Елена

Елена 02.02.2024 04:16

Дневник питания за 02.02.2024

Всем доброе утро и приятного аппетита! Учитывая, что правило "Здоровой тарелки" включает в себя все необходимые нашему организму микро и макронутриенты, а привычный рацион обычного человека, состоящий из сильно переработанных продуктов, вряд ли может быть полноценным источником витаминов и минералов, а также возможен недобор своей нормы качественных белков и перебор по не качественным жирам. Поэтому я считаю моё следование данному типу питания заботой о моём организме. А какой у вас рацион, уважаемые участники форума, и с какой целью вы ведёте дневник питания?

После сна

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Рожь, зерно цельное необработанное

90 г · б 8.9 · ж 2 · у 50.2

254.7

ккал

Какао тертое

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кэроб Плоды [Royal Forest]

6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Киви

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 16.2

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 727 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 73

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная

65 г · б 9.1 · ж 9.8 · у 0

124.2

ккал

Перловая крупа

70 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 46.8

220.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4

181

ккал

Тмин, семена

20 г · б 4 · ж 2.9 · у 2.4

66.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 639 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 95

Ужин

Печень куриная

95 г · б 19.4 · ж 5.6 · у 0.7

130.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Базилик, сушеный

2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.7

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

70 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 50.9

253.4

ккал

Чечевица, зерно

40 г · б 9.6 · ж 0.6 · у 18.5

118

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 546 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 76

Итого за день 1913 ккал · Б 87 · Ж 57 · У 245

Макронутриенты

Калории
1913.4

min 1164 1920

99.7%

Белки
87.3

от 83.7 до 93.2

100%

Жиры
57.4

от 54 до 64.8

100%

Углеводы
245.2

250

98.1%

Вода
3010.7

2200

137%

Клетчатка
52.4

210%

Витамины и минералы

Рейтинг

1292%

b-car

13%

В1

132%

172%

Холин

82.7%

221%

157%

119%

B12

772%

266%

79.9%

103%

46.4%

вит.К

149%

187%

Калий

138%

97.4%

2065%

167%

117%

206%

102%

177%

159%

712%

488%

242%

329%

307%

77.8%

156%

142%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-6.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

техник✨

02.02.2024 05:42

Приветствую!

Мой рацион примерно такой же как и Ваш.

Контролирую поток энергии для своего организма, вывожу здоровье на высший уровень, занимаюсь построением своего тела.

Ответить

техник✨

02.02.2024 05:51

Есть ощущение, что вы знакомы с творчеством Марии Сафиной.

Ответить

Альбина

02.02.2024 05:53

Ох тыж, как радует глаз все зелененькие полоски🌹

Ответить

Елена

02.02.2024 06:26

техник, Да, я прошла у Марии курс нутрициологии! Очень ей благодарна и довольна своими результатами! А вы откуда Марию знаете?

Ответить

Елена

02.02.2024 06:28

Альбина, Спасибо, я тоже собой довольна! Желаю вам успехов в построении своего рациона!

Ответить

техник✨

02.02.2024 06:43

Елена, в ютубе наткнулся на её работы. Посмотрел некоторые.

Ответить

техник✨

02.02.2024 06:47

🟢Елена, примного благодарен. И мам желаю не сходить с этого верного пути.

Ответить

Елена

02.02.2024 06:49

техник, Спасибо за ответ! У вас в рационе киви🥝, перловка и скумбрия🐟 - это меня радует! Ем данные продукты на постоянной основе, подписываюсь👍

Ответить

Елена

02.02.2024 06:51

техник, Спасибо, рада знакомству! И вам успехов в построении здорового рациона🥗

Ответить

Светлана.

02.02.2024 07:10

Я своего успеха добилась.А привычка вести дневник осталась.И это хорошо.Организовывает питание полностью

Ответить

Елена

02.02.2024 07:28

Спасибо, вижу ваш результат! Вы - молодец👍 Да, дневник дисциплинирует!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты