Дневник питания за 12.09.2022

День 1
Всем привет! Я тут новенькая, поэтому немного о себе. Меня зовут Женя, мне 32, при росте 164 вес в последний год около 90 кг, слава Богу больше не растет. Моя цель - привести себя в норму и провести эксперимент: реально ли за год сбросить 30 кг. Если считать,то этого реально добиться: если исходить из того, что для того чтобы сбросить 1 кг нужно иметь дефицит 7700 кк, то для 30 кг дефицит должен быть 231000 как, соответственно в день нужно иметь дефицит около 633 как и тогда в день можно терять по 100 гр. Выглядит радужно, хочу проверить, возможно ли это.
План такой. Заранее извиняюсь, если кто-то не любит фото еды, взвешивания и т.д., но я бы хотела каждый день вечером выкладывать фото веса, и, возможно, фото съеденного за день. Для меня это будет ответственностью и дисциплиной. Питание с учётом дефицита я себе насчитала на 1730 как и это с учётом моей активности: не менее 15 тыс шагов, 30 минутная домашняя тренировка и 30 минут бега. Кроме того хочу выдерживать интервальное голодание: кушать не позднее 19:00-20:00 и выдерживать от 14 до 16 часов.
Вечером буду писать отчёт о прожитом дне и что мне удалось сделать.
Ну, тогда в путь.
Сегодняшний день: мой стартовый вес 90.2 кг

Здесь фото замеров и того ужаса, с которым я борюсь

За сегодняшний день пройдено 21 тыс шагов, сделана тренировка Джилл СФ 1 уровень 7 день и пробежала 30 минут 💪сон сегодня маловат
Посмотрим, что будет с весом завтра с утра.
В целом но она к конструктивной критике, советам. Ну и всем удачи!

Ну и немного красоты с моей прогулки

Отчёт активности за день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, спагетти на завтрак от 09.09.22
190
308.8 41.8 10.5 13.5
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
8
12.8 0.2 1.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Albert jogurt
400
364 12.8 11.6 52
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось в духовке от 09.09.22
200
332.8 37 19.8 1.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Ваш позитив окрыляет. Это здорово. Все, о чем вы пишите реально. Я достигла цели за 9 месяцев. Всё в ваших руках. Опустить руки так же легко, нужны мотивация, целеустремлённость и огромное желание изменить качество своей жизни. Пусть у вас все получится обязательно!
Лариса Брусенцева, спасибо за добрые слова. Ого, рада слышать, что эту цель реально достичь, буду стараться💪
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 15.09.2022 20:40
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), реально, да. Я худела 1 кг в месяц, но мне лет 63, и я не хотела иметь обвисшую кожу от быстрого сброса веса.
Зоя 15.09.2022 21:18
Мне кажется , что такими темпами вы похудеете гораздо быстрее. Желаю вам выдержать , будем следить за вашими успехами .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), надеюсь, что расчеты верны. Я, надеюсь, тррерировки помогут от обвисшей кожи
Зоя, спасибо! Да, я просчитывал, что такими темпами больше должно уйти, но не особо верю в это. Очень хочу, чтобы все получилось💪
Зоя 16.09.2022 08:06
Если не отступитесь - получится . Дорогу осилит идущий .
Майя 16.09.2022 08:13
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), тренировки обязательно уберегут от провисшей кожи. Но тренироваться тоже надо потихоньку, иначе там где мышцы сработают, сосуды могут не сработать
Майя 16.09.2022 08:14
За год -30 реально. Если будете держать питание, то первую неделю уже 8 кг потеряете
Rosali 16.09.2022 21:13
У меня с Вами схожие параметры рост - вес, подписалась, буду следить за Вашими достижениями)
Удачи в похудении!
Валентина 16.09.2022 22:33
У меня за 8,5 месяцев -26,5 кг. Так что 30 за год реально
Евгения Вик 16.09.2022 22:54
Женя, добрый вечер!
Мне очень понравилось, как Вы рассказали о себе, своих целях, фото. В каком городе Вы живете? Так красиво было на прогулке. Словно знакомые места какие-то.
Желаю Вам успешного похудения и достижения цели в срок.
Rosali, спасибо! Тоже на вас подписалась)
Валентина, ого, какой крутой результат! Надеюсь у меня тоже получится💪
Евгения Вик, добрый вечер! Спасибо за пожелания) это Прага)
Валентина 17.09.2022 06:15
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), тут много таких. Я не исключение
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты