08.10.2022 22:50

Дневник питания за 08.10.2022

День 27
До дня Х, когда я запланировала замеры вес измерять не буду, 12 октября посмотрю, что получится.
День сегодня хороший, немного ленивый...всё-таки не проскочила я болезнь, сегодня разбрлелся нос, причем только отек и кашель сухой, ну и голова тяжелая 🤧
Сегодня, завтра без тренировки, осталась 2 дня от программы, но если про тем не буду, то перенесу их на следующие выходные. С понедельника планирую новую программу тренировок. Все та же Джиллиан Майклс, но уже Революция тела, программа на 90 дней, жду-жду. На беговой, сегодня-завтра занисаться не буду
Питанием сегодня довольна, даже дневной перекус неплохо получился. Сегодня все хорошо с овощами💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	15	97.5	3.7	8.2	1
Заварные трубочки с кремом	16	52.6	0.9	1.6	8.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	46	194	5	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Морской язык от 21.09.22	130	219.2	14.8	13.9	8.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	605	578	29	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Икеа	180	306	10.8	10.8	41.4
Торт Икеа	60	267.6	5.5	16.8	23.4
Итого	240	573	16	27	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Приправа для птицы	20	61.4	1.9	1.5	10.9
Итого	600	429	34	13	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4491	1775	85	74	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2022 06:46

Как людям белка не хочется.. У меня отнимать надо..

Продуктовый адвокат 09.10.2022 07:00

Выздоравливайте скорее и снова в тренировочный строй.)

Любовь Журавлёва 09.10.2022 08:01

Желаю скорейшего выздоровления и чтобы день Х , 12 октября , порадовал Вас ! 💐💐💐

Женя (хочу -20 кг за год) 09.10.2022 08:57

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), я с ним осторожна, раньше ела и по 130-150 гр,но какой-то сбой произошел, и к сожалению не могу столько осилить. Причины выяснила, но даже при 120 гр начинает болеть живот, не хватает ферментов на береработку, а начинать сейчас пить ферменты при каждом приеме пищи не хочу. Поэтому лучше так.

Женя (хочу -20 кг за год) 09.10.2022 08:58

Женя, спасибо🌹 Да,у меня день на это, надеюсь завтра буду в строю 😊

Женя (хочу -20 кг за год) 09.10.2022 09:07

Любовь Журавлёва, спасибо🌹 очень нет жду, что все будет, как хочется))