24.09.2022 23:03

Дневник питания за 24.09.2022

День 13 (-2.6 кг)
Мой сегодняшний вес. Очень рада, наконец-то подвижка

По сравнению со вчерашним днём -950 гр, сошел отек м ещё что-то прихватил с собой, итого за 13 дней -2.6 кг.
Вчерашнее решение не бегать и сегодняшнее не делать тренировку было правильным. Со вчерашнейночи сходит отек, чему я очень рада.
Сегодня сон хорошо, но маловато, шаги отлично, тренировок нет

Гуляли в отличном парке, немного фото с прогулки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Lučina	10	27.3	0.7	2.6	0.2
Авокадо	8	12.8	0.2	1.2	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	17	110.5	4.2	9.3	1.1
Итого	494	642	31	33	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	200	258	48	5.4	4.2
Итого	200	258	48	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpa plant protein	800	456	40	22.4	20
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	50	12	1	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1268	821	59	43	41