Дневник питания за 02.02.2024

Всем доброе утро и приятного аппетита! Учитывая, что правило "Здоровой тарелки" включает в себя все необходимые нашему организму микро и макронутриенты, а привычный рацион обычного человека, состоящий из сильно переработанных продуктов, вряд ли может быть полноценным источником витаминов и минералов, а также возможен недобор своей нормы качественных белков и перебор по не качественным жирам. Поэтому я считаю моё следование данному типу питания заботой о моём организме. А какой у вас рацион, уважаемые участники форума, и с какой целью вы ведёте дневник питания?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Рожь, зерно цельное необработанное	90	254.7	8.9	2	50.2
Какао тертое	0	0	0	0	0
Кэроб Плоды [Royal Forest]	6	14	0.2	0.1	2.6
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	376	727	27	33	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	65	124.2	9.1	9.8	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Тмин, семена	20	66.6	4	2.9	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	305	639	23	15	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	95	130.7	19.4	5.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	70	253.4	5.3	1.9	50.9
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	299	546	35	8	76
Итого за день	3482	1913	87	57	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 02.02.2024 05:42

Приветствую!Мой рацион примерно такой же как и Ваш.Контролирую поток энергии для своего организма, вывожу здоровье на высший уровень, занимаюсь построением своего тела.

техник✨ 02.02.2024 05:51

Есть ощущение, что вы знакомы с творчеством Марии Сафиной.