Liya
13.08.2022 15:00
Очередной первый день похудения, вернее даже контроля и прививания полезных привычек. Не хватает мне силы воли, каждый раз начинаю и все заканчивается одинаково... В прошлый раз немного скинула и в весе и в сантиметрах. Сейчас смотрю объемы вновь поползли вверх, так что пора брать себя в руки.
Из физической активности - это стабильно 10-12 тыс. шагов и отказ от лифта. Хорошо никто не видит, как я поднимаюсь по лестнице.... там и боком и выпады))))) как минимум три раза в день.
Планирую ввести тренировки, но уже не Тинг, а что-то другое или поищу в её старых видео, так как раньше я делала и не помню, чтобы я с планок не вылазила.
 2 
 1
Liya
04.07.2022 13:05
Да уж перебор сегодня... печально конечно, но издержки того, что записываю когда уже съела. Расстроилась конечно, но иду дальше, успокаиваю, что не каждый же день так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Перец сладкий зеленый (Жарка)
10
2 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
250
621.5 6 45 47.8
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Ветчина особая
70
88.2 12.3 4.3 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Коровка [Roshen]
15
55.4 0.4 0.6 12
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]
5
20 0 0.3 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
500
5 0.6 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Смесь семян
3
14.2 0.6 0.9 0.9
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
500
5 0.6 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
03.07.2022 08:56
Забросила дневник на пару дней, даже дома обратили внимание, что я не бегаю вокруг весов с тарелками))). Я приняла во внимание замечание и исправляюсь. Тренировки тоже стала делать из под палки, уже пару раз хотела забросить Тинг и начать делать что-то другое, но потом решила таки добить эти 3 недели до конца (для чистоты экспенимента, сравнить замеры до и после). После подберу другую тренировку, так как у Хлои Тинг очень много различных планок и в принципе пока тяжеловато для моего веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Салями, итальянская, свинина
17
72.3 3.7 6.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Elite]
7
19.6 0.3 0 4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
115
69 3.5 3.7 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
150
248.6 4.1 11.4 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2
Оладьи на кефире
150
230.7 8.9 7.7 31.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из цукини
200
150 5 4.4 22.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]
30
33.6 0 0 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
29.06.2022 20:20
Сегодня хотела пропустить тренировку и для успокоения совести заменила лифт лестницей. Но я не учла, что у меня есть персональный домашний тренер, а по совместительству дочь подросток)))) Тренировку пришлось сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
114
70.7 3.3 4 5.4
Конфеты Шоколапки [Roshen]
16
73.6 0.8 3.5 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
195
191.1 7 0.8 39
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
380
95 3.8 1.5 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на кефире
95
146.1 5.6 4.8 19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
28.06.2022 21:38
Сегодня влезла в свои летние штаны, не носила их лет 5 точно... дождались они меня))) Пока решила не взвешиваться и не делать замеры, для чистоты эксперимента решила все это сделать по окончанию своей программы тренировок, через две недели. Но отражение мне говорит, что объемы уменьшились, надеюсь это не самообман)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с овощами
120
223.6 11.2 16.6 7.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
117
70.2 3.5 3.7 5.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад
300
108.3 0 0 26.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
117
70.2 3.5 3.7 5.5
Конфеты Шоколапки [Roshen]
20
92 1 4.4 12.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
400
100 4 1.6 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пиво, светлое
250
72.5 0.6 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
27.06.2022 21:18
Сегодня пропустила тренировку, но думаю ничего страшного, главное чтобы это был единичный случай. Но вместо этого у меня была прогулка под дождем без зонтика, летних дождей я не боюсь))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Помидор (томат), грунтовый
146
35 1.6 0.3 5.5
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Конфеты Шоколапки [Roshen]
16
73.6 0.8 3.5 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из курицы
316
406.4 11.4 13.9 58.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Смесь семян
4
19 0.8 1.2 1.3
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
3
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Рогалики с Повидлом [Райхан]
15
44.9 1.2 0.5 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из курицы
160
205.8 5.8 7 29.8
Котлеты (кабач., картоф., морковь)
100
117.1 2.9 5.9 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимонад
150
54.2 0 0 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
26.06.2022 21:19
Пытаюсь контролировать дикое желание все время съесть что-то лишнее и вредное. Сегодня даже недобор по всем показателям, но ничего, таким образом я выровняю статистику за неделю. Сегодня тренировки не было, но я с утра захотела сделать небольшую зарядку с фитнес резинками (нечего им пылью припадать). Попробую каждое утро делать небольшую зарядку помимо ежедневных тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
257
61.7 2.8 0.5 9.8
Огурец грунтовый
79
11.1 0.6 0.1 2
Салат (латук)
48
7.7 0.7 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Кабачки жареные по 1-238
49
43.1 0.5 2.9 3.7
Смесь семян
4
19 0.8 1.2 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Здоровье]
7
19.6 0.3 0 5.7
Вода
173
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
94
56.4 2.8 3 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Артек [Свиточ]
15
77.6 1 4 9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
40
39.2 1.2 1.3 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
111
66.6 3.3 3.6 5.2
Конфеты Шоколапки [Roshen]
8
36.8 0.4 1.8 4.9
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из курицы
200
257.2 7.2 8.8 37.2
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
25.06.2022 20:12
Вчера было странное состояние аппатии. Не хотелось заполнять дневник, пропустила тренировку, даже не так, я её начала, но бросила на половине.
Сегодня решила через не хочу все взвесить и записать, тренировку тоже обозначила обязательным пунктом. В итоге к вечеру даже настроение на уборку появилось, причем днем сделала так поверхностную, а на вечер прям пробило погенералить... начинаю себя побаиваться))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
54
143.6 4.8 1.8 25.2
Колбаса вареная, докторская
44
113.1 5.6 9.8 0.7
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
112
67.2 3.4 3.6 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Жевательные Конфеты [Fruit-Tella]
12
48 0.1 0.8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца на сковороде
112
255.8 12 15.9 16.1
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
211
109.7 1.7 0.4 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Макароны отварные, по 1-302
169
165.6 6.1 0.7 33.8
Кабачки жареные по 1-238
103
90.6 1.1 6.1 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Артек [Свиточ]
15
77.6 1 4 9.3
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб белый
29
77.1 2.6 1 13.5
Салями, итальянская, свинина
24
102 5.2 8.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
24.06.2022 11:30
Без сладкого не получается, но хотя-бы вписалась в КБЖУ.
В плане не было тренировок, но потом решила сделать лайтовую тренировочку на ноги.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
404
233.1 15.4 11.7 17.4
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]
20
60 0 6 1.4
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
5
11.4 0.6 0 2.3
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка [Roshen]
30
110.7 0.8 1.3 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liya
22.06.2022 22:04
Сколько себе не запрещаю, а рука сама тянется к сладкому. Знаю, что вредно, знаю что явно много, но ничего не могу с собой поделать.
Ладно, анализировать буду по итогам недели, сейчас основная задача не забросить подсчет.
Тренировку (сегодня 3-й день) сделала, так что хоть в этом плюс, с моей ленью - это прям достижение)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Охотничьи колбаски
32
148.2 8.1 12.8 0.1
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
92
55.2 2.8 2.9 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
92
55.2 2.8 2.9 4.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
20
8.4 0.6 0 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Зефир, глазированный шоколадом
70
277.2 1.5 8.6 47.9
Коровка [Roshen]
30
110.7 0.8 1.3 24.1
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]
70
78.4 0 0 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
40
34.4 0.7 0 7.2
Кабачок (Тушение)
20
4.4 0.1 0.1 0.8
Свинина отварная, по 1-390
20
74.6 4.5 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы