Лидия

21.04.2023 22:34

Дневник питания за 21.04.2023

Белок уже получилось почти добрать до нормы. Но блиннн..ужин пипец какой сытный получился, до сих пор тяжесть ощущается, прогулка не особо помогла. Но опять же перебор с углеводами. Хлеб зазря ела. Думала бородинский вроде как полезный считается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные	28	102.8	3.1	1	20.3
Сыр Тильзитер премиум	56	184.2	14.3	14	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	334	304	17	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	144	299.5	9.9	1.9	58.9
Салат с пекинской капустой огурцом, помидором и майонезом	200	151.2	2.2	13.4	6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	404	508	13	15	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	430	220.6	19.3	2.2	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб Бородинский	70	145.6	4.8	0.9	28.6
Итого	750	368	24	3	59

Водный баланс дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сосисками и овощами	220	375.5	22.7	30.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	378	22	30	3
Итого за день	2958	1559	77	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 22:50

Ничего себе хлеба👀👀

Леона 21.04.2023 23:11

Ну белков норма. Рекомендуют 1 гр на 1 кг веса. И только людям с качалкой увеличивают до 1,2-1,5.

Svetlana Moskvicheva 22.04.2023 09:07

А хлеб вообще полезный?

Liya 22.04.2023 10:04

Мне кажется там опечатка в количестве хлеба (утр. перекус), как то уж совсем много.

Saadi 22.04.2023 10:10

Леона,можно узнать источник таких цифр???

Леона 22.04.2023 10:21

Saadi, любые источники по нутрициологии или эндокринологии. У меня - от моего врача-эндокринолога (к.мед. наук)

Лидия 22.04.2023 12:28

Леона, спасибо. Постараюсь так и делать.

Лидия 22.04.2023 12:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да сама в шоке, вроде 2 кусочка всего, а оно вона как. Сегодня никакого хлеба.

Лидия 22.04.2023 12:29

Леона, кстати да, и правда же такие рекомендации есть.

Алексей 22.04.2023 12:30

Лидия, и другие рекомендации тоже есть)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:30

Лидия, я его давно не ем. Хватает два овсяноблина на день, так я знаю, что в него клала.

Лидия 22.04.2023 12:32

Liya, ой, и правда. Прочитала ваш комментарий, пошла проверять. Действительно. Переборщила с напечатанием. Нарезала хлеб для всех а взяла только кусочек.
Сейчас исправлю. Внимательней мне надо быть

Лидия 22.04.2023 12:39

Вчера накосячила с хлебом в дневных перекусах (спасибо Liya), хотела исправить, но вчерашнее уже не исправить( В опчем у меня там хлеба совсем перебор.

Лидия 22.04.2023 12:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я его уже значительно урезала, буду конечно теперь совсем урезать. Оставлю только на салатики. Овсяноблин конечно хорош))

Лидия 22.04.2023 12:42

Алексей, больше такие рекомендации встречаются. А вы по какие ? Поделитесь пожалуйста

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:43

Лидия, и на работу тоже, с мяском или творогом

Или с сыром

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:45

Лидия, исправить можно, потом сохранить и опубликовать вновь

Таня 22.04.2023 12:51

Лидия, у Вас слишком большие кусочки. За день 144+70, это чуть меньше половины булки. Булка хлеба обычная 600 гр. Я тоже ем хлеб, но у меня кусочки 20-40 гр., 20 го - это размером со спичечный коробок. Если магазинной нарезки тоненькие кусочки, то с два спичечных коробка размером. А хлебцы, тоже заметила, много калорий дают. Если в них нет клетчатки, то и смысла в них нет. Сама сейчас этот вопрос изучаю, ибо клетчатка в чистом виде не заходит.

Таня 22.04.2023 12:52

Лидия, можно исправить. Я исправляю. На цифру в таблице жмите.

Таня 22.04.2023 12:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это овсяноблин????😳😳😳

Лидия 22.04.2023 12:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какая прелесть

Алексей 22.04.2023 13:03

Лидия, 0.8-1.0 г на кг веса - это для не худеющих людей, при похудении белка должно быть больше: 1.8-2.2 и более.

Лидия 22.04.2023 13:12

Алексей, принято. Спасибо

Лидия 22.04.2023 13:17

Алексей, по такой рекомендации мне надо 120 и больше белка. Я пока до 90 добрать не могу 🤣. Ну ничего, приду и к этому

Mariа_? 22.04.2023 13:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бородинский плотный очень, поэтому по весу много, а по объёму всего ничего) да и по калорийности нормально) так что ничего страшного)

Алексей 22.04.2023 13:46

Лидия, всё впереди😊

Лидия 22.04.2023 14:02

Maria Ganikhina, спасибо

Лидия 22.04.2023 14:02

Алексей, тоже так думаю)) Только начала этот путь

Saadi 22.04.2023 15:23

Леона,мне мой врач сказал не меньше 1,5 гр/кг )) научную степень не уточнял. Это я к тому, что не нужно мерить по себе, тем более когда эндокринолог говорит.

Леона 22.04.2023 20:02

Алексей, у меня инфа ровно наоборот. 1,5-2,2 для тех кто в качалке для постройки мышц. Я девушка не активная и мой график снижения веса подтверждает верность рекомендаций данных мне.

Леона 22.04.2023 20:05

Saadi, как минимум вы мужчина))) и у нас одинаковых показателей быть не может )) возможно вы активно занимаетесь спортом )) и еще много водных почему у вас так, а у меня так

Алексей 22.04.2023 23:51

Леона, ваш график снижения веса ничего не подтверждает, личный опыт не имеет значения в дискусси о научных данных. Для каяков 1.8 потолок, можно больше, но эффекта уже не будет.

Леона 23.04.2023 06:11

Алексей, опять же вы про гребцов и их нормы и скорее всего мужчин.
При потреблении белка учитывается все: возраст, пол, физ нагрузка.

Алексей 23.04.2023 09:54

Леона, нет, не о гребцах, а о людях вообще, там опечатка "для качков" Подмигиваю