.6 0.1 0 2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Смородина с сахаром
30
54.1 0.2 0.1 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
46
12.9 1.4 0.1 1.1
Суп на рыбном бульон
245
104.1 8.1 2.5 12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
74
82.9 14.7 2.7 0
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
75
14 1.8 0.2 1.6
гранж зел.салат
10
1.8 0.2 0 0.2
йогурт греческий 2%
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Хлебец
22
38.4 3.3 2.2 1.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
21
59 0.5 0.1 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Суп на овощном бульоне с рисом
245
58.8 1.5 0.2 12.7
Салат маслянистый гранж
12
2.2 0.2 0 0.3
Огурец без кожуры
85
8.5 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Скумбрия отварная
30
67.5 6.3 4.7 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная голень отварная
50
79 13.5 2.8 0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
9.4 1.2 0.1 1.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елизавета
11.05.2024 20:33
Всем добрый вечер. Надеюсь никому магнитная буря сильно не навредила.Гневается на нас Светило, плохо себя ведем видимо)))))
Ну вот.  все съедено,что не надо бы было есть,но уж очень хотелось побаловать себя,и можно возвращаться к обычному количеству калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
12
3 0.1 0 0.4
Хлебец
12
21 1.8 1.2 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
134.1 4.5 1.3 26.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Смородина с сахаром
40
72.2 0.3 0.1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Горбуша (Варка)
54
65.6 9.5 3.1 0
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
40
7.5 1 0.1 0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Тыквенные семечки, жареные без соли
8
45.9 2.4 3.9 0.7
Смородина с сахаром
20
36.1 0.1 0.1 8.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
42
30.5 0.8 0.2 6.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
55
61.6 10.9 2 0
Суп на рыбном бульон
160
68 5.3 1.6 7.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
83
8.3 0.5 0.1 1.2
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
44
49.3 8.8 1.6 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Суп с геркулесом на овощном бульоне
260
73.1 2.6 0.8 14
Смородина с сахаром
25
45.1 0.2 0.1 10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
10.05.2024 20:59
Добрый вечер всем!
Какая метель,как зимой.Лето сказали опаздывает на месяц.Вит D. чтоб был 100,надо съедать мне 15 грамм тресковой печени,а для нормы йода 10 грам ламинарии..........Ну как лекарство принимать.Никак не хочется мне глотать лекарства и Бады

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Хлебец
20
34.9 3 2 1.3
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шарлотка
32
65.6 2.1 1.2 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Омлет с сулугуни
95
182.5 12.4 13.6 2.7
Шарлотка
31
63.6 2 1.2 11
Чай Облепиховый Energy [Goldenmix]
18
37.3 0 0.5 8.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульон
300
127.5 9.9 3 14.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
9
1.4 0.1 0 0.2
Огурец без кожуры
80
8 0.5 0.1 1.2
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
30
33.6 6 1.1 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
41
68.3 6.3 4.8 0
Хлебец
30
52.4 4.6 3 2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром
45
81.2 0.3 0.1 19.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
40
11.6 1.2 0.1 0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
15
10.1 1.2 0.3 0.6
Горбуша отварная, по 1-342
35
53.2 7.6 2.6 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
09.05.2024 19:28
Всем добрый вечер.
С праздником
Сегодня шарлоточку себе сделала, соскучилась,,, ну и оторвалась,Много за эти дни ,,вредностей,,съела.Праздники, Что поделаешь,люблю печеное)))) иногда себя балую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
102.6 3.5 1 20
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
цикорий натуральный классический
4
12.7 0.2 0 2.7
Хлеб из клетчатки кефир 1%
4
5.7 0.4 0.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Семга соленая
19
38.4 4.3 2.4 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
86
176.4 5.6 3.4 30.5
цикорий натуральный классический
5
15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
55
33 1.7 1.8 2.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисов с курин печенью
280
92.7 12.6 2.8 4.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Печень куриная (Варка)
96
106.2 17.4 3.7 0.7
Овощи тушен с капустой белокач
145
80.3 2.3 3.2 10.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай Облепиховый Energy [Goldenmix]
18
37.3 0 0.5 8.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Шарлотка
35
51 1.1 0.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
2.4 0.2 0 0.4
Горбуша отварная, по 1-342
40
60.8 8.7 2.9 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец без кожуры
65
6.5 0.4 0.1 0.9
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Шарлотка
28
57.4 1.8 1.1 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы