27.09.2022 01:09

Дневник питания за 26.09.2022

День 15 (-2.45 кг)
Мой сегодняшний вес

По сравнению с позавчера вес +150 гр, за 15 дней -2.45 кг. Чему я рада
Вчера не публиковала дневник, не знаю, что случилось, но очень себя плохо чувствовала, сил не было совсем и болел живот. Похоже дети какую-то дрянь из садика принесли, сами сопливили и муж всю неделю с животом больным ходил. Видимо, до меня дошло в выходные. Сегодня с утра тоже было не очень, но к вечеру стало лучше.
Мои скрины ща вчерашний день

На неделе планировала 12 тренировок, но сделала только 8, на этой неделе надо улучшить показатели

За сегодня: сон супер отлично, тренировку 2 уровень Джилл СФ завершила. Но сегодня тренировка было просто огонь. Муж вчера купил утяжелители на ноги, по полтора килограмма каждый. Скакала сегодня с ними, мне понравилось. Ну и сдела шаги-бег трусцой на беговой

Немного фото с нашей прогулки

Это мой инвентарь на тренировку ❤️😍

Ну а это повеселило вечером, как мы работаем с данными 😂 "мохнатое нечто"😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	400	276	64	2.4	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Alpa plant protein	208	118.6	10.4	5.8	5.2
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Lučina	15	41	1.1	3.9	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	790	785	89	38	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Апельсин	236	101.5	2.1	0.5	19.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Alpa plant protein	200	114	10	5.6	5
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Итого	965	681	22	23	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	50	12	1	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	346	302	8	16	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	5104	1769	120	78	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.09.2022 05:13

Водичка погуливает туда-сюда

Кекс в форме 27.09.2022 06:46

А зачем так много тренировок? При сгоне жира рекомендуют просто активный образ жизни вести, для начала 8000-10000 шагов в день, а когда достигнете боле менее нужного веса, например цель № 1, тогда можно и тренироваться и постепенно нагрузки увеличивать. А так вы себя изнашиваете и физически и психологически.

Женя (хочу -20 кг за год) 27.09.2022 08:32

Наталья, мне нравятся тренировки, да и они по 30 минут, плюс ходьба бег 30 минут. Психологически не изнашиваю себя и физически тоже. Ну и 8-10 тыс шагов в жизни не ходила, 20 тыс моя средняя активность. Поэтому я всегда так живу и мне это не в тягость и это не цель согнать жир. 90% успеха - питание.

Женя (хочу -20 кг за год) 27.09.2022 08:33

Валентина, ага, скорее всего

Кекс в форме 27.09.2022 09:01

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 10:41

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), вы хоть не опережайте свою цель. Кожа чтоб успевала стягиваться.

Женя (хочу -20 кг за год) 27.09.2022 10:45

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), не, не опережаю, грамм на 500 только от плановой, но организм мудрая вещь! В один день слил много и потом замер, я в него верю, все будет как надо. Так что думаю к концу месяца плановые 3-3.2 кг будут. Ну и по сантиметрам постепенно уходит, где-то по 2 см ушло, плюс тренировки, массаж щеткой и крема, кожа в норме)