Алексей

06.10.2023 19:53

Дневник питания и тренировок за 06.10.2023

Питанием сегодня доволен. Съел то, что и планировал

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	264	266.4	11	2.9	49
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	621	635	34	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	500	385	10	2	81.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	935	924	32	38	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	1244	760	30	33	83
Итого за день	6300	2320	97	96	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартные 10 тыс. шагов с небольшим и силовая тренировка по пятницам.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	50	50	50	5250

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11900	11900
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 1185 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 13275 кг

Количество шагов: 11900

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

SvetSveta (Deutsch lerne) 06.10.2023 20:26

О! Какие полосочки и рейтинги👍 И без всякой экзотический экзотики))😃

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 05:44

Сытость, насыщение, наполненность, достаточность на таком калораже ощущается?
Энергии хватает на движения?
Нет чувства "недосказанности"?

Алексей 07.10.2023 08:10

Мария -25.5, небольшое чувство голода есть, но не смертельно.

Зайчатина 07.10.2023 08:34

Офигенный рацион! Без ламинарии, печени и семян льна))) Браво!!

Алексей 07.10.2023 09:21

Зайчатина,спасибо! Я всегда стараюсь подбирать рацион из общедоступных и недорогих продуктов, а не из заморских экзотических. Как же иногда бесят сообщения от горе-нурцитологов, которые прошли ускоренные курсы при церковно-приходских школах. Руккола, фунчоза, семена чиа и т.п. Как же наши предки без этого всего жили?

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 09:22

Алексей, а че руккола? У меня на даче растёт, если семена кинуть 😀

Алексей 07.10.2023 09:30

Мария -25.5,конкретно против каждого из этих продуктов ничего не имею, но когда почти вес рацион состоит из продуктов, о которых еще лет 10 назад мало кто в России слышал - это выглядит странно.

Зайчатина 07.10.2023 09:33

Алексей, понимаю, о чем вы, например:
https://health-diet.ru/people/user/551291/blog/340355/

Девушка мне советовала пить масло зародышей пшеницы С улыбкой

)

Алексей 07.10.2023 09:33

Мария -25.5,я еще тот огородник. Только крапива хороший урожай дает.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 09:37

Алексей, 😅😂 у меня она тоже неплохо растёт

Зайчатина 07.10.2023 09:38

Алексей, думаю у вас хорошо получится также вырастить облепиху и мак, а и хрен ещё))

Алексей 07.10.2023 09:40

Зайчатина,хрена не надо. У родителей был, потом замучились его выкапывать - он по всему огороду разродился. Помню на консервный завод возили сдавать. Русский женьшень)

Зайчатина 07.10.2023 09:42

Алексей, ну я вам и подсказываю эм...самосадные культуры лёгкие в уходе (достаточно не пригонять трактор чтобы снять верхний слой почвы - и они растут хорошо)

Алексей 07.10.2023 09:49

Зайчатина,прекрасный пример. Там в рационе еще есть камедь бобов рожкового дерева)
В чем смысл принимать 1 грамм масла из зародышей пшеницы, если столько же витамина E содержится в 3,5 граммах обычно подсолнечного.

Зайчатина 07.10.2023 09:57

Алексей, вроде как экономия калорий. А то, что скорее всего это масло обладает довольно специфическим вкусом и салат им не заправить - придется ещё перебрать несколько производителей, чтобы найти съедобное - что мне и советовали😒 я тоже против такого шаманизма.

Алексей 07.10.2023 10:03

Зайчатина,какой там салат заправить - это БАД, его надо в аптеках в капсулах покупать

Зайчатина 07.10.2023 10:10

Алексей, не обязательно

Артем Д. 07.10.2023 10:15

Когда все по плану - это здорово) только сейчас в вашем рационе, обратил внимание на калорийность яблок) давно их не употреблял, а потому не думал, что они такие калорийные)

Алексей 07.10.2023 10:23

Артем Д.,я яблоки редко ем. Просто сейчас они бесплатные. Надо есть пока не испортились. По своему химическому составу яблоки переоценённый фрукт. Лучше всего овощи есть: морковь и капусту.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 10:45

А у меня вопрос по тренировке.
Для чего такая многоповторка, везде по 35 раз?
Цель какая-то есть?
По сути, если сделал 15 раз, значит вес нужно добавлять.

Алексей 07.10.2023 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),чем 35 повторений хуже 15?

Артем Д. 07.10.2023 10:56

Алексей, согласен, но разнообразие важно) не только из-за разности нутриентов и т.д., а и с психологической точки зрения. Почти любые продукты помещаются (хотя у меня в исключениях как раз морковь и капуста, помыл, почистил и готово).

Алексей 07.10.2023 11:04

Артем Д., у каждого свои любимые продукты из которых надо составлять свой рацион питания. Возвращаясь к горе-нутрициологам с ускоренных курсов. Они, как правило, составляют стандартный рацион для всех. А это в корне не верно! Они сначала должны расспросить клиента: какие продукты он предпочитает и иже исходя из пищевых предпочтений составить план питания. А что сейчас происходит в этой сфере мне напоминает как лет 15-20 назад в интернете псевдо архитектурные агенства торговали стандартными проектами домов, выдавая это за индивидуальный проект.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 12:02

Алексей, я не сказала, хуже или лучше. Я спросила, чем обусловлено. Училась, и учусь на курсе повышения, такой режим тренировки возможен, но плюсов тут меньше, чем минусов. Ваш посыл каков?

Алексей 07.10.2023 12:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),на курсах повышения чего?
Для меня одни плюсы:
1. Больше тоннаж
2. Меньше травмоопасность
3. Не надо записываться в тренажерный зал
Минусов нет

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 12:06

Алексей, у меня мотив один: то, что легче всего добыть, то и надо есть. То есть что на огороде растёт, то и употреблять.
К заморским снадобьям равнодушна.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 12:26

Алексей, тренерские курсы.

Алексей 07.10.2023 12:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), при словосочетаниях тренер, тренерские курсы я начинаю сильно ругаться. Нет такой профессии тренер, и соответственно нет тренерских курсов. Есть тренер и курсы по конкретному виду спорта. Например, я не просто тренер, а тренер по шахматам. А кто то тренер по боксу. Но я не могу преподавать бокс, и тренер по боксу не может преподавать шахматы.

Константин 07.10.2023 12:43

Рацион простой, а как хорошо закрывает потребности КБЖУ 👍

СветланаС 07.10.2023 14:02

Мария -25.5, красиво сказано и точно! Надо запомнить😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 14:34

Алексей, я не буду вас убеждать ни в чем, вы всё знаете сами. И про мои дипломы, и про всё. Удачи вам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 14:35

Алексей, как у Раевской: жопа есть, а слова нет 🤣

Алина Саитова 07.10.2023 14:36

Ходьба на дистанцию столько калорий ого

Mariа_? 07.10.2023 14:43

Алексей, в данном случае речь о тренере силовых программ. И тут я с Галиной согласна, не вижу смысла в многоповторке. Но дело ваше

Алексей 07.10.2023 14:46

Maria Ganikhina,тренер силовых программ). Я с 1999 года в сфере образования работаю, но такой маразм слышу в первый раз.

Mariа_? 07.10.2023 14:50

Алексей, инструктор тренажёрного зала, вам комфортнее? Ни та ни эта профессии к профессиональному спорту и уж тем более к образованию отношения не имеет, но она есть. И весьма полезно иногда прислушаться к их мнению в отношении силового тренинга, как, например, если бы, я заинтересовалась шахматами то непременно просила бы совета у вас)

Алексей 07.10.2023 15:19

Maria Ganikhina, вы не понимаете элементарных вещей. Разница между инструктором и тренером примерно такая же, как между медсестрой и врачом.

Алексей 07.10.2023 15:23

Алина Саитова,вес большой, поэтому при ходьбе много калорий тратится.

Mariа_? 07.10.2023 15:25

Алексей, в плане тенировок вы тоже не знаете даже азов, Галина лишь хотела вам помочь) разницу между инструктором и тренером я знаю, я всего лишь говорю о том чему учат на курсах, . Никто не виноват, что называются они именно так. Но на вашем уровне, вам достаточно советов и инструктора. Речь ведь не идёт о профессиональном спорте, а об ОФП

Алексей 07.10.2023 15:25

Maria Ganikhina,Галина работает инструктором? Не знал. Или инструктором работаете вы? В таком случае хотелось бы узнать стаж работы.

Алексей 07.10.2023 15:32

Мария -25.5,Здравый подход! Сначала съесть все с огорода, а после на экзотику и не потянет.

Mariа_? 07.10.2023 15:37

Алексей, нет, инструктором я не работаю, я просто очень давно тренируюсь. Вижу много таких, как вы. И таких, как Галина. Моих знани вполне достаточно, чтоб сделать определенные выводы.

Маргарита 07.10.2023 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пампится человек, тоже полезно) у меня в микроцикле есть треня на памп, но не на такое огромное кол-во повторов естественно, максимум 20)

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 15:38

Алексей, именно! И бюджет цел. У меня мотив один: экономика должна быть экономной 😎

Алексей 07.10.2023 15:39

Maria Ganikhina,и что не так в моей тренировки. Она мне очень нравится. И мышцы вроде растут, хотя я бы предпочел, чтобы пока не росли.

Алексей 07.10.2023 15:40

Мария -25.5,у меня такой же подход.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 15:40

Maria Ganikhina, вижу комментарий Марии, ставлю лайк 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 15:48

Маргарита, я просто спросила, чем обусловлено. Интересен ход мыслей, если есть что сказать. Тут сразу нападение..

Алексей 07.10.2023 15:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),мне показалась странным, что выпускники тренерских курсов не знают исследований 2015 года.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 15:56

Алексей, мне тоже странно, как такие умные до 170 кг раскушались.
И методик новых уж достаточно

Алексей 07.10.2023 15:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),не надо переходить на личности.

Mariа_? 07.10.2023 15:59

Алексей, для роста мышечной массы, если уж вам так мила многоповторка, достаточно ее на 12-15повторений в отказ, с постепенным увеличением весов. Для жиросжигания- бытовая активность, низкоинтенсианое кардио и питание, куда уж без него. Для чего эти 35 повторений не ясно.разве что для чувства удовлетворения и лёгкой задолбанности. Травмироваться можно и на лёгких весах запросто

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:01

Алексей, кто ж начал-то?

Mariа_? 07.10.2023 16:01

Мария -25.5, спасибо) что-то выпала я из МЗРовской жизни, благо хоть тренер по шахматам мне мастер-класс по силовому тренингу дал) взбодрил)

Алексей 07.10.2023 16:02

Maria Ganikhina, по исследованиям 2015 года мышечная масса одинокого растет, как при 25-35 повторениях, так и при 8-12. Хуже растет сила, но лучше выносливость. Я видео 2 недели назад выкладывал.
Чтобы не дублировать, дам ссылку на статью
https://dzen.ru/a/YmDu0VQyeTKEGMCN

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:03

Maria Ganikhina, ага, я тоже хотела узнать цель. Думаю, дома нет другого оборудования, а залы и тренеров Алексей не любит.

Mariа_? 07.10.2023 16:05

Алексей, спасибо, я практик а не теоретик) и для меня дзен не тот рерурс, которому я бы стала доверять

Mariа_? 07.10.2023 16:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), даже не знаю, как пережить такую духовную травму)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:09

Maria Ganikhina, и я тож в печали

Алексей 07.10.2023 16:09

Maria Ganikhina,автор статьи преподаватель кафедры биохимии и биоэнергетики спорта (РГУФКСМиТ).
Не хотите на дзене, может ютуб подойдет?

Mariа_? 07.10.2023 16:16

Алексей, Ютуб - это конечно, источник помощнее) я не смотрела ролик, но рада с за преподавателя, что он в хорошей форме. Он ведь в хорошей форме? Подобен Давиду руки Микеланжело? Но многолетние наблюдения в зале, мне лично говорят об обратном. Почему бы вам не доказать состоятельность этой теории на себе?)

Madcow 11.10.2023 09:22

Селуянова на Вас нет.
Поищите его видео с методиками тренировок.
Там все научно обосновано.
С тестами, мониторингом и прочими обязательно-доказательными в медицине мероприятиями

Alexey Bu 11.10.2023 09:27

Maria Ganikhina, а как же целое движение "Калистеника" и "Воркаут" )) ? Там люди на многоповторке неплохих результатов достигают.

Mariа_? 11.10.2023 10:20

Alexey Bu, мы же говорим о росте ММ. большинство турникменов, тренирующихся на увеличения количества повторений, как правило жилистые, выносливые и дрищеватые. те же что обладают развитой ММ, тренируются с прогрессией,, с на малое количество повторений, с перерывами м/д подходами в 2-3 мин. т.е. тот же принцип силовой тренировки в зале

Alexey Bu 11.10.2023 12:01

Maria Ganikhina, а что вы скажете про Линдовера, у которого были выпуски про тренировку с отягощениями на многоповторку))) ?

Mariа_? 11.10.2023 12:08

Alexey Bu, ничего не скажу, не видела, смотрю на тех кто рядом тренируется так. ни одного Линдовера, все дрыщи